１２月２３日（水） 天皇誕生日
昨晩、夜９時に就寝、今朝は８時に起床
眠くて眠くて・・・ いくらでも寝ることが出来ます
～ベリーダンスエクササイズ ５０分～
クリスマスイベント週間につき、一回完結のプログラム。
曲は、マライヤキャリーの“恋人たちのクリスマス”
素敵な衣装の方々に混ざって、競泳水着にチョリ＆ヒップスカーフ。
競泳水着は、本番用衣装（大会用）を着てみました。
クリスマスっぽいデザインなので・・・
～エンジョイマスターズ ６０分～
ベリーダンスの５分後スタート
☆アップ１：フリー５０ｍ×４本（１’３０”持ち）
ベリーがギリギリ終わり、階段駆け上って息切れの収まらないまま
アップスタート
ノーキック（自然とポンっと打つことは有りますが）で泳ぎながら、
呼吸を整える。 普段は５８秒で泳ぐけれど、今日は６０秒
☆アップ２：板キック５０ｍ×４本（１’４０”持ち）
１本目・２本目は、１’３０”で。 ３本目・４本目は、１’２０”で泳ぐ
★アップ直後の心拍数：１５０ｂｐｍ
～～～ 本日のお題：バタフライ ～～～
☆イルカジャンプ：２５ｍ×２本
☆ドルフィンキック（第二キック付）：２５ｍ×４本
☆グライドキック：２５ｍ×４本
☆片手バタフライ：２５ｍ×４本
☆コンビネーションスイム：２５ｍ×４本
～～～ お楽しみリレー ～～～
一軍・ファーム混ざって、ジャンケンで３チームに分かれる。
バッタ～バック～ブレスト～フリー を全員２５ｍずつ泳ぐ。
☆バッタ☆
試合本番なら、飛込み～水中ドルフィン～スイムを２５ｍノーブレス。
今日は残りの３種目、特にバックとブレストが心配につき、
本気は出さず、３回ブレスしてしまった
水中ドルフィンも７ｍくらいで浮き上がってしまったし
体力セーブなら、失格ｌｉｎｅギリギリまで水中を進むんだけれど・・・
☆バック☆
スタート～バサロで距離を稼ぎ、後はなりふり構わず
旗からのストロークを数えずに突進したので、
頭をぶつけないよう先輩が頭の位置に腕を出してくれました
良かった・・・お陰で、脳震盪を防ぐことが出来ました
脳外科でＭＲＩは、ご勘弁
バックは・・・怖い
頭をぶつけたり、突き指したりも・・・下手糞
☆ブレスト☆
我が鬼門
遅いものは遅い とにかく、泳げば良いのだから。。。
ここで、他チームに離されてしまいました
ブレスト終了後、プールサイドをスタート場所に向けて歩いたら、
かなり苦しい・・・ 泳いでいるときには気付かなかったけれど。
☆フリー☆
最終スイム。 気合を入れて、全力で２５ｍノーブレスで
スタート～ドルフィン数発～浮き上がり～スイム。
「一歩前へ」 腕を前方に伸ばし、水を掴んでガンガン泳ぐ
★最終スイム直後の心拍数：１８０ｂｐｍ
ちょっと・・・やり過ぎたかな
でも、リレー最終スイムだし
ハートセンターのドクター、「１８０
不整脈を誘発するかも」
クリニックの主治医、「理想：１２０、ｍａｘ：１４０、安全サイドね」
発作性上室性頻拍（房室結節回帰性頻拍・リエントリー型）発作時：２０５ｂｐｍ
カテーテルアブレーションは成功したものの、
洞結節隣接エリアは危険すぎて破壊できずに、撤退
なので、１８０ｂｐｍ越えは、万が一スイッチが入るとヤバいことに
☆ コーチの講評 ☆
「フリーリレーは数回やっているけれど、四泳法全てのリレーは初。
倒れる方が出なくて、良かった・・・です・・・・・」
一軍の先輩方はガンガン泳ぎ込んでいるから問題無いけれど、
ファームの、しかもヘタレな私にとっては“ブレスト”で疲れるので
難敵ブレスト
フォーム改善中ですが、いつになったら楽に進めるようになるやら。
心拍数を一気に上げるのは、ド下手なブレスト
～～～ 個人的ダウン ～～～
フリー１００ｍ×１本 ゆったり流しました
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ルネまでお迎えに来てもらい
あちこち買い物へ。
ここ数日の食事。
肉・玉子を食べたくなくて、あっさりしたものばかり・・・
鍋には一応豚肉が入ってはいますが。
ご近所ファーマーが無農薬有機栽培野菜を届けてくれたり、
下仁田から葱・大振りの椎茸・蒟蒻が届いたり、
ここ毎日野菜中心のメニュー。
ベジタリアンメニューでは無いけれど、動物性蛋白質＆脂肪少ない。
お陰で、内臓脂肪指数が減少
冠攣縮性狭心症
持ちですが、脈波検査＆心臓カテーテル検査の結果、
「綺麗な血管。動脈硬化無し
」
この状態を維持するには、野菜＆大豆製品中心メニューが良い鴨。
といいつつも、肉も食べますが
明日はクリスマスイブ。
苦手のケーキを食べたくないので、買うのを忘れたフリします
２５日にシャトレーゼで値引き処分の“シュトーレン”買います
明晩は、ドＳコーチの“エンジョイマスターズ ６０分”