１２月１１日（金） 朝から大雨なお江戸です・・・
昨晩のエンジョイマスターズ６０分。
いつものドＳコーチかと思いきや、代行。
でも、ドＳコーチから託された練習メニューを、ビート板に貼りだし。
時間が無くて焦って参加の私、あろうことがゴーグルを忘れて、
コーチにお借りしました
～エンジョイマスターズ６０分～
参加者：男性２名・女性２名。 ファームのレッスン。
☆アップ：フリー５０ｍ×６本（１’３０”持ち） ５８～６０”で回る私。
お借りしたゴーグル、ブルーのフィルター？が掛かっていて、
Ｍｙゴーグルより断トツ視界が悪く、ローリングし辛くて疲れました
心臓に少々難ありゆえ、アップは体力セーブ目的でノーキックで泳ぐ。
その際、頭を固定してローリングしているけれど、
視線が定まらなくてローリングが思うように出来ず、気持ちが焦る
☆グライドキック：２５ｍ×４本（１’３０”持ち） ４０”で回る私。
☆息継ぎで潜らないグライドキック：２５ｍ×４本（１’３０”持ち） ４０”
★本日のお題：ブレストのストローク★
☆ビート板を横にして腰掛けて、腕のストロークで進む：２５ｍ×４本
初めてのドリル。 まるで、「一寸法師のお椀の舟」
ビート板に腰掛け、背中は垂直に立ててバランスを取って進む。
首を長く・肩を下げ・腰は立てて・腕は一回一回肩甲骨を挟むように。
☆ビート板に腰掛けて脚を前方に９０°伸ばして進む：２５ｍ×４本
初めてのドリル。
コーチのデモを観たとき、アクロバット
水中ヨガ と思ったけど、
やってみると面白い
ヨガの“舟”のポーズ水中版、かしら
途中で渋滞したので、ビート板に腰掛け脚を前方９０°伸ばしたまま、
ベリーダンスのスネークアームをやって、時間待ちしていました
私も含めて女性陣２名はケロリ、男性陣２名はかなりの苦戦・・・
結局、私は２５ｍ×８本、一度も落水せず、板も飛ばさず、課題終了
体力・持久力では劣るけれど、体幹系・バランス系は疲れない
ヨガ・ベリーダンス・体幹トレーニングの成果が出ているのかも
ジョグの時も、山登りの時も、ストリームライン意識しているし、ね。
男性陣が隣のレーン（一軍の泳ぎ込みレッスン）に板を飛ばすので、
「ミサイルじゃぁなくて魚雷だ
」って言い合っていました
この遊びみたいなストローク練習、
体幹の大切さの確認＆肘を立て大きなボールを抱くイメージの確認。
☆ブレストスイム：２５ｍ×６本
ストロークの練習が終わったところで・・・仕上げのコンビネーション。
わぁ、どーしよー、超∞苦手のブレスト
進まない⇒焦る⇒疲れる⇒心拍数急上昇
⇒翌日が辛い
でしたが、水中ヨガなドリルワークが功を奏したのか、
動悸・息切れ無しで無事課題終了
「最小の力で最大の効果」を狙うセコイ根性の持ち主ゆえ、
スタートの「一かき・一蹴り」は、ストリームライン～ドルフィン入れて
距離を稼ぐ
「ストリームライン」と頭の中で呪文を唱えながら、
お臍を下から指先でツンツンされているイメージで引き上げて泳ぐ。
６本目終了後の心拍数：１５０ｂｐｍ ブレストにしてはまぁまぁ。
ドＳコーチの考案メニューにしては、体に優しくて楽しめました
いつもなら、最終スイムは「１００ｍ個人メドレー」
バッタ～バック～ブレスト～フリー。
バッタは良いとして、ブレストで一気に苦しくなり、フリーはヤケクソ
ブレストが下手過ぎて心臓に過剰な負荷が掛かり、眩暈はするし、
翌日は朝から体調が悪くて、午前中に狭心症発作
の起きる時も
採血でＢＮＰ（心不全の指標）を調べると、基準値逸脱（でも、２桁）。
原因は「ブレスト」含む「１００ｍ個人メドレー」と、密かに思っていた。
でも、コレで苦手のブレストも少しはマシになったようなので、
心臓の為にも良いような
２年間悩んでいたブレスト、レッスン受けても上達しないブレストが、
昨晩の水中ヨガ的な？レッスンで一気に突破口が開けたようです
今日は、エンジョイマスターズ４５分。 出られたらいいなぁ～
昨晩は、左足首・脛・脹脛の筋肉痛でしたが、ミストサウナで解消。
昨日の昼餉。 大盛６００円。 昼夜兼用。
午後１０時、ルネから帰宅。豆乳の代わり