１２月５日 土曜日 快晴
昨日は、早朝高血圧～何となく午前中体調イマイチで、
昼ルネの「エンジョイマスターズ４５分」おサボり（ーー；）
ターン練習、残念！
夕方５時から耐えられないほど眠くて、６時にベッドへダイブ！
夕飯作らず、食べず、旦那は下痢ピーで絶食、息子は飲み会(^^;;
夜１０時に目覚めて「コウノドリ」を観て、就寝前のチラーヂン＆アダラートを飲んで、再び爆睡！
今朝、６時に目覚めたものの眠くて起きられず、ベッドから出たのは８時前…（ーー；）
シャワー浴びて、朝食は摂らずに仕事へ。
仕事終了(^-^)/
これからブランチ拵えて食べてから、ルネサンスでバーベル担いで、泳いで来ます（＾◇＾）
マスターズ大会前は避けていた、「グループパワー」に参加して来ます(^_-)
昨日の朝食。相変わらずの、ポトフと豆乳f^_^;)
今朝も、ポトフの残り・ゆで卵・バナナ・チーズトースト・豆乳。これから拵えます。
昨日のランチ♪
「まちの駅」なる、福祉作業所的なカフェにて。
ここの海老グラタン絶品だけど、塩分を控えたいのでキノコスパゲッティに。
ところが… それでも塩分濃く感じます！(◎_◎;)
もしや… 普段、家族曰くの「無味！」に近い食事に慣れているので、
普通の料理だと味が濃く感じるのかも…（ーー；）
水を何度もおかわりしてしまいました。
珈琲はブラック、madeleineは持ち帰り。
BMI：２２後半、体脂肪率：２８%前後、非メタボのガッチリ体型。
肩幅広くて筋肉質で美容的には終わっていて、
太っているくせしてダイエットはしていないし、
糖分・炭水化物は気にもしていませんが、塩分には注意していますf^_^;)
でも… 減塩食って、家族からブーイングの嵐、なのよね…（ーー；）
雑穀米ですら、嫌がられて食べられない、好きなんだけど…
昨晩、夕食抜き・酒抜きの結果、今朝は体重⒈２kg減(^-^)/
でも、喜んだのも束の間、体脂肪率変更なし、筋肉量・骨量減！(◎_◎;)
入院中に体重が減るのと同じ、要は、食べ物以上に動くのが大事！ってこと。
トライアスロン趣味の水泳コーチ曰く、
「競泳やるなら走ることをお勧めします。泳ぐだけでは、骨が弱くなるから」。
走るのって、荷重が掛かるので骨量を保つのに良いらしい。
同じ時間なら歩くより負荷が掛かるので、時間の無い人向きかも。
確実に痩せられるし…(^^;;
そのコーチは、５０代だけどモデル体型。 フツーのオバサンではなくて。
大食漢だけど、スレンダーで素敵♪
う～ん… かっこ良く痩せたいけど、走るのは嫌だぁ～～～ 特に、冬は。
なぁ～んて、相変わらずのヘタレです(^^;;
さて、バーベル担いでシェイプして来ます（＾◇＾）
昨日は、早朝高血圧～何となく午前中体調イマイチで、
昼ルネの「エンジョイマスターズ４５分」おサボり（ーー；）
ターン練習、残念！
夕方５時から耐えられないほど眠くて、６時にベッドへダイブ！
夕飯作らず、食べず、旦那は下痢ピーで絶食、息子は飲み会(^^;;
夜１０時に目覚めて「コウノドリ」を観て、就寝前のチラーヂン＆アダラートを飲んで、再び爆睡！
今朝、６時に目覚めたものの眠くて起きられず、ベッドから出たのは８時前…（ーー；）
シャワー浴びて、朝食は摂らずに仕事へ。
仕事終了(^-^)/
これからブランチ拵えて食べてから、ルネサンスでバーベル担いで、泳いで来ます（＾◇＾）
マスターズ大会前は避けていた、「グループパワー」に参加して来ます(^_-)
昨日の朝食。相変わらずの、ポトフと豆乳f^_^;)
今朝も、ポトフの残り・ゆで卵・バナナ・チーズトースト・豆乳。これから拵えます。
昨日のランチ♪
「まちの駅」なる、福祉作業所的なカフェにて。
ここの海老グラタン絶品だけど、塩分を控えたいのでキノコスパゲッティに。
ところが… それでも塩分濃く感じます！(◎_◎;)
もしや… 普段、家族曰くの「無味！」に近い食事に慣れているので、
普通の料理だと味が濃く感じるのかも…（ーー；）
水を何度もおかわりしてしまいました。
珈琲はブラック、madeleineは持ち帰り。
BMI：２２後半、体脂肪率：２８%前後、非メタボのガッチリ体型。
肩幅広くて筋肉質で美容的には終わっていて、
太っているくせしてダイエットはしていないし、
糖分・炭水化物は気にもしていませんが、塩分には注意していますf^_^;)
でも… 減塩食って、家族からブーイングの嵐、なのよね…（ーー；）
雑穀米ですら、嫌がられて食べられない、好きなんだけど…
昨晩、夕食抜き・酒抜きの結果、今朝は体重⒈２kg減(^-^)/
でも、喜んだのも束の間、体脂肪率変更なし、筋肉量・骨量減！(◎_◎;)
入院中に体重が減るのと同じ、要は、食べ物以上に動くのが大事！ってこと。
トライアスロン趣味の水泳コーチ曰く、
「競泳やるなら走ることをお勧めします。泳ぐだけでは、骨が弱くなるから」。
走るのって、荷重が掛かるので骨量を保つのに良いらしい。
同じ時間なら歩くより負荷が掛かるので、時間の無い人向きかも。
確実に痩せられるし…(^^;;
そのコーチは、５０代だけどモデル体型。 フツーのオバサンではなくて。
大食漢だけど、スレンダーで素敵♪
う～ん… かっこ良く痩せたいけど、走るのは嫌だぁ～～～ 特に、冬は。
なぁ～んて、相変わらずのヘタレです(^^;;
さて、バーベル担いでシェイプして来ます（＾◇＾）