１２月３日（木） 雨のち晴
夜ルネ、エンジョイマスターズ６０分。
なんと
たったの３名
元々は８名ほどいて、先週は４名だったけれど、
「ドＳなのでキツイ
」で、レッスンお休みする方続出
☆アップ：フリー５０ｍ×６本（１’３０”持ち）
１’１５”持ちでないのが嬉しい
５８～６０秒で回るので、楽～
～背泳ぎ～
☆背泳ぎのグライドキック：２５ｍ×４本
☆背泳ぎのサイドキック（右～左～右～左）：２５ｍ×４本
☆背泳ぎのサイドキック（左右入れ替えながら）：２５ｍ×４本
☆両手を同時に回す背泳ぎ：２５ｍ×４本 ←「伸び」の感覚を掴む。
☆背泳ぎコンビネーションスイム：２５ｍ×４本
～バタフライ～
☆バタフライスイム：２５ｍ×４本
３本目から疲れ始める故、体力温存作戦でウネリを大きく浮力利用
～平泳ぎ～
☆平泳ぎスイム：２５ｍ×４本
平、超∞苦手
進まない、進みが悪いのでイライラして疲れる
～四泳法を、個人メドレー順で～
☆バッタ⇒バック⇒ブレスト⇒フリー、２５ｍずつ。
総距離：１１００ｍ 最終スイム直後の心拍数：１６８ｂｐｍ
たった１１００ｍとはいえ、ドＳコーチのメニューは疲れる
でも、隣のレーンの一軍（笑）は、２０００ｍ近く泳ぎ込んでいるけれど。
プールサイドに上がると、一瞬眩暈・・・ フラフラ・・・ 酸欠、かな
まったりクロールで流すクールダウンする気力も、湧かず
もしや採血でＢＮＰが高い（といっても、直近で３９．６だけど）のは、
超苦手で疲れるだけの「平泳ぎ」のせい、だったりして
心不全の指標ＢＮＰ、最高で１０６だったり、６４だったり、３９．６とか、
基準値内（１８．４以下）には、中々収まらないですねぇ。
ま、２００越えなければ問題なし
と、ハートセンターで言われたけど。
（２００越えたら、収監されてしまう
）
～マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版）３０分～
空手・ボクシング・ケンカの動き。
曲ごとに、後半テンポアップ
心拍数もアップ
最後の曲で、左脚脹脛が「ピッキーン
」と音を立てて攣った
水中で伸ばして、何とか・・・
～自主的クールダウン～
歩くと攣った脚が痛いので、泳いで伸ばすことに。
ドルフィンキック１００ｍ～フリー１００ｍ～ドルフィンキック５０ｍ
～フリー５０ｍ
計、３００ｍ。 ノーキックで流しました。
ドルフィンは、体幹を使って進むので、脚は使わず楽～
朝餉。 ポトフ攻撃。 豆乳。
昼餉。 ポトフ攻撃。
夕餉。 ルネに行く前に。西友の３０％引き。
夕餉のデザート。久しぶりのケーキ。シャトレーゼで５０％引き。
甘さ控えめだけど、物凄くお腹に来ました。
甘いものは超苦手で、ケーキなんて普段食べないから・・・
夜ルネから帰宅後、疲れて爆睡。
就寝前のチラーヂン＆アダラート飲み忘れて、今朝は血圧：上１４８。
今日の、エンジョイマスターズ４５分、出来るかなぁ、心配・・・