１１月８日 日曜日 雨・・・
本日の、町内会主催防災訓練は雨天中止。
バケツリレー・放水・煙ハウス・起震車体験・ＡＥＤ＆心肺蘇生法・
ロープワークと、てんこ盛りの訓練を、毎年一回。
興味深いのは、ロープワーク
クライミングに嵌り始めていた３０年以上前、
そして、船舶免許（旧四級だけど
）取得の１３年前、
ロープワークは最優先課題でしたが、日常生活では機会が無く、
この防災訓練で改めて触れるくらい・・・
山と防災訓練＆船の違いは、
もやい結びを自分に施すか、他人あるいは杭に結ぶか、の違い
自分に結ぶのは暗闇でも出来るけれど、
他人あるいは杭に結ぶのは手元を確認しながらでないと出来ず
アマチュアオケやっていた頃、
パーカッション担当者のロープワークは凄かった
Ｖｎ担当の私はロープワーク無縁でしたが、
パーカッション担当の女性は、２ｔトラック借りて大型楽器を運んで。
引越屋バイト出来ます
に、皆納得
今朝、眠い眠い・・・
娘ネコ夫婦＆孫ネコがいなければ、昼まで寝ていたと思うけれど、
彼らへの餌やりが有るので、仕方なく起きてシャワー浴びて・・・
この頃トシのせいなのか、仕事の無い日は眠くて仕方ありませぬ
～体重＆体組成測定～
昨晩のすき焼きの祟り
とんでもないことになっています
脂肪分の少ない赤身肉、ラードは避けてキャノーラ油使用とはいえ、
肉と卵とすき焼きのたれの祟りか内臓脂肪指数も大幅増加
肉も好きだけど基本ベジタリアン路線の私、ちょっとヤバいかも・・・
今のところ動脈硬化無し・綺麗な冠動脈と、
７月のカテーテル検査でお墨付きを戴いているけれど、
冠攣縮性狭心症持ちゆえ、綺麗な冠動脈を維持せねば
～プールコソ練～
雨の午後、昼寝から覚めて、ルネサンスへ
“グループパワー６０分”、集団筋トレバーベル担ぎの目論みが、
レッスン開始時間を間違えて、５分遅刻でダメ
バーベル担いでのスクワット・ランジのバリエーション、
腹筋、腕立て伏せ、ベンチプレス、ウエイト持ってのフライ・・・
６０分のレッスンで、効率的に痩せるシェイプできるのですが。
ジムでのマシントレーニング嫌いのヘタレな私。
ウエイトトレーニングは勿論のこと、有酸素マシンも苦手
特に、“トレッドミル”
ルネでは、ハートセンター
での“トレッドミル運動負荷心電図検査”
前日のリハーサルで走ったのが二回、
さかいやスポーツシューズ館で、
トレランシューズ購入前に走ったのが一回。
ハートセンターでトレッドミル検査を受けるときには本気モード
（立合いの循環器内科ドクターに気合を入れられる＆スコア評価
されるから）だけど、検査本番でなければやる気もしない、ヘタレ
と言うわけで、プールへ
☆アップ：フリー２００ｍ×１本
☆イルカジャンプ：２５ｍ×２本
☆浮いた状態からのイルカジャンプ：２５ｍ×２本
☆ドルフィンキック：２５ｍ×２本
☆ドルフィンキック（セカンドキック付）：２５ｍ×２本
☆片手バタフライ（左右）２５ｍ×４本
☆右・左・両手２５ｍ×２本
☆バタフライコンビネーションスイム：２５ｍ×３本
☆バックのキック：２５ｍ×１本
☆ダウン：フリー１００ｍ×１本
☆水中ウォーキング
バッタのコンビネーション、キャッチの水深がイマイチ・・・
リカコ選手のＤＶＤが欲しくなりました
来週の大会までに、イメージトレーニングしないと。
お風呂・ミストサウナ後の体重測定：今朝－０．６㎏
バッタは体幹を使う泳法なので、少しは締まったかな
パーキング代６００円 だけど、運動不足解消出来たから許す
帰宅後、ベッドへダイブ ３時間の爆睡
さて、、、そろそろ寝ます。 明日は、ヨガ６０分のみ
勝沼に行きたい・・・