１１月４日（水） 快晴
昨日のママチャリ４３㎞サイクリング
で、
重いチャリ担いで土手上り下りをしたにもかかわらず、筋肉痛皆無
ナァーンと
今朝の体重：１㎏増加・体脂肪率：１．５％増加
内臓脂肪指数：増加・推定骨量：減少・基礎代謝量：減少
日曜日の“関宿城”往復９２㎞もそうだったけれど、
何でママチャリ漕ぐと、急激に太るの
さらに 昨日夕方、サイクリングの帰りに家族と飲みに行った為か、
今朝は早朝高血圧
昨晩就寝前のアダラート忘れず飲んだのに。
～ベリーダンスエクササイズ ５０分～
ウォーミングアップのストレッチ～動きの練習～振付
「動きの練習」が結構きつくて、すでに息が上がっています
「強力カプサイシンサプリ」を飲んで参加したので、汗も半端なく凄い
/////////////５分間で早変わり///////////////
～エンジョイマスターズ ６０分～
息切れが治まらず、軽い頭痛＆左手指先の痺れ・・・
明らかに「酸欠」のようだけれど、予定メニューをこなしてみることに。
アップ１．フリー：５０ｍ×４本（１分４０秒持ち） ６０～６５秒で泳ぐ。
キック無しの「省エネクロール」な私、泳ぎながら呼吸を整える
アップ２．板キック：５０ｍ×４本 １分１５～２０秒で泳ぐ。
アップ直後の心拍数：１５０ｂｐｍ
☆本日のお題：クロール☆
ドリル数種類～全力ダッシュスイム
全力ダッシュスイム２５ｍ４本目、疲れてヘロヘロ・・・
１本だけなら「ノーブレス」で泳ぐけれど、今日は４本なので普通に
総合計：１０５０ｍ
最終スイム直後の心拍数：１６８ｂｐｍ
（ノーブレスクロールなら、確実に１８０ｂｐｍかも）
「ノーブレスクロール」、カラダには優しくないですね
でも、本番では、タイムロスを無くす為にやらざるを得ない。
１１月１５日の“レディース大会”では、
バッタ２５・フリー２５・リレー２５全てノーブレスの予定
でも、、、体調によっては、バタフライ２５で一回だけ呼吸してしまう
最悪、個人種目のバッタよりも、リレーをノーブレスで突っ込めれば
だけど、、、個人種目も出来ないと、月末の“Ｊａｐａｎマスターズ”が
レッスン後体重計測したら、今朝－１㎏ 瞬間最大風速
午後４時半
急激な倦怠感＆眠気に襲われ、お昼のチロナミン飲み忘れに気付く。
慌てて服用。
イレブンのホットブラック珈琲
に頼らずとも、３０分で効果有り～
チラーヂンだけでは電池切れの私、交通事故防止策も兼ねて、
ダイレクトに効くチロナミン処方されています
チラーヂンだけの時には、毎日の昼寝１．５時間以上が欠かせず、
物凄く時間の無駄をしていた気が・・・します・・・・・
シャトレーゼ 合計：２６４円也 たま～に、甘いものが欲しくなる。
↓昨日、居酒屋で食べたものの一部
サラダは、殆ど一人で食べました。ドレッシングは掛けずに
焼鳥、軟骨は私だけ。男どもは食べないので・・・
納豆・葱入り卵焼き、旨い リーズナブル且つ簡単
にら玉、家でも作るけれど、飲みに行くと必ず注文の一品。
ここのお店、「盛り」の良さが売り。
願わくば・・・もう少し塩味が控えめならいいんだけど・・・
高血圧対策減塩食路線の私、家族には「無味」と言われています。
といっても・・・厳密に計って作らず、全て「勘」ですけれど
明晩は、ドＳコーチのエンジョイマスターズ６０分
体力もつかなぁ・・・ 心配・・・・・