夜８：００～１０：５０まで、ルネサンスにいました
１１時過ぎに帰宅して、遅い夕餉
太るわけだ・・・
今晩フロントで戴いたサンプル。
時々、トクホの何とかとか、健康関連グッズのサンプルを貰います
～エンジョイマスターズ ６０分～
綺麗なフォームの完成目的の、ファームのレッスン。
「最小の力で最大の効果」を狙うレッスン、私にはありがたい
☆アップ：フリー５０ｍ×４本
☆スカーリング：２５ｍ×２本（２パターンを１本ずつ）
☆プル：フリー５０ｍ×４本（キャッチアップクロールで）
☆フリー：５０ｍ×４本（両側呼吸で）
☆キック：２５ｍ×８本（四泳法のキックを個人メドレー順で）
☆スイム：２５ｍ×４本（個人メドレー順で）
総距離：９５０ｍ
ゆっくり丁寧に行うので、疲れずフォームの確認が出来ます
最終スイムはフリー２５、ノーブレスで泳ぎました。
最終スイム直後の心拍数：１６８ｂｐｍ
←主治医に叱られそう
“スカーリング”の前に、「バッタのキャッチが今一つ変で、
水が重く感じられますので、見てください」とコーチに申し出ました。
レッスン終了後、「バタフライの手をもっと前方に伸ばすように。
手の伸ばしが足りないのでキャッチの水深が深くなってしまい、
深い分水圧が掛かっています」との、アドバイス
疑問が一つ、解決しました
後は、改善点に気を付けて練習するのみ
～マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版） ３０分～
空手・ボクシングの動きをプールの中で立って行う。
ダンス系の“アクアビクス”よりもこちらの方が好み
高いジャンプ、後半テンポアップする音楽、ヘロヘロになります
体幹を意識して使うので、少しは豚解消に繋がるといいなぁ・・・
～バタフライ復習＆クールダウン～
☆バタフライ：２５ｍ×２本
コーチのアドバイスを思い出し、「手の伸び」を意識して泳ぎました。
が・・・大時計でタイムを測ると、あまりにも遅過ぎる
来月は二つの大会が控えているのに・・・・・
今は、とにかくフォームの改善、スピードアップはそれから、かな。
はよ、バタフライの「脳内ＢＧＭ」を決めなくては
フリーは、白鳥の湖より“黒鳥オディールの３２回転”、
バックは、ドン・キより“キトリの３２回転”
“グランフェッテ”のテンポが、腕を回す系の泳ぎに合っている
でも、、、バタフライは系統が違うので、イメージに合う曲って何
ＢＧＭが決まればペースが決まるので、タイムの予測も付くし。
☆クールダウン：フリー５０ｍ×１本（両側呼吸で）
昨日の夕餉。
本日の朝餉。 豆乳。プチベジタリアン
ルネサンスから帰宅して、夜１１：３０の夕餉 ベジタリアンメニュー
こんな時間に食べたら、ベジタリアンメニューでも太る
ハートセンター
で出された「高血圧食」、
二回とも、入院一泊で－１㎏
カテーテルでの手術や検査なので、
お箸を持たなくても食べられるお握りがお昼には必ず付いていて、
おかずも和食主体の献立で、とても美味しい
当然ながら「酒」は無いし、確実に痩せる献立なんですね。。。
さて、金曜日も“エンジョイマスターズ４５分”、早寝しなくては