本日二度目の投稿ですｖ
９月２７日（日）雨のち曇り、夕方は晴。
早朝、Ｒ４６４（無料高速？！）を飛ばし、千葉ニュータウンの先で田園風景を見てから、
“大町梨街道”で“あきづき”という梨を購入後帰宅。
午前中は、ＢＳで山の番組を観ながらグダグダ。。。
昨日までの体調不良が少しだけ楽になったので、チャリで午後ルネへ♪
４か月ぶりの、“グループパワー６０分”。
本日の我がバーベルセットは、ＭＡＸ：１１㎏。
バーベル担いでのスクワットバリエーション、ランジ、パワークリーン。
ステップ台に仰向けに寝てベンチプレス。
片脚を前に出して、両手にプレートを持ってのフライ（私は、２．５㎏ずつ。かなりキツイ）。
バタフライの役に立つのでは？で、プレートを放り出したくなるのをじっと我慢、、。
ステップ台利用のプッシュアップバリエーション、腹筋。
ステップ台利用のバランストレーニング、等々・・・・・
有酸素運動に比べて筋トレは息が上がらないので（ウエイトも最高１１㎏だし）楽？でしたが、
最後の腹筋が滅茶きつかった(ー_ー)!!
傾斜のついたステップ台に仰向けになって、
肩甲骨で身体を支えて両脚を持ち上げて音楽に合わせて左右に捻る！
脇腹がピシピシ音を立てるようで、脇腹が引き攣れてピクピクしていました(*_*;
明朝は、二の腕が筋肉痛かも？！
～～～ 個人的クールダウン ～～～
ホットヨガスタジオ前で躊躇しましたが、そのままプールへ直行！
日曜日に着るレース用本番衣装（笑）の進水式♪ 着心地を試してみました。
プル：クロール１００ｍ×２本。 バーベル担ぎのダルさが腕に来ていました。
水中ウォーキング：ペットボトルを頭に乗せて、両手は背中で合掌してｖ
一軍のマスターズレッスン中でドＳコーチと目が合ってしまい、目礼なぞ(^^ゞ
「日曜日にお待ちしております」と言われたけれど、私の体力ではとても無理・・・
お江戸空樹夕景。
ルネの帰りに美容院に直行、カット・シャンプー・トリートメントですっきりｖ
ショートカットなので、月一カットしないと貧乏臭くて・・・
本日の夕餉。炭水化物攻撃(^^ゞ
～体調について～
ハードな筋トレ＆ゆったり泳ぐで、浮腫みが解消＼(~o~)／
筋トレ後、体重は、若干増えました。
味の素“アミノバイタルプロテイン”を筋トレ後３０分以内に服用すると体脂肪率減少だけど、
値段がそれなりにするので・・・やっぱり無理！
手っ取り早く痩せるには、それなりのコストが掛かりますね、、。
明日は、“ヨガ６０分”に参加のつもり♪
朝ジョグは、疲れるのでしばらくやめておきます。
たった３㎞走っただけで眠くて眠くて、その日の仕事に差し障るというヘタレです(ー_ー)!!