７月１６日（木） 雨
前夜のジンギスカン食べほ・飲みほでダルイ朝４：３０
外は雨
やった～ これで朝ＪＯＧ
無し
シャワーの後体重・体組成測定。 ヤバい、両方とも増えている
ハートセンター
検査入院まで、時間が無い
朝餉
豆乳は、満腹感が有るので好き
カロリーは高いけれど・・・
昼餉 午後２：５０、ステーキガストのランチタイムに滑り込みセーフ
５９９
＋税
完全ベジタリアンメニュー且つ炭水化物には手を出さず
焼き立てフォッカチョ・カリーライスがウインクするけれど、徹底無視
プチトマト・ブロッコリー・オクラ・ひじきの煮付・コールスロー・枝豆・胡瓜・
オニオンスライス・パイナップル・ドラゴンフルーツ＆コーンスープ
枝豆でお腹一杯に パイナップルも満腹バッチリ
ドラゴンフルーツは、ビタミン・ミネラル豊富でカロリーは低い
夕方一時間半熟睡後、バナナ
１本（本日の夕食）食べて、夜ルネへ
☆☆☆ エンジョイマスターズ６０分 ☆☆☆
アップ：フリー５０ｍ×４本（１分３０秒持ち） ←ファームなので、ゆっくり。
今月のお題：個人メドレー
キック：５０ｍ×６本（ＩＭ／Ｆｒ） ←これが一番キツカッタ １５０ｂｐｍ
プル：７５ｍ×４本＋１００ｍ×２本 ←体力不要、プルで疲労回復
スイム：２５ｍ×４本（個人メドレー順で）
ダウン：５０ｍ×１本
今晩の総距離：１１５０ｍ （目標：１２５０ｍだったが、時間切れ）
～密かに嬉しかったこと～
「プル」終了後、胸を押さえて苦しそうにしているメンバーの中で、
私は動悸・息切れ一切無し
「プル」は腕だけで泳ぐので体力不要＆αβブロッカーアーチストの力
アスリート、もとい、アーチスト。
土曜日のハートセンターでのカテーテル検査で、
「冠攣縮性狭心症」の発作誘発テストをしますが、
目出度くも発作の誘発が出来て確定診断下った場合、
今後もアーチストを使うことは可能なのかしら・・・
心臓を休ませ、血圧を下げ、狭心症発作を防ぐ効果の有るアーチスト、
そのお陰でマスターズ水泳・スロージョグ・山登りも不安なく楽しめる
ブロ友「金門橋」さんからその存在を知り、
βブロッカーインデラル⇒αβブロッカーアーチストに変更してもらって
☆☆☆ マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版）３０分 ☆☆☆
アップ～４曲～ダウン。 空手パート＆ボクシングパート。
４曲目の後半、曲のテンポアップにつれて心拍数もアップ
☆☆☆ 個人的クールダウン ☆☆☆
フリー２００ｍ×１本。 ゆったり全身を伸ばしながら泳いで乳酸排出。
水中ウォーク。 ペットボトルを頭に乗せて、両手は背中で合掌。
お風呂とミストサウナに入り、体重計測。 未だ１㎏オーバー
今、午前０：２０。 外は風雨が強くなってきました
金曜日は、“エンジョイマスターズ４５分”だけ参加。
「２０１５年度ウーマンズ・マスターズ水泳競技大会」申し込み、しなくては。