金曜日、晴
夏日の選択日和。
昨日は、水曜日朝の発作
が怖くなり、午前中ハートセンター
受診。
来週末一泊でカテーテル検査決定
でホッとして気持ちが楽になり、
雨の中夜ルネへ
６００円、勿体無いけれど仕方ない。
～エンジョイマスターズ ６０分～
ファーム（笑）のレッスン。木曜夜は少人数でみっちりと
レッスン前、コーチに体調（水曜日朝心臓発作が起きて来週末検査入院）
のこと＆自分で無理せずコントロールすること、を伝えました。
７月のお題：個人メドレーへの道
☆アップ：フリー５０ｍ×４本（１分３０秒持ち・１０秒置きスタート）
☆スカーリング：２５ｍ×２本（２パターン）
☆プル：７５ｍ×４本＋１００ｍ×１本
☆キック：５０ｍ×４本（個人メドレー順で、４泳法）
☆ストロークミックススイム：２５ｍ×８本（個人メドレー順で、４泳法）
☆ダウン：５０ｍ×１本（好きな泳法でゆったりと）
総合計：１１００ｍ
心拍数：アップ～キックは、１５０ｂｐｍ
ストロークミックススイム最終スイムフリー２５ｍ終了後は、１５０ｂｐｍ
普段なら最終スイムは２５ｍノーブレスで１８０ｂｐｍですが、
流石に昨晩は怖くて、「ノーブレス」はしませんでした
ＢＮＰ（心臓への負担度・心不全の指標）が１００越える原因の一つかも
≪疲れ方≫
アップ（フリー５０ｍ×４本）は６０～６５秒で流しているので、息切れ無し
プル１００ｍ×１本は、後半に行くに従ってスピードが出て疲れ知らず
キック種目の「ブレスト」が苦手中の苦手で、疲れまくり
コーチが全員の顔色を何気に観察しながらゆっくりと進めて行くので、
私は動悸・息切れはほぼ無し
αβブロッカー“アーチスト”の神通力＆省エネ泳ぎで何とかこなして。
～マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版） ３０分～
空手パート・ボクシングパートの連続。 痩せるのを期待して参加中
～クールダウン～
☆フリー２００ｍ×１本 キックを極力排除して全身を伸ばしながら。
☆水中歩行 ペットボトルを頭に乗せて、両手は背中で合掌。
結構な運動量で、今朝は体重＆体脂肪率ともに減少
昨日ハートセンターでの検査の時身長・体重を聞かれ、ＢＭＩ：２２．８
うぅ～、答えるのが恥ずかしかった・・・
穴掘り名人になれそう
～エンジョイマスターズ ４５分～
本日の昼ルネ。 金曜日だけは、一軍（笑）のレーンに入っています。
お題：バック
バックのストリームライン（難しい）～水中スタートしてバックのキック
～バックのドリル～スイム
＊バックのキック＆スイムの課題：バサロで出来る限り遠くまで進む
締め：フリー５０ｍ×６本（１分１５秒持ち・５秒置きスタート）
我が体力温存の為、３本目までは極力キックを打たずに泳ぐ
４本目＆５本目は、行きはキック無し・戻りは毎回呼吸のキック付。
６本目は、行きも戻りも毎回呼吸のキック付
終了後心拍数：１６４ｂｐｍ 何とか１６４で治まって、ホッとしました。
～クールダウン～
☆フリー１００ｍ×１本 ２００泳ぐ元気なし
疲れ果ててしまい、夕方２時間
熟睡
さらに、体重が減っていました
なので・・・明朝は、苦手な朝ＪＯＧ
でさらに体重を減らそうかと
走るの嫌いだけど、たったの３kｍでも効果が出ます
お江戸空樹夕景
本日の昼餉。 昨晩拵えて夜は食べない焼饂飩。豚肉＆キャベツ入り。
本日の夕餉。 納豆在庫切れ
真鰯（九十九里で調達）旨い
この後で・・・息子が拵えた素麺を食べてしまった、炭水化物、負け組