６月２０日（土） 晴
朝９時～金曜日に引き続き、ソーラーシステムと蓄電池直結工事。
体重：前日＋１．５㎏ 体脂肪率：前日＋１．５％
にも拘らず、朝食は、十六穀米巨大お握り２個
＆なめこ汁
グループパワー３０分（バーベル担ぎの集団筋トレ）目当てでルネへ
ざ～んねんっ
タッチの差で、間に合わず
～プールでコソ練～
☆アップ：フリー２００ｍ×１本
☆ドリル：バッタのグライドキック２５ｍ×２本
☆ドリル：片手バタフライ２５ｍ×４本（コンビネーションスイムは、遠慮）
☆ドリル：バックのキック２５ｍ×６本
☆ドリル：バックのコンビネーションスイム×６本
☆ダウン：フリー２００ｍ×１本
朝食食べ過ぎで身体が重くて・・・アップがいつになく苦しい
バナナ２本
にしておけば良かったと、深く反省
本日の最大心拍数：１５６ｂｐｍ
←バタフライ関係
次のレッスンが記録会なので、バッタのコンビネーション泳ぎたかった
でも・・・この時間帯はレーンの関係で、バタフライは遠慮
～ホットヨガ３０分（イントラの付かない無料映像レッスン）～
前屈～小鳩～牛の顔～壮美～三日月～英雄２
ホットヨガ直後の血圧、上が９０台。 血管が拡がる、ってことなのね
お風呂とミストサウナ後、体重測定。 朝－０．３㎏。
やっぱり、筋トレ（バーベル担いでスクワット・ランジ、ベンチプレス、
フライ、そしてインナーマッスル系の腹筋）やらないと、ダメ
腹ごなしに、サイクリング
マリーナ。
「小型船舶免許（旧四級。失効中、講習受けて二級沿岸免許で復活）」
持っているなんちゃってなので、マリーナの風景は好き
でも・・・「海図」の読み方、すっかり忘れてしまった
「ロープワーク」も、山登りで使っていた以外は忘れている
山というかクライミングに嵌っていた頃は、暗がりでも結べたけれど・・・
「潜水士免許」も持っているけれど、独特の「減圧表」の引き方、忘れた
一番上の画像は、アオサギ。 今回も、カワセミには遭遇せず・・・
バラ園。 盛は過ぎています。
木陰でランチの方々もいて、気持ち良い場所。
金婚（東村山市）とモツ煮込み。 どちらも４００
『金婚』は、辛口
丸真正宗（北区）４００とムロアジのくさや（八丈島）６００。酒は辛口。
炭火焼のくさや、完食 臭くて家では焼いて食べられないけど、美味
スイーツに興味無いしカフェも入らないけれど、酒処にはそそられます
５時に帰宅後、ベッドにダイブ
昼酒は効く～～～
１０時に目覚めて、『テルマエロマエ』後半観て、目が冴えてしまいました。
結局・・・遅めのランチはモツ煮込み＆くさやで、夕食は摂らず
金曜日の夕餉。 ベジタリアンメニュー
「スイートバジル」は、庭の無農薬放置栽培。
「ホーリーバジル」も有ったけれど、いつのまにか枯れていた