５月２７日（水） 快晴
昨日は、ルネサンス休館日。 運動不足でダルイ・・・
朝ＪＯＧ
は２ヶ月半サボっているし、朝走ると後が眠いし、ヘタレな私。
ストレッチでもやれば良いものの、ダル～～～
で根が生えてしまった
↓ ダルさの総決算 昨晩就寝前にベッドの上で
☆☆☆ ベリーダンスエクササイズ ６０分 ☆☆☆
２週間ぶり
ウォーミングアップ～基本の動き～振付～クールダウン
相変わらず、「チェストサークル」「ショルダーシミー」などの
オッパイ系が毎度の関門
ベリーダンスって、意外と体幹使うのよね、基本動作でヘトヘト・・・
でも、楽しい
綺麗なセンセの衣装とオッパイ見ているだけで、幸せ
☆☆☆ エンジョイマスターズ ６０分 ☆☆☆
間５分と時間が無い為、プール入場前血圧測定無しで「関所破り」
息切れしながら、何とか掛け込み。直ぐにアップスタート
アップ１．フリー５０ｍ×４本 得意の「省エネクロール」
アップ２．板キック５０ｍ×４本 フォーム改善中に付き、進みが悪い
～本日のお題：バタフライ～
バッタのグライドキック～気を付けキック～片手を前に出してキック
～歩いて腕の使い方の再確認～片手バタフライ～
ファーストキック３回して４回目に腕を回す～コンビネーションスイム。
「エンジョイマスターズ」は、フォーム練習が中心
隣のレーンでは、一軍の面々が個人メドレーを延々と泳ぎ込み中。
グライドキック～コンビネーションスイムまで、２５ｍの呼吸は１～２回。
大会本番では、短水路２５ｍなら基本的にノーブレスで突っ込むけれど。
コーチにフォーム（潜る角度・浮上の角度・前方への体重移動）を直され、
「どうしたら楽に疲れずに水に乗って進めるか
」が、我が永遠の課題
嬉しいことに、アップ～最後のバタフライスイムまで、息切れ皆無
最終スイム（バッタ２５ｍ）直後の心拍数：１２０ｂｐｍ 快挙っ
バッタを何本も泳いで１２０ｂｐｍ 我が自己ベスト
この分なら・・・秋はバッタで千葉国際の長水路大会出てしまおうかな、
フリーは長水路経験有るけれど、バッタは未だ発展途上で長水経験無し。
持久力・心肺機能ダメダメなヘタレゆえ、体力は諦めてテクで勝負
ま・・・どちらにせよ、タイムはお恥ずかしい限りですけれど・・・・・
コーチの言うとおり、「背筋」「肩甲骨」の使い方も決め手の一つ、
こーなったら、「瀕死の白鳥」でも真似してみようかしら、なんちゃって
コーチ、「腕は背中からついていると思って下さい肩甲骨意識
」
バレエ教室か
～クールダウン（自主的に）～
フリー２００ｍ×１本： ノーキック、プルだけでのマッタリクロール
ウォーキング： アタマにペットボトルを乗せて、手は背中で合掌。
お風呂とミストサウナの後、血圧測定。 １２０／７７ １１０ｂｐｍ
快挙
↓ 足の浮腫みが取れた結果 ＶＩＶＡ水圧効果
庭のハーブたち。 草は食べたりお茶として飲んだり
昨日の朝餉。 しらすトースト。チーズ乗せて焼くのを失念
今日の朝餉・昼餉は、梅干入りのお握り
時間の無い時は、。
昨日の夕餉。 ダイエットは諦めていますが、デブは辛い・・・
明日は、ヨガ・エンジョイマスターズ・マーシャルアクア（格闘技系有酸素）
ヨガは昼なので・・・行く暇出来るかな・・・・・
明後日は、エンジョイマスターズ～月一定期通院
～夜行バスで上高地。
上高地行く準備せねば コンロ＆コッヘル持参するかどうするか・・・
夏の北アルプス下見兼ねて、横尾まで往復、単独なので気ままな散歩