３月１３日（金） 快晴
～１２日（木）の“エンジョイマスターズ ６０分”（ファームのレッスン）～
☆アップ：クロール５０ｍ×４本（１分４０秒持ち） ６０秒で泳ぐ。
☆スカーリング：２５ｍ×２本（異なるパターンで）
☆プル：クロール２５ｍ×４本
☆スイム：フリー２５ｍ×４本
☆キック：バッタ～フリー・バック～フリー・ブレスト～フリー（２５ｍ×６本）
☆キック１２．５ｍ・スイム１２．５ｍ～戻りフリー２５ｍ×３本（個メ順で）
☆スイム：バッタ～フリー・バック～フリー・ブレスト～フリー（２６ｍ×６本）
☆スイム：好きな泳法で５０ｍ×２本（バッタ・バック・フリーをチョイス）
☆合計：１０００ｍ☆
最終スイム（フリー全力ダッシュ
）直後の心拍数：１８０ｂｐｍ
１８０ｂｐｍでも胸痛は無いので、ここまでダッシュしても大丈夫そう
３月一杯は、個人メドレーの準備練習。
暖かくなったら、ターン練習とのこと（待ち時間に身体が冷えるから）
コーチの講評：皆、グライドキックが苦手なので、レッスンでは頑張ろう
一人で黙々とグライドキック・・・は地味だけど、皆でやれば出来る
２０１５年度日本マスターズ水泳短水路大会（千葉会場・江戸川会場）、
私は、フリー２５ｍ・バッタ２５ｍにエントリー。
昨年１２月の“ルネサンスマスターズ大会（千葉国際）”で、
短水路でのフリー５０ｍ、ターンで失敗したので
今回は片道切符のみ
フリー２５ｍは、１８秒台を狙っています
バッタは、お粗末さま過ぎて公言出来ません
レッスン終了後、バッタの潜る深度について、コーチに質問
「２５ｍなら、深く入らずに、水平に進む感じのイメージで」とのこと。
とんでもなく恥ずかしいエントリータイム（逆サバ読み）を、
本番でどこまで短縮出来るのやら・・・
感覚的には、千葉国際よりも、江戸川の方が好タイム
が出そう
～マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動） ３０分～
ウォーミングアップに続き、４曲。 空手・ボクシング・ケンカ。
「押忍」と十字を切って、終了。
ストレス解消＆運動量も多いので、好きなレッスン
～個人的クールダウン～
フリー２００ｍ×１本＋水中歩行（ペットボトルを頭に乗せて）
～１３日（金）の“エンジョイマスターズ ４５分”～
私はファームですが、金曜日は一軍（笑）のレーンに入ります
☆背泳ぎのストリームライン
☆背泳ぎの水中スタート～キック
☆コースロープを利用して、背泳ぎの「腕」の練習
☆スイム：バック２５ｍ×６本
☆締めのフリー：５０ｍ×５本（１分１５秒持ち）
最終スイム直後の心拍数：１４４ｂｐｍ
「背泳ぎのストリームライン」で、コーチのダメ出し
「下向きの水平姿勢」は保てるのに、「上向きの水平姿勢」がダメ
「引き上げる方向」とアタマの中でのイメージの切り替え、
あれこれ考えずに「自然体」で、と指導されました。
嬉しかったこと：締めのフリーを、初めて一本も抜かず泳げました
いつもは５０ｍ×６本（１分１５秒持ち）で、３本目をパスしないと苦しくて。
３本目をパスしても、最終スイム直後の心拍数：１８０ｂｐｍで、
胸が痛かったり、心臓が熱く感じられたり、不整脈が出たり・・・でしたが、
今日はそれが無くて、しかーも１４４ｂｐｍ
作戦勝ち 極力キックを打たずに泳いだので
コーチに「キックして」と言われたらどーしよー、でしたが、
取り敢えず６０秒で回っているからか、黙認
☆レッスン終了後、「背泳ぎのストリームライン」についてコーチに質問☆
プールサイドで、「真直ぐに立って下さい」と言われ、チェックして貰う。
脚（踵・膝）を揃える～そけい部を上へ～お尻をしまう～お臍を引っ込める
～胃袋をしまって肋骨を引き上げる～肩の力を抜く～首を長く
初めのうちは、壁を背にして練習していたけれど、今は壁が無くても
壁を背にして立つ練習、競技ダンスマンガ“パートナー”にも出ていた。
主人公茉莉花が、壁を背に「お姫さまでいるのって辛い
」と言うシーン
で、コーチ曰く「今、意識して立っているので、真直ぐになっています。
うつぶせで浮いている時も真直ぐのストリームラインが出来ているので、
この陸上での真直ぐがそのまま水面で仰向けになるだけです」と。。。
はぁ～、競泳もバレエも、基本は同じ「引き上げ」なのね・・・・・
～個人的クールダウン～
フリー１００ｍ×１本～バックのグライドキック２５ｍ×２本
～フリー２００ｍ×１本（レーン渋滞の為、途中でブレストのプル入り）
昼餉。 幸楽苑にて、中華そば大盛（大盛無料券）
空腹でレッスン受けていたので、美味しく感じます
マスターズの先輩から、レッスン前にブドウ糖をプレゼントされたけれど、
食べるのを忘れて泳いでしまいました・・・
お江戸空樹夕景。 この後、不覚にも寝落ち
お昼のチロナミン（甲状腺ホルモンＴ３）飲み忘れで、シャットダウン
３時間以上、爆睡
木曜日の朝餉
カリーパン
１０８＆サービス珈琲。
木曜日深夜の夕餉
鮪・肉野菜炒め。 今朝は体重・体脂肪率減
金曜日の夕餉
爆睡から覚めて、２０分で作成
レタス・トマト・豆苗のサラダ（ハーブソルトのみ、ドレッシング無し）
春キャベツ・ブロックベーコンのペペロンチーノ
さて、もう寝なくては・・・ 朝ＪＯＧ
、当分走るつもりは有りません。
“グループパワー（集団筋トレ・バーベル担ぎ）”～泳ぐ～ホットヨガ