２月１９日 木曜日 快晴
木曜日は悪天候のことが多いのに、この二週間恵まれています
今朝のお江戸空樹木。 寝室の窓より
今日「も」、朝ＪＯＧ
は無し。 何だか・・・走る気持ちが完全失せました
昼餉
豚肉・モヤシ・長葱入りの焼饂飩。
ポットの中はルイボスティー 利尿＆デトックス効果抜群
夕方、なぁーんと２時間近く爆睡
午後６：３０、慌てて買い物に出かけ、１５分でカレーの下ごしらえ。
ダンナが帰宅したので、煮込んでルーを入れるのを頼み、ルネへ
～エンジョイマスターズ６０分～
ファームな私たち、今晩のメニューは９００ｍ（隣の一軍は、１８００ｍ）
☆アップ：クロール５０ｍ×４本 １分４０秒持ち
トップで泳ぎ出しましたが、驚いたことに
苦しくありません
夕方２時間近く爆睡したのが効いているのかも
１分４０秒持ちだけど、１分１０秒～１分１５秒でゴール
その分、リカバリータイムを取れるので、楽に泳ぐことが出来ました
☆四泳法のキック～スカーリング～プル～個人メドレーの練習。
スカーリングは、プルブイ挟んで行いますが、毎回パターンが違う。
☆個人メドレー☆
続けて泳ぐのではなく、レーンが一つだけなので、２５ｍ泳いで待機。
フリー＞バッタ＞バック＞ブレスト（最悪
） の順に、苦手～～～
「バックは、力任せに泳ぐのでは無くて、肩を使ってローリングで
その方が、楽に速く泳ぐことが出来るから」との、コーチのお言葉。
私は、無駄に腕の筋力が有る為か
肩を使ってのローリングでなく、
力で腕を挙げてしまう・・・ もっと優雅に泳がなくては・・・
最終スイム、クロール２５ｍは得意のノーブレスで
ノーブレスゴール直後心拍数：１８０ｂｐｍ
でも、胸が痛くなることも妙な不整脈も無く、リカバリーも早かった
やっぱり・・・朝ＪＯＧ、特にこの寒い季節のＪＯＧがヤバいのかな
ま、走るの超苦手だし、疲れるだけで楽しくないし、ヘタレな私・・・
だって・・・走った後って、不整脈が酷くてアタマがフラフラしたりも・・・
昨年のＦＩＡマスターズ大会で、初長水路５０ｍフリーを泳いだ時、
ゴール直後酸欠でふらついてタッチ板に触れそうになり、
審判に注意されたけれど、それは初心者だとけっこう有ることらしい。
でも、早朝ＪＯＧでの不整脈とふらつきは、薄気味悪い
なぁーんて、あと二週間でＲＵＮフェス。
ノリで１０Ｋｍにエントリーしてしまったけれど、
関門・時間制限の無い健康ＲＵＮ部門なので、前半走って後半歩く
結局、レクチャーが入ったので時間切れとなり、８００ｍでお終い
～マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版）３０分～
十字を切って「押忍」で始まり、「押忍」で終わる
今月のお題は、「体幹」
曲と曲の間、私はプールの中で踵立ちで、手はスカーリング
先日、マスターズのコーチに言われた「前脛骨筋」の鍛え方、です。
来週月曜日、ハートセンター
で、トレッドミル負荷心電図検査の予定。
検査では、３分毎にスピード＆傾斜が増すので、
傾斜が増す毎に、脛が筋肉痛
なので、「自己ベスト更新」目指して、前脛骨筋のトレーニング
それに、山登りでもココが痛くなるので、鍛えておいて損は無し
トレッドミル負荷心電図検査の練習、ルネのジムで２回やってみたが、
疲れるの嫌なので傾斜は付けず、ただ走るだけなので飽きてしまった。
月曜日にハートセンター受診し、その日にトレッドミル検査受けられるか
行ってみないとわからないけれど、こうなったらぶっつけ本番です
前回（アブレーション前）の、時速８．６Ｋｍ・傾斜１４％を越えたいなぁ
～復習＆クールダウン～
☆バックのプル：２５ｍ×４本
☆バッタのスイム：２５ｍ×２本
☆クロールのスイム：５０ｍ×２本
もっとやりたかったけれど、仲間がお風呂で待っているので退散・・・
本日の夕餉。 夜１１：３０過ぎに食べるなんて、負け組
金曜日は、午後～研修なので、マスターズレッスンは泣く泣くお休み
土日の“ＦＩＡ”大会に出る方、頑張ってね～～～
私も昨年は出たけれど、今年は２月なのでパスっです
だって・・・千葉国際（総合水泳場）、寒いんですもの・・・・・
研修の後は、日本橋高島屋へ。
姪っ子が日本画を出展しているので、ギャラリーを覗いてきます