木曜日、晴
早朝５時半現在、あまりの寒さに、朝ＪＯＧ
はサボリ・・・
起床時血圧：１５５／８５ 脈拍：７５ｂｐｍ
自宅から走るのは命取り
なので、土手までウォーキングでアップ。
でも・・・今朝は、その土手まで歩く気力無し
☆エンジョイマスターズ（ファームのレッスン） ６０分☆
夜ルネ。 チャリ漕ぐのが面倒で、クルマ
代６００円
、痛っ
～アップ：５０ｍ×４本～
最後の１本を、イージー～ハードで泳いでみました。
４本目直後の心拍数：１６８ｂｐｍ
不整脈は無し
ということは・・・「泳ぐ」より「走る」ほうが、ヤバいのかも
どうりで、「マスターズ水泳はＯＫだけど、ＲＵＮはダメ」＜Ｂｙドクター
～ドリル～
・スカリング（プルブイ使用）
・キャッチアップクロール（ゆったりと、ゆっくりと）
・クロール、最後の１本だけ「ノーブレス」で２５ｍ。 苦しくなく楽勝
スカリング、両脚裏を壁にピッタリつけ、バイバイしながら固定出来ず。
バイバイで水の壁を作り、身体は微動だにせず、だけど、足が離れる
掌の動かし方が成功の秘訣。 小技だけど色々使えるらしい
～本日のお題：バタフライ～
・イルカジャンプ
・イルカの輪っかくぐり
・ドルフィンキック（ゆっくりと、ファーストキック・セカンドキック）
・片手バタフライ
・コンビネーション（ゆっくりと、フォームに注力して）
コーチ曰く、「とにかく、ゆっくりと どうせ大会では速く回すから」
ゆっくり・・・ コレが出来れば、速く出来るけれど、逆はガサツの元
ウネリ・浮力・前方への体重移動、バタフライも奥が深いなぁ
走るは苦手だし大嫌いだけど（目指せ、ホノルルなので仕方なし）、
泳ぐは、タイムは遅いけれど楽しい
特に、バタフライ
☆バタフライの復習＆クールダウン☆
・バッタ：コンビネーション２５ｍ×１本
・クールダウン：まったりクロール５０ｍ×１本
☆マーシャルアクア（格闘技系有酸素運動水中版） ３０分☆
空手の「正拳突き」で始まり、「押忍！」で締める。
今晩は、空手・ボクシングの動きを中心に、「体幹」を鍛える
橋本病判明後半年は、スタジオレッスンの「マーシャル」に参加したけど、
かなりハードな有酸素運動で、何度意識が飛んだことか・・・
その点、「マーシャルアクア」ならば「水圧」利用なのでフロアーよりは楽
でも、疲れ知らずのうちに、かなりの有酸素運動が出来てしまう
ウォーキングコースを、アタマにペットボトル乗せて水中ウォーク。
「モデルクラブに入りま～っす」なんてジョーク言いながら
自分でコレを始めてから、体幹がぶれなくなったのか
ＪＯＧも楽に
お風呂＆ミストサウナで温まって帰宅～
朝、せっかく体重が昨日より１㎏減り、体脂肪率も－１．５％が、
お風呂の後で計測したら、体重は今朝より＋１㎏。 元のモクアミ
デブな私・・・ 原発事故を怨みます スレンダーボディを返せ
本日の昼餉
“ステーキくに”にて。１０５０円 牛肉１５０ｇ。
サラダ＆デザート。 お代わり無しの、一回こっきり盛放題
ライチとパイナップルを、大量に盛りました
サラダは、ルビートマト大量＆水菜、それに煮玉子二個
当然ながら、ドレッシングは掛けず。 過剰な塩分を摂りたくないから
コンソメスープ。 塩辛い・・・
カットステーキ１５０ｇ。 牛赤身肉。これなら太らないと思ふ・・・
コレに先ほどのコンソメスープで、１０５０円也
パンは、デザート（ライチ＆パイナップル）の前に食べました。
血糖値を上げたくないので・・・ デブの足掻き、です、トホホ・・・
お江戸空樹、夕景。
夕餉
昨日アメ横で調達した、チーズ・オニオンパイ。 夜遅く負け組。
さて・・・明日金曜日は、“エンジョイマスターズ ４５分”、雪が心配・・・