“葉山ナチュラルリザーブ
素潜り”翌日、疲れて夕方までベッドの中
毎朝恒例の体組成計に乗ってみたら、体重・体脂肪率とも絶賛増量中
体重：昨日朝＋２㎏ 体脂肪率：昨日朝＋２％
内臓脂肪指数：昨日朝＋０．５
原因
昨日の食べ過ぎ。 お握り二個・ウエハース・シラス丼定食・中生 その割には、運動量が少な過ぎる
昨日の海 ＥＮ：午前９時 ＥＸ：正午 水に浸かっていた時間：約２時間
ハードに潜った時間：約４５分
カメラを持っていない私、潜ってヤガラを追い掛けて、苦しくなると浮上。
コレをすると、とにかくお腹が減る
⇒運動量以上に食べてしまう
～本日のプール～
スタジオレッスンまで時間が無いので、プール持ち時間１０分間
アップ：まったりクロール１００ｍ×１本
練習：ドルフィンキック５０ｍ×１本
締め：クロール５０ｍ×１本
ストリームラインに気をつけて泳いだのに、アップの段階から苦しい
息切れはするは、身体は重いわで、思うように進まず水に乗れず
締めのクロール５０ｍ×１本では、両太腿外側に重だるい筋肉痛まで
ロッカールームで体重測定：今朝よりも－０．５㎏
たったの１０分間で。
～アロマリラックス４０分（ストレッチ、そして自律訓練法）～
本日の香り：クラリセージ
気分を高揚させ幸福感をもたらし、ホルモンバランスを整え、
女性特有の不調・症状を和らげてくれる効果有り。
前半：薄暗いスタジオで、クラリセージの仄かな香りに包まれて、
心穏やかなＢＧＭを聞きながら、ヨガの座法で、腹式呼吸から開始。
後半：自律訓練法
←クリックしてネ
照明がさらに落とされ、仄暗い中でヨガマットに仰向けに寝て、瞑想へ。
イントラさんの呪文（公式、と言う）を聞きながら、心と体をリラックス。
終了後、霞のかかったアタマがスッキリしました
“自律訓練法”は交感神経を休ませるので、βブロッカー効果も
～お風呂・ミストサウナ後、体重測定～
さらに減っていました 合計で、朝よりも－０．８㎏
でも・・・今晩、馬鹿食いしてしまったので、明朝は元のモクアミ状態
今度の日曜日、２０年以上ぶりに、中学のクラスメイトと逢う予定。
なーのーで とにかく、増えた体重を戻さないと
明朝から、朝ＪＯＧ再開せねば、雨が降っていなかったら、です
走るのは苦手 でも、歩くよりは減量効果が手っとり早いので、渋々
さらに、明晩ルネサンスで苦手な拷問レッスンを受けるつもり。
私の場合、ダイエットでは痩せ無いのはわかっているので、
ここは一発、筋トレ＆有酸素運動のハイブリッドタイプで絞りますっ
☆☆☆ 昨日の葉山海中写真が、友だちからメールされて来ました。
明日のブログでアップ 海中風景でなくて、友の趣味で生き物です
乞うご期待、で～っす
