土曜日。 ルネサンスで、朝一番のレッスンに参加
“グループパワー
４５分” ←クリックしてね
いつのまにか「新曲」になっていました。レディーガガでテンションアップ
バーベルセット、本日はＭＡＸ１４㎏。
トレーニング内容が変わったので、以前より＋２㎏。
ウォーミングアップは、従来通りの７㎏で
「ベンチプレス」（胸の種目）が入っていなくて、ちょっぴり残念
美乳ならぬ微乳の劣化防止の為、ベンチプレスは必須なのですが・・・
巨乳のヒトが羨ましい。
「寄せて上げなくても」胸の谷間が出来るというのは、垂涎モノ
健康診断でも病院でも堂々としていられるし
＜なんじゃ、それ
なんてったって、心電図以上に恥ずかしかったのが、心エコー
なけなしの標高が 「お見苦しくて、お目汚しごめんなさい」です・・・・・
重力は非情だっ
重力＋加齢に逆らおうと、無駄な足掻き
☆脚の種目☆
バーベルを肩に担いで、スクワット・ランジをパターンを変えて行う。
ハーフスクワットとか、フロントランジ・サイドランジ、手を変え品を変え。
バーベル担いでレディーガガに合わせて
汗が床に滴り落ち、滑りそう
自分だけでなく、他人を傷つけぬよう
一曲の中で、バーベル担ぎとプレート（私は５㎏）持ってのスクワットが
交互に出てきたり、スクワットと片脚揚げが出てきたり、
別の曲では、ステップ台に片脚上げてジャンプっが有ったり、忙しい。
意外と楽しいのが、５㎏のプレートを身体の正面に持って、
スクワット～片脚９０°揚げの、左右交互の繰り返し
「カーフレイズ」も、実は好きな種目。
１４㎏のバーベルを下げて行いました。 次回はあと２㎏増やそうかな
☆腹筋☆
コイツは曲者 インナーマッスル使うのは未だしも、アウターの弱い私
☆腕立て伏せ☆
ステップ台に手を着いて、普通の腕立て伏せに続き、片手を上げるヤツ。
片手の上げ方を正面のイントラ（お手本）が見ていて、注意されます
４５分間で全７曲 曲の合間に汗を拭いて水分補給して、休む暇無し。
でも、終了後の爽快感は半端有りません
以前は６０分のレッスンにも参加していましたが、ここ１年サボり中
☆クールダウン☆
ストレッチ。 この段階が、最高に気持ち良い
ブランチ
飲み物は、クエン酸コラーゲンドリンク。薄まったけど
～ホットヨガ ３０分～
イントラのつかない無料レッスン。スクリーンを見ながら行います。
前半（呼吸法～座位のポーズ）だけやって、後半（立位）は寝ていました。
プール入場前血圧測定。 上１２０台。 インデラル効果バッチリ
～プールで自主練～
まったりクロール５００ｍ：１５分 スイム直後の心拍数：１４４ｂｐｍ
ドルフィンキック：５０ｍ×３本
４本 記憶が・・・
バタフライ：２５ｍ×４本
「歩くコース」でクールダウン。
バタフライ：２５ｍ×２本 ２本目で、タイムと心拍数計測。１５０ｂｐｍ
タイムは・・・恥ずかしいほど遅い
改善の余地大有り
私は、後半から楽になるので、水の乗り方・捉え方なんだと思います
来年の区民大会（エントリーフィーが安い
）で、バッタ２５ｍにも出たい。
心拍数、レース本番ならＭＡＸ１６０ｂｐｍまで、と私は決めているので、
前半から水に乗れるようにフォームを改善せねば、です
クールダウン：まったりクロール１００ｍ＆横泳ぎ５０ｍ＋歩くコース。
子どものスクールレッスンしていたけれど、子どものパワーって凄いっ
疲れ知らずなので、見ていると圧倒されます
泳いで気持ち良かった お風呂とミストサウナで疲れを取り去りました
午後３時。 久しぶりのサイゼリヤ
ワイン
、これで２００円
帰宅後、ベッドへ直行
夜、近くのショッピングモールでお買い物。
ユニクロのエアリズム数点（ジムファッションに使える）＆ＬＯＦＴ。
ＢＵＲＴ’Ｓ ＢＥＥＳ のリップシリーズお気に入り
右端は、「炭酸化粧水」。 シュワシュワと肌に溶け込む錯覚