土曜日、雨の朝
木曜日の夕食を、金曜日の朝食としました。 右上は、冬瓜＆挽肉。
お腹一杯食べて、昼休みにルネサンスへ
昼食は摂らずにＧＯ
プール入場前血圧測定。
競泳水着着用前と着用後で、上も下も１０違いました
ａｒｅｎａ２着ｓｐｅｅｄｏ３着持っていますが、レースでも練習でもａｒｅｎａ愛用。
ａｒｅｅｎａの方が素材がソフトな感じで、トイレに行き易いから
レースで２回使用したら、ドジな私はプールサイドに上がるとき、
膝にピンホールを作ってしまい、練習専用におろしました
レース用は「本番衣装」のつもりで、大事にしております。高いし
２種目出た時には、スタイルワンで本番用を着用しました。
競泳水着は、５着とも「９号」です。
昨日もａｒｅｎａでしたが、着用前後の血圧を初めて測ってみました。
フィットネス水着の場合は締め付けがないので、多分変化無しでしょう。
でも、泳ぐのが目的ならば、断然競泳用です
トイレはやり辛いけれど、水中ではストレスフリーですので
～エンジョイマスターズ ４５分～
一軍（スペシャルマスターズ＝泳ぎ込みのクラス）も
ファーム（エンジョイマスターズ＝フォーム練習中心のクラス）も一緒。
毎回、基本のき“ストリームライン”確認の“蹴伸び”を数本行ってから、
“水中スタート”～スイムに繋げて２５ｍを数本。
その後、その日のテーマ練習（フォーム・ターンなど）に入り、
最後に「高速コース」「低速コース」に分かれて５０ｍ×数本で締め。
昨日は、フォーム（前方への体重の乗せ方）をみっちり行ってから、
５０ｍ×３本ｏｒ４本に分かれ、“フリーリレー”で締めました
☆ストリームライン☆
昨年８月２４日、“心筋焼灼術（カテーテルアブレーション手術）”受けて、
「マスターズ水泳ＯＫ」のお墨付きをドクターに貰って、
９月中旬、「マスターズ登録」してレッスンに参加。
その時から、毎回必ず注意されていたストリームライン。
水中スタートｏｒ飛び込んだ瞬間からゴールするまで常に保つ基本姿勢。
ヘタレな私は、劣っている持久力のカバーの為にも、
とにかくコレをマスターしなくてはで、一年近くきました。
ストリームラインを保って泳ぐことで、水の抵抗を少なくして身体が軽く
感じられます 要するに、「体力の温存」にも繋がるのでヘタレ向き
パンパシ水泳２０１４をテレビで観たら、ストリームライン＆体重の乗せ方が丁寧で、高速で泳いでも崩れない、さすがです
☆クロール５０ｍのサークル練習☆
いつも「低速コース」で５０ｍ×４本 をちんたら泳いでいるので、
試しに「高速コース」に入ってみました 自分で選択します。
５０ｍ×４本 １分１５秒持ち ５秒間隔でスタート ほとんど休み無し
１本目。 レース一発勝負
と違って、コレを４本。速いなぁ・・・
ゴールして深呼吸３回程で、２本目スタート
２本目。 水中スタート～ストリームラインの段階で、ドキドキ
ＭＡＸ
キック～浮き上がりの際に、心臓がズキっ
伸ばした左手指先から痺れ始めたので、中断。
足をついて右手を上げて「やめますっ」
コースロープをくぐって、隣の「低速コース」へ移り、残り２本無事泳ぐ。
極力キックを抑える「省エネクロール」、ストリームライン・キャッチ・重心・
ローリングを意識すれば、体力を使わずに泳げるので、カラダは楽～
スイム直後の心拍数：１３２ｂｐｍ （２２０－５７）×０．８＝１３０．４
近所の主治医は競泳に反対で、「何事も８割で」と先日も言われたけど、
こーゆーことなのね・・・
“目標心拍数”の計算式で運動強度７０％で１３２．１、８０％で１４２．４。
となると・・・「高速コース」のサークル練習に参加するには、
心拍数をコレ以上上げるのは危ないので、フォームの改善なのかな
以前は、帰りにクリニックに掛け込んでＢＮＰを調べて貰ったけれど、
昨日はチアノーゼも出ていなかったし一過性なので、
「自分がヘタレ」ということに。 幸い、その後何も無く
☆２５ｍフリーリレー☆
リレーは大好き
２５ｍなので、当然ノーブレスです 苦しくなる前にゴール出来るから。
パンパシ水泳で、５０ｍノーブレスで泳いだ選手がいたけれど、神
☆バタフライの復習・クロールのフォーム確認＆クールダウン☆
ドルフィンキックの陰練・クロールの腕の確認＆クロールでクールダウン。
お風呂とサウナに入って帰宅
夜は、息子と近所の“養老の滝”へ
お通し。 オクラに生湯葉。 旨いっ
これから、朝ルネ。 グループパワー
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