蒸し暑い一日でした。
朝一のレッスン、“グループパワー”（集団筋トレ・バーベル担ぎ）からスタート
グループパワー。 ノリの良い曲に合わせて４５分間、大きな筋肉を虐め抜く
私は、今日も、MAX:１２㎏のバーベルをセット
ウォーミングアップ～足～背中～胸～足～腹筋・腕立て伏せ～ストレッチ、あと何だっけ
背中にバーベル担いでのスクワット、ランジ・・・効きますねぇ、
肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、ひたすら鍛える、どうかシェイプされますように、と。
膝に負担をかけぬよう、お尻の穴をしめて・お腹を絞って
汗が半端無い、自分の汗で床が滑りそうに
胸の種目、つまり「ベンチプレス」で、重力に負けそうなオッパイが何とか定位置を保って？
～サイゼリヤで昼餉～
主食は、“ミラノ風ドリア”２９９円也
夕方のアウトドアレッスンで走るので、ワインは一杯だけ・・・・・
～昼寝～
帰宅後、ベッドイン
～RUN&JOG ６０分～
夕方のアウトドアレッスン
明日の、ルネサンス合同“皇居を走ろう”、そして“スイカマラソン２０１４”で盛り上がり。
皇居は一周５Ｋm。 スイカマラソン２０１４（スイカロードレース）は、１０Ｋm。
ヘタレな私は、当然どちらもエントリーしていません
フルマラソン・ハーフマラソン・地方大会等々、皆さん転戦しながら楽しんでいます
「トレイルラン」に嵌り始めた方が、なぁーんと！「トライアスロン」に食指を動かしたりも。
レッスン開始。
ウォーミングアップもストレッチ～アップの１Ｋm～ドリル～３Ｋｍ走って戻る。
久しぶりなのに、脚が軽い
「インデラル（βブロッカー）」の調整がドンピシャなのか、それとも走り方変えたから？
着地を踵でなく拇指球辺り？にして、お腹に力を入れてファスナー引き上げ＆お尻の穴締めて。
☆ドリル☆
ストレッチ～バランストレーニング～キャリオカステップ～ジャンプ～その他諸々、思い出せず
コーチ曰く、「走って脚・腰・膝を傷めるのは、お腹を固めていないから！」
平たく言えば、バレエで言うところの「引き上げ」ですね
太っている＋心肺機能が弱くて持久力不足の私、
せめて「コア（深層筋）」と「バランス」で補うのが作戦。
少しでも膝にかかる負担を避ける為、腹直筋を固めて自重を軽くして楽に走ろうと
ジャンプの練習で思ったのは、「飛び込み」と一緒
「飛び込み」も、スタート姿勢～空中姿勢～着水～ストリームライン～浮上に至るまで、
しっかり「引き上げ」していないと、ダラーンとなって水の抵抗を作ってしまう
残り３Ｋｍ、途中から速い人はお先にどうぞ♪で、遅い私はコーチと共に。時速７Ｋｍ。
オーバーワークにならず、多少息が切れる程度で疲れずに走ることが出来ました♪
でも、コースの途中で焼き肉屋さんの前を通るので、お腹が空いて空いて・・・
☆大会前夜栄養補給作戦☆
管理栄養士でも有るコーチ曰く、「前夜はご飯を多めに食べて、グリコーゲンの蓄積を。
当日は、レース開始３時間前までに軽く食べて、１時間前にはバナナ１本を」だそうですｖ
～おやつタイム～
全身汗でグッショリ、シャワーを浴びてから、ダイソーで調達した塩煎餅をポリポリ。
～バランスコーディネーション（機能改善・セルフ整体）４５分～
ストレッチ・リンパマッサージ・セルフ整体（背骨・骨盤調整など）・深層筋トレーニング。
私は、父を支えて傷めた左膝を、このレッスン３回で完治させました
膝に水が溜まり、水を抜いてヒアルロン酸注入２クール（１０回）、
結局治らずに整形外科を追い出され、困ったところでこのレッスンを知って
お陰で、山登りも再開。痛みが取れた後は、“グループパワー”“バレトン”で筋肉強化ｖ
これ以上、医療費を掛けたくないので、このレッスンは願ったり叶ったり、です
昨年は、心臓でおカネを使ったし、甲状腺は一生治らないので出費が続くし、
心臓だの甲状腺だの内科系の疾患は仕方ないけれど、骨格・筋肉系は自分で治す方が安上がり！
イントラ氏曰く、「内臓疾患の元は、背骨から来ている場合も有る」とのことでした。
～夕餉～
☆今日の驚き☆
“バランスコーディネーション”のイントラ氏に、このブログの存在が見つかってしまった！
ルネの仲間・イントラには黙っていたのに、「アメブロやっているの？」と聞かれて