晴天の土曜日、朝一番のレッスン『グループパワー ４５分』へ。
集団バーベル担ぎ
・筋トレのレッスン
自他共に認めるヘタレなワタシ、一人では絶対に出来ないことも、皆でやれば怖くない
バーベルセットは、各自体力に合わせて組み立て、私はｍａｘ１２㎏。
担いでスクワットだの寝そべってベンチプレスだの、その他諸々虐めモード突入
夕方の“ＲＵＮ＆ＪＯＧ”のコーチの指導。
ノリの良い音楽に騙されて、大汗飛ばしながら
。
～『ＨｉｐＨｏｐ ６０分』～
出る気はさらさら無かったけれど、代行レッスンということで興味本位で参加
hip hop、私には全く合わない
ということを、しみじみ実感
まず、あの基本姿勢。
『グループパワー』に参加した方々は、私を含め、「スクワットじゃぁないんだから、
胸を張るんじゃ無くてもっとダラ～っと
」
と言われるものの、そのダラ～っが難しい
「バレエじゃぁないんだから、アタマの天辺では無くて、襟を引っ張られるように」
基本ステップの練習をしてから、“ＯＭＡＲＩＯＮ”のナンバーを使って振付
私は、基本ステップの段階で疲れてしまい、「やめとけば良かった！」と激しく後悔
テンポは、初めはゆっくり目～インテンポで、左右に激しく動いたりクタ～っと脱力したり、
アラカンオバサンはもぉタイヘン
“Ｚｕｍｂａ”のようなラテン系のご機嫌あるいはセクシーなダンスとか、
“ベリー”のようなおっぱい星人的エロキツイ（笑）ダンスは下手でも大好きだけれど、
ヒップホップは無理～～～
取りあえずラストまで踊り抜いたけれど、もぉもぉやらない
一度帰宅して、お昼寝。 家族の夕食をこしらえてから、再びルネサンスへ
。
～ＲＵＮ＆ＪＯＧ ６０分～
２回目の参加。「走り」のアウトドアレッスン
ウォーミングアップ：８キロ／時 で１キロ。
ドリル：キャリオカステップなど、数種類を広場で行う。
３キロ走って戻る。
私は、ウォーミングアップの１キロでバテテしまい、胃液がこみ上げて苦しかった
ドリルは一種の脳トレ？なので楽しいし疲れないから好きだけれど（水泳も同じ）、
帰途の走りは１．５キロ地点で最後尾。コーチと並んで走りました。６～６．５キロ／時。
クールダウン後、コーチに個別質問。
「走る前には何を食べたらよいのか？」を。
管理栄養士＆介護予防運動指導士でもあるコーチ曰く、「お握り一個を一時間前に」。
お握りは、梅干し・昆布などミネラル補充できるものが良いそうです♪
“養老渓谷トレイルラン”に出る人、今年の“東京マラソン”に出た人、
トレイルをこれから始める人などなど・・・ビギナーはワタシだけ
１回目より疲れました(-_-;) ＨＩＰ ＨＯＰの祟り
～プールでクールダウン ５分～
プール入場⇒プール退場まで５分しかなくて、クロールでゆったり１００ｍ流してお終い！
～お風呂～
ＲＵＮ＆ＪＯＧでご一緒させていただいた御年輩の方に、
「走りだしが速すぎる」と言われ、
「置いていかないから、もっとゆっくりでいいのよ♪」に、ホッと・・いたしました・・・
～『バランスコーディネーション ４５分』～
土曜日最後のレッスン。 機能改善＆セルフ整体。
「坐骨神経痛」が治ったり、「脊椎管狭窄症」が治ったり、「四十肩・五十肩」が治ったり、
自分で自分の身体を治す？整える？？ことが出来るようになる美味しい時間ｖ
私は、父を支えて傷めた左膝が治りました(@_@。
整形外科でヒアルロン酸注入２クール（１０回）やってもダメで、匙を投げられた。
健保外治療は一切しない！と決めているケチな私には、嬉しいレッスン
だって・・・医療費の節約になりますもん
昨日は、『バタフライ ３０分』をサボって、『ボディシェイプ ６０分』に参加。
噂には聞いてはいたけれど、超ハードな「拷問レッスン」でした。
エアロビ＋筋トレ。
ウォーミングアップがてらエアロビ、その後ダンベル用いた筋トレ、再びエアロビ、
ヨガマットを敷いて腹筋とプランク、最後にストレッチでおしまい！
今月のテーマは、「二の腕の大振袖を削る！」なので、続けてみようと思います。
ダンベル用いた「キックバック」でガンガン削るイメージ。
全員で声を出してカウントして・・・何処の部活だ？！状態でした。
今日は、ルネサンス休館日。カラダを休められます
・・・
集団バーベル担ぎ
・筋トレのレッスン自他共に認めるヘタレなワタシ、一人では絶対に出来ないことも、皆でやれば怖くない
バーベルセットは、各自体力に合わせて組み立て、私はｍａｘ１２㎏。
担いでスクワットだの寝そべってベンチプレスだの、その他諸々虐めモード突入
夕方の“ＲＵＮ＆ＪＯＧ”のコーチの指導。
ノリの良い音楽に騙されて、大汗飛ばしながら
。～『ＨｉｐＨｏｐ ６０分』～
出る気はさらさら無かったけれど、代行レッスンということで興味本位で参加
hip hop、私には全く合わない
ということを、しみじみ実感まず、あの基本姿勢。
『グループパワー』に参加した方々は、私を含め、「スクワットじゃぁないんだから、
胸を張るんじゃ無くてもっとダラ～っと
」と言われるものの、そのダラ～っが難しい
「バレエじゃぁないんだから、アタマの天辺では無くて、襟を引っ張られるように」
基本ステップの練習をしてから、“ＯＭＡＲＩＯＮ”のナンバーを使って振付
私は、基本ステップの段階で疲れてしまい、「やめとけば良かった！」と激しく後悔
テンポは、初めはゆっくり目～インテンポで、左右に激しく動いたりクタ～っと脱力したり、
アラカンオバサンはもぉタイヘン
“Ｚｕｍｂａ”のようなラテン系のご機嫌あるいはセクシーなダンスとか、
“ベリー”のようなおっぱい星人的エロキツイ（笑）ダンスは下手でも大好きだけれど、
ヒップホップは無理～～～
取りあえずラストまで踊り抜いたけれど、もぉもぉやらない
一度帰宅して、お昼寝。 家族の夕食をこしらえてから、再びルネサンスへ
。～ＲＵＮ＆ＪＯＧ ６０分～
２回目の参加。「走り」のアウトドアレッスン
ウォーミングアップ：８キロ／時 で１キロ。
ドリル：キャリオカステップなど、数種類を広場で行う。
３キロ走って戻る。
私は、ウォーミングアップの１キロでバテテしまい、胃液がこみ上げて苦しかった
ドリルは一種の脳トレ？なので楽しいし疲れないから好きだけれど（水泳も同じ）、
帰途の走りは１．５キロ地点で最後尾。コーチと並んで走りました。６～６．５キロ／時。
クールダウン後、コーチに個別質問。
「走る前には何を食べたらよいのか？」を。
管理栄養士＆介護予防運動指導士でもあるコーチ曰く、「お握り一個を一時間前に」。
お握りは、梅干し・昆布などミネラル補充できるものが良いそうです♪
“養老渓谷トレイルラン”に出る人、今年の“東京マラソン”に出た人、
トレイルをこれから始める人などなど・・・ビギナーはワタシだけ
１回目より疲れました(-_-;) ＨＩＰ ＨＯＰの祟り
～プールでクールダウン ５分～
プール入場⇒プール退場まで５分しかなくて、クロールでゆったり１００ｍ流してお終い！
～お風呂～
ＲＵＮ＆ＪＯＧでご一緒させていただいた御年輩の方に、
「走りだしが速すぎる」と言われ、
「置いていかないから、もっとゆっくりでいいのよ♪」に、ホッと・・いたしました・・・
～『バランスコーディネーション ４５分』～
土曜日最後のレッスン。 機能改善＆セルフ整体。
「坐骨神経痛」が治ったり、「脊椎管狭窄症」が治ったり、「四十肩・五十肩」が治ったり、
自分で自分の身体を治す？整える？？ことが出来るようになる美味しい時間ｖ
私は、父を支えて傷めた左膝が治りました(@_@。
整形外科でヒアルロン酸注入２クール（１０回）やってもダメで、匙を投げられた。
健保外治療は一切しない！と決めているケチな私には、嬉しいレッスン
だって・・・医療費の節約になりますもん
昨日は、『バタフライ ３０分』をサボって、『ボディシェイプ ６０分』に参加。
噂には聞いてはいたけれど、超ハードな「拷問レッスン」でした。
エアロビ＋筋トレ。
ウォーミングアップがてらエアロビ、その後ダンベル用いた筋トレ、再びエアロビ、
ヨガマットを敷いて腹筋とプランク、最後にストレッチでおしまい！
今月のテーマは、「二の腕の大振袖を削る！」なので、続けてみようと思います。
ダンベル用いた「キックバック」でガンガン削るイメージ。
全員で声を出してカウントして・・・何処の部活だ？！状態でした。
今日は、ルネサンス休館日。カラダを休められます
・・・