はっきりしないお天気の一日。 夜の霙は避けられそうかしら・・・？
昨晩は、台風並みの突風に萎えてしまい、夕食も食べずにベッドへ！
夜の『ベリーシェイプ（ベリーダンスエクササイズ）』＆『バレトン』は、自主休講。
早寝した為か、今朝は久しぶりの血圧１３５
いつも起床時で１６０～１７５（上）でしたから、快挙です
本日のインデラル服用状況：朝８：３０・１１：３０・１１：４５ あとは、就寝前に。
水泳レッスンは、１２：４５～
プール入場前血圧測定：１２５－８５
インデラル様御降臨～
～エンジョイマスターズ ４５分～
きほんの「き」、蹴伸び。 「ストリームライン」作りの為に、壁デモ付き♪
難しいのが、「肋骨を中にしまい込むように」の部分
「なんちゃって大人バレエ」でも、「肋骨をガバっと開かないっ！」と
注意されていたけれど、「強い軸」を作るには重要らしい。
フィギュアの羽生選手・ジャンプの葛西選手の「軸」の強さには、脱帽
ドンくさい私は、レッスン開始直後の「蹴伸び」１本目が、
必ず途中からふらついてしまい、「お腹に力を入れて！」と言われる始末。
～本日のお題：「平泳ぎ」 但し、ＦＩＡ出場の人は大会の泳法で～
平泳ぎのスタート練習：「ひとかきひと蹴り」
私は、ＦＩＡの種目が「５０ｍフリー」なので、クロールのスタート練習。
「スタート直後、無意識に前を見ない！下を向くよう意識するように！！」
追突恐怖症
なのか、一瞬顔を前に向けて前方チラ見
コレが、タイムロスの原因の一つになるそうです。。。
水中スタート⇒浮きあがり⇒２５ｍ先まで泳ぐ を何本も。
ダッシュで泳ぐのでは無く、注意点（下を見る）を意識しながら泳ぐ練習。
体力を使わないので楽なのですが、無いアタマが疲れます
脳トレ。
～締めのクロール５０ｍ（ターン２回付き）×４本～
インデラル様御降臨のお陰で、循環障害による酸欠にもならず
最終スイム終了後、直ちに脈拍測定。 １４４回。 まぁいいセンです
コーチが、「１２０回～１６０回の間に収まるように」と毎回注意している。
～マーシャルアクア（格闘技系エクササイズ水中版） ３０分～
「押忍！」で十字を切って始まり「押忍」で十字を切って終わる。
昼間のレッスンなので、シニア～後期高齢者のメンバー揃い。
一昨年はフロアーのマーシャルに参加していたけれど、
「正拳突き」の型で肘を傷めてしまったので、陸上は遠慮しています
～クロール４００ｍ流して、クールダウン～
『マーシャルアクア』で筋肉を使ったので、ゆったりクロール４００ｍ。
「ストリームライン」を意識＆腕と「ローリング」だけで泳ぐのを念頭に、
ゆっくり流しました。 ６００ｍやっても良かったけれど、飽きたっ
４００ｍ終了直後の脈拍数：８４回 ほとんど「脚」を使っていない証拠。
今日泳いでみて、インデラル服用タイミングが掴めました
マスターズ水泳大会参加は、ドクターストップ中なので
当日の体調で最終的に決めますが、鍵は「血圧」に有り。
「早朝高血圧」（私の場合、起床時に１６０以上）有るときは、
インデラル飲んでも後が辛い・・・・・
「動悸・息切れ」無く、飛び込んで浮きあがった瞬間手足が重く進まない
になるので、アップの段階で見極めが必要になるかも。
「大会」は、あの「高揚感」と場の雰囲気が大好き
日曜日は、体調良好で臨みたいな
本日の朝餉。 カリーパン・玄米パン＆サービス珈琲
本日の昼餉。 午後５時過ぎに食す