今朝、体調が良くなったので、一週間以上ぶりに朝ＲＵＮしましたｖ
今朝の、折り返し点（笑）のお寺。観光地。 お土産物屋の看板猫不在。
昨日のランチ。サイゼリヤでワンコイン。ほうれん草とベーコンのパスタ。
私は「ハンバーグ」嫌いなので、ファミレスでのランチは選択肢が限られます。
ハンバーガーなんて、最後に食べたのは２５年以上前のフランクフルトで。
～ベリーシェイプ（ベリーダンスエクササイズ）～
木曜日の夜ルネ♪ 衣装が無いので、バレエの巻きスカートで参加(^^ゞ
「ヒップスカーフ」は、ルネの備品を使用。
「Ｍｙヒップスカーフ」と「チョリ」が欲しい～♪
特に、二の腕の大振袖を隠す「チョリ」(^^ゞ
おっぱいのおっきなセンセは相変わらずセクシーで、豪華な衣装も素敵☆
「ショルダーシミー」、ゆっくりなら未だしも、テンポアップすると出来ない！
センセは肩と胸が綺麗に動くのに、、。 揺れるおっぱいに憧れますぅ。
ベリーダンスってとってもセクシーで、女性の健康美を感じられます。
ガリガリの身体ではちょっと・・・で、綺麗なデコルテ、揺れる胸に憧れる。
ウォームアップパート⇒シェイプアップパート⇒ダンスパート。
この「シェイプアップパート」が曲者で、途中で息が上がりそうに(-_-;)
センセに、「息を吐いて～」とジェスチャーで指示されるんだけれど、。
～バレトン（バレトンソールシンセシス）～
おっぱいのおっきなセンセがお色直しして登場。「鬼軍曹」に変身！
フィットネス⇒バレエ⇒ヨガで１クール。これを５クール行う。
ワガノワメソッドで鍛えられ、チェケッティメソッドも齧ったというセンセの
バレエパートが好きです♪
準備運動。 足の浮腫み解消。
体調不良の時に５分行うと、トイレが近くなって驚くほど浮腫み解消(@_@。
「利尿剤」要らずｖ
フィットネスパートは、スクワット地獄。
さらに、片足スクワット・片足サイドランジ・片足バックランジで、
これでもかっ！と下半身を虐め抜く！ 「拷問」レッスンと言われる所以。
一気に代謝が上がって汗が噴き出すので、自分の汗で床が滑ります。
フィットネスパートで息も絶え絶えになり、バレエパートで一息と思いきや、
プリエ⇒パッセ⇒フォンデュ⇒アチチュード で責められる(-_-;)
ヨガで何とか呼吸を戻し、１分間給水タイムで汗を拭いて走って戻り・・・
センセの「まだまだ！」に、フラフラしながらも何とか最後まで。。。
「拷問」「地獄」だけれど、翌日の爽快感と全身の軽さには驚きですｖ
脚が上がるようになるので、山登りも楽になって嬉しい＼(-o-)／
橋本病発覚した時、心臓の外側にも水が溜まる重症の「粘液水腫」で、
チラーヂンで代謝を上げて余剰水分排出していったけれど、
停滞期に入ると再び浮腫みだしてしまい、ドクターから「利尿剤」の打診を
されましたが、「エクササイズと水泳で改善したいと思います」とお断り。
一昨年の９月以降、「バレトン」をお休みしたのは先週一回だけ！でした。
効果がわかっているので、多少具合悪くても参加しています♪
４５分後には、代謝が上がって全身甦るのでｖ
それに・・・元気なセンセを見ているだけで力が沸いてきます(^^ゞ
昨晩は、全身水を浴びたような汗をかきましたが、
クールダウン後、「レヴェランス」で優雅にお辞儀するとスッキリ♪
２３：２０の晩御飯。 味の素アミノバイタルプロテイン・ハイボール・
鶏胸肉と大根の炒め煮（塩昆布・秩父干し椎茸・鷹の爪・白胡麻入り）
ハードに動いた後は、タンパク質が欲しくなります(^^ゞ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
本日。 ～エンジョイマスターズ ４５分～
インデラル（βブロッカー）を慎重に服用したので、血圧：１２５－７５。
堂々と「関所」を通過ｖ
～お題：クロールのターン～
「ストリームライン」作りからレッスン開始。
お臍を引っ込め、肋骨を引き上げ、胃を中にしまい、首は長く、
脚の付け根の前面をフラットにして、
真直ぐ伸ばした両脚爪先まで気を抜かない！
バレエダンサーか？！ってくらいに、コーチに爪先までチェックされます。
蹴伸び水面スタート⇒潜って水中スタート～スイム。
これでもかっ！というくらい何本も２５ｍ泳ぎ、最後は５０ｍ×４本。
＃私たちは「ファーム」なので、５０ｍ×４本、一軍は６本(^^ゞ
～マーシャルアクア ３０分～
格闘技エクササイズの水中版。
「正拳突」「パンチ」「キック」（飛び蹴り含む）で、泳ぐ以上に疲れます。
～クールダウン～
ゆっくりと、クロールで１００ｍ流しました。乳酸排出・筋肉痛予防の為。
本日の昼餉。バーミヤンで今日のランチ。
シシャモのフライ・鶏の唐揚げ甘酢あんかけ・お代わり自由スープ・
ご飯無料大盛（３００ｇ）！ これだけで、１０００ＫＣａｌ超えました(>_<)
お昼の「チロナミン」（甲状腺ホルモンＴ３製剤）。元気の源ｖ
私の体にはバッテリーメーターが無いので、シャットダウンの予測不能。
今日は体調良好だったので、危うく飲み忘れるところでした(-_-;)
コレを服用する限りパワーみなぎる感じですが、忘れるとフリーズの刑に。
夕餉。生ハムサラダ。冷蔵庫一掃セール♪
２月１日は、Ｍｙバースデー（ババァデー）。
ルネで「グループパワー（集団筋トレ）」＆「ホットヨガ」に参加して、
都内某駅前で「献血ボランティア」やって、
夕方は娘(=^・^=)と「銀ブラ」、あるいはダンナと食事。
ダンナと食事するよりも、娘(=^・^=)と銀ブラの方が余程面白いけれど、
どーしよーかなぁ・・・です。 ダンナは食事を楽しみにしているようだし。