小春日和のお江戸東外れ。朝８時、久しぶりの朝ＲＵＮ。
折り返し点（笑）のお寺の境内。空は鉛色・・・ 約２．５キロ・１４分ペースで。
～グループパワー（集団筋トレ）４５分 全７曲～
ウォーミングアップ：バーベルは５キロ。 重さは個人で異なります。
スクワット：バーベルは１０キロ。
ベンチプレス：バーベルは１０キロ。 胸と二の腕を鍛える！
その他、踏み台昇降・腹筋・腕立て伏せ・ジャンプ・ホバー等など、地獄((+_+))
グループパワーは、週２回～３回行うと確実に痩せますｖ
二の腕・体側・内腿がシェイプされて、綺麗な身体になる（のはわかってるけど）
昨年は、週２回参加していたけれど、７月以降は週１回に、、。
～ホットヨガ ３０分～
甲状腺仲間の間で大人気のホットヨガ！ ６０分コースならば確実に痩せますｖ
今回レッスンノートを持ち込んだところ、汗と湯気でページがヘロヘロに^_^;
背面を伸ばす前屈のポーズ：腰痛予防
足の甲を持つ捻りのポーズ：肩凝り解消・内臓の血行促進
雲雀のポーズ：自律神経系を整える・前向きで積極的な気持ちに
カラスのポーズ：足腰強化・足首の柔軟性向上
お祈りのポーズ：リラックス
三日月のポーズ：内臓血行促進
椅子のポーズ：足腰強化
鷲のポーズ：肩凝り解消
～プールでクールダウン～
クロール連続５００ｍ・１５分＋水中歩行適当
～お風呂とミストサウナ～
さらに体重が減っていましたｖ この３日間で３キロ減＼(-o-)／
三連休で増えた３キロの取り戻し
でも・・・このあとのサイゼリア満腹で＋０．５キロですが、、。
チラーヂン仲間の一人と、パウダールームでお喋り
体調を聞かれました。
体重が増えたこと、９ヶ月間の闘争の末、悲願のチラ増量が叶ったこと、
でも、期待した割にはちっとも体重が減らないこと、
時々「倍量」飲むと翌々日に体重が減るが、ペースを戻すと再び豚に
彼女は、私とは違う病気で１０年以上チラ１００μｇを朝飲んでいるが、
体重は全く変わらずで、年二回表参道の総本山通いとのこと。
「橋本は、安定するまでに個人差が大きいからね～」と慰められました。
彼女に「チロナミン（Ｔ３）」を見せたら、知らなかったそうです。
１０年以上表参道に通っていても、Ｔ３はレアもの？なのかしら、、。
「それ、痩せるの？」に、「最初飲んだ時は、食欲が爆発でお財布が
に」
鏡で全身を映してみたら、朝より明らかにウエスト・背中・脇がシェイプ♪
「グループパワー」効果なのかも
～サイゼリアで馬鹿食い～
『アミノバイタルプロテイン』を持参忘れたので、肉が食べたくて仕方ない。
デカンタで赤ワイン・エスカルゴ・ガーリックトースト・グリーンサラダ
サラダのドレッシング、オリーブオイルに変更するのを失念(ーー;)
プチフォッカチョ・グラスワインの白
お江戸空樹 目の覚めるような青空♪
～バランスコーディネーション ４５分～
夜の最終レッスン。 「機能改善」のクラス。
セルフ整体＆コア筋トレ。自分で自分の身体を治すことができるように。
「骨盤の歪みセルフチェック」からスタート⇒歪みの改善。
「ファンクショナルボール」使用の、軽い筋トレ（コアトレーニング）。
水泳の基本「ストリームライン」作りに生かせるので、真剣に取り組み。
ファンクショナルボール使用の「ダイアゴナルブリッジ」、手強い！
でも、ふらつかずにｋｅｅｐできたのでホッとしました
～夕餉～
家族の分は作ったけれど、私はサイゼリアで食べ過ぎたので夕食抜き！
「ローズヒップティー」だけ飲んでいます♪
不思議なことに、全身がポカポカで暖房も入れていません(＠_＠;)
体重も減ったし、今日一日で一気に代謝が上がったのかも・・・・・
明日は、朝８時出発で木更津のアウトレットへ。
運転が有るので、そろそろ寝ます。お休みなさいｚｚｚｚｚ
