小春日和の一日でした。 なのに、、、朝ＲＵＮサボってしまった(-_-;)
朝の体重測定。昨晩より１キロ減ｖ 体脂肪率は０．３％減＼(-o-)
今朝は、全身がポカポカしていて、もの凄く代謝が上がっている気がしました。
昨晩の、『ベリー』と『バレトン』成果？！
朝餉。 １００均ローソン調達の、冷凍讃岐・カット若布・塩昆布・冷凍葱・
冷凍かき揚げ＋醤油少々・花かつお・お湯 鍋要らずｖ
～インデラル １０㎜ｇ～
朝８時半に一錠、１２時に一錠。 １２：３０入水前血圧：１３５－８５ 関所通過ｖ
～エンジョイマスターズ ４５分～
今日のお題は「平泳ぎ」のハズでしたが、
「ストリームライン作り」「タッチターン」に変更。
蹴伸び（水面）⇒蹴伸び（水中）⇒スタート～浮き上がり～スイム
⇒タッチターン～潜る
コーチに、「お腹を引き締めて！」と注意されてしまった(-_-;)
自分では引き締めているつもりでしたが、肋骨をギュッと引き上げられて。
思い出したっ！ お尻をギュッと窄めるのを失念していました。
バレエのセンセが言っていた、「スペードのお尻ダメ、ハートのお尻」ってヤツ。
一本の細い筒に身体を入れる感じ。
水中スタートは、プールの底ギリギリを５ｍライン越えまで進んで浮き上がり。
水中の方が空気抵抗を受けない＋水圧で身体が安定する⇒楽～♪
タッチターン～潜る。
横向きに無駄な動きなく行うのが難しい、、。 右手の素早い処理に難儀中。
～締めのクロール～
普段は、「一軍」は５０ｍ×６本、「ファーム」は５０ｍ×４本ですが、
今日はボーナス付きで＋１本ずつ(^^ゞ
５０ｍ×５本。向こう岸（笑）にコーチが待機していて、
「ソーレっ！」と掛け声をかけてくれる。
ドンくさい私は、掛け声通りに出来たり一瞬早かったり、。
インデラル様御降臨で、苦しくなく余裕で泳げます♪
体への心配が無い分、「腹を引き締める」「ターンのタイミング」に注力できた！
～脈拍測定～
最終スイムを終えたら直ちに自分の脈拍を測定、がお約束♪
なーのーに！私はすっかり忘れていて、コーチに声掛けされて慌てて測る(>_<)
その時点で１分以上経過していた為かなり落ち着いていて、１０８回／分。
９月中は、１６０回／分を越えていて、コーチ＆周囲にドン引きされていた。
カテーテルアブレーション手術したのが８／２４だから、心筋の火傷修復途上？
１０月以降は、１３０回台／分まで落ち着いて、ずっとそれで推移ｖ
インデラル使った結果だけれど、私は元々脈の戻りが早いので、
最終スイム終了直後に測らないと正確な数字が出ないのに、忘れっぽくて。
６月にハートセンターで「トレッドミル」を走った時にはインデラル使わずに走り、
立ち会いの循環器内科ドクターに「脈の戻りが早い、競技スポーツ向き♪」と
褒められました☆彡
ハートセンターでは、検査後の診察時に「メッツ」を知らせてくれたので、
「METs表」と照らし合わせると、自分に適する運動がわかりますｖ
診察時、「何かスポーツやっていますか？ 以前、何をやっていましたか？」と
市民ランナーでもある不整脈専門ドクターに色々聞かれました。
その時は、未だ競泳始める前でしたので、「２０代の頃、山登り」と(^^ゞ
～マーシャルアクア ３０分～
格闘技エクササイズ水中版。
「押忍っ！」で十字を切って始まり、空手の「正拳突き」からキック・パンチ等。
「打撃音」入りの音楽が一曲終わるごとに給水タイム。
水の中とはいえ、全身が熱くヒートアップしているので、脱水防止に水を飲む。
途中、「気合っ！」の指示に、キックの時に「エイっ！」の掛け声。
「まだまだ～、聞こえないっ！」に、大声で「エイっ！」。ストレス解消ｖ
～クールダウンに、クロール１００ｍ～
昨晩のバレトンの名残か？今日の二つのレッスンか？股関節が痛い(>_<)
なので、解す為に、コースの空いている隙に「クロール１００ｍ」で流しました。
水に身を任せてローリングしながら泳ぐと、股関節の痛みもスッと消失ｖ
～体重測定～
ミストサウナとお風呂で温まってから測ってみました。
なぁーんと！ 今朝よりも１キロ減っている(@_@。
水泳では体重は減らないし、むしろ冬は体脂肪率が上がるので、
昨晩のバレトンの効果？ それとも、「臍」「脇」「尻」を意識して泳いだから？
昼餉。 日高屋で、餃子二人前４００円也。
テイクアウト用冷凍餃子を格安で販売していたので、今度買おうと思います♪
午後４時頃の、お江戸空樹。
夜餉。 豚肉・白菜・椎茸・エリンギ・生姜・マロニーちゃんの、ごった煮鍋(^^ゞ
麦の水の肴は、ほうれん草とショルダーベーコンのソテー♪
明朝こそ、ＲＵＮをせねば(-_-;)
せっかく一日で２キロ減ったのに、再び豚化してしまう
明日は、『グループパワー（集団筋トレ・バーベル担ぎ）』『ホットヨガ』
『水泳の陰練（コソ練）』、夜最終レッスンの『バランスコーディネーション』