今日から仕事・・・ なのに、気分が乗らない(-_-;)
あと３０分で昼ルネサンスに出発！なので、４日（土）のブログアップなぞ(^^ゞ
～グループパワー（集団筋トレ・バーベル担ぎ） ４５分～
http://www.bestfitness.jp/programs/grouppower.html グループパワー
３ヶ月以上ぶり？！ ウォーミングアップのウエイト設定：３．７５キロ×２。
バーベルセット・ウエイトのみ・ステップ台と、
次々曲目と共に内容が変わり、全部で７曲（７種目）。
「ベンチプレス」（胸を鍛える）の影響で、昨日まで腕の付け根に筋肉痛が。
何が辛いって、ウエイトを手に持って行う「腹筋」、そして「腕立て伏せ」。
「腹筋」も、脚を使ったり上半身を使ったり、いくつかのやり方で。
「腕立て伏せ」は、筋トレ＋バランストレーニングを兼ねた方法で、
素早いジャンプ！が入っていて、最初は戸惑いました。
やり方を覚えればワケない・・とは言えない。とにかく素早い動作を要求。
～プールで陰練～
金曜日の『エンジョイマスターズ』泳ぎ初めをサボってしまったので、
せめてもの罪滅ぼし＆運動不足解消目的で(^^ゞ
金曜日のレッスンでは、最後に「フリーリレー」だったそうで、
リレー大好き人間としては残念！でした、、。
アップ １０分間：クロール４００ｍ。 なるべく腕だけでゆーーーっくりとｖ
その後、板キック・平のキック（超∞苦手）・ドルフィンキック・バタフライ。
アップも含めて８００ｍ程泳ぎ、クールダウンがてら水中歩行してお終い♪
～バーミヤンで昼餉～
お約束の、中国茶♪ ドリンクバイキングで色々混ぜて飲んでいます。
～帰宅後～
ベッドへ直行！ 夕餉のカレーを作って、夜まで眠る・・・
～バランスコーディネーション（セルフ整体・コア筋トレ系） ４５分～
最終レッスン。 寒いので、クルマで。Ｐ代４００円、痛いっ(>_<)
毎度お馴染みの、「骨盤の歪み」セルフチェックからスタート。
「リンパマッサージ」を入念にしてから、いよいよ運動種目へ。
膝・背骨・股関節・骨盤・・・と調整してから、「腹筋」。
「腹直筋」を虐めてから、「腹側筋」も虐める。
地味にジワジワと効いてきます(^^ゞ
「尻歩き（ヒップウォーク）」「背中歩き」と続く。
「キャット＆ドッグ」に引き続き、「腕立て伏せ」と「ダイアゴナルブリッジ」。
この「腕立て伏せ」が地味にキツイ(>_<)
プッシュアップの位置から、掌一つ分ゆっくりと前へ出ます。
この時、顎をヨガマットすれすれまで下げてジワジワと前進。
前進したら後退して、「チャイルドポーズ」で背中を伸ばす。
下半身を中心に行ったので、次回は上半身中心のレッスンに、とのこと。
～ブルブルマシーン １０分～
レッスン終了後、「ブルブルマシーン」に「ダイエットモード」で乗っていたら、
イントラ氏が話し掛けてきたので、
「左肩が弱くて、バタフライで困っている。次回は、例の動きを教えてください」と
リクエスト。その場で、呼吸に合わせて行う「腕捻り」のデモを見せて貰ったｖ
イントラ氏曰く、「水泳やっている方々からのリクエストが増えています」とか。
肝心の体重は、土曜日一日で－１．２キロｖ
でも、昨日のダラダラで、再び１．５キロ増えてしまいました（涙；
さて、そろそろルネサンスに行ってきます($・・)/~~~