昨日は、体調最悪でした(>_<)
金曜日～土曜日にかけて１２時間眠り、
土曜日朝起床してシャワーを浴びて、再びベッドへ、、。
午後来客が有って階段を駆け降りようとして数段落ちてしまい、
「女の子座り」で着地。股関節＆膝を壊したかと思いきや、奇跡の無傷(*_*;
悪運が強いのか、はたまた普段のトレーニングの成果なのか(^^ゞ
ダンナが夕食準備始めたので、夜ルネ最終レッスン１本だけ参加。
～『バランスコーディネーション ４５分』～
セルフ整体＆コア筋トレ。
ヨガマットを敷いてスタンバイ。 ＢＧＭは『エンヤ』。癒されます・・・・・
http://www.youtube.com/watch?v=2II2DFk004s Ｏｎｌｙ Ｔｉｍｅ
いつも通り、「骨盤の歪み」「左右の筋力差」セルフチェックからスタート。
膝の痛み取り・背骨の回旋（視力アップ効果有り）・股関節の柔軟性向上・
その他諸々の後で、「腹筋（腹直筋）」。毎度のことながら、地味に効きます。
「尻歩き」（坐骨神経痛に効果有り）・「背中歩き」も。
股関節の運動⇒リンパマッサージ（そけい部）⇒股関節の運動で効果チェック。
「代謝アップ効果」「血流改善効果」が有るそうですｖ 冷え症対策にも♪
胸（鎖骨・肩甲骨中心に）もじっくり動かしたので、、
乳腺の詰まり？が取れたのか？嫌な鈍痛が無くなりましたｖ
私は、『線維腺種』という乳腺の良性腫瘍摘出して以来、時々出来ていました。
♀卒したので新規に出来ることはほぼ無いと思いますが
たまぁーに鈍痛が有って「外科か乳腺外科に行かなくては」と思っているうちに
消失。毎年の「乳がん検診」も「○○有り」でクリアーしていますｖ
『キャット＆ドッグ』、そして『ダイアゴナル（ダイアゴナルブリッジ）』。
昨晩は人数が少なかったので、サイドミラーでもフォームの確認が出来て、
『ダイアゴナル』の「三点支持」⇒「二点支持」の完成度をチェックできました。
『ダイアゴナル（ダイアゴナルブリッジ）』、ネットで動画が見られます。圧巻！
最期に行った肩と胸の種目で、自分の左肩が弱いのに気付き、
どーりで「バタフライ」の左腕が上がり辛いわけだ！と実感。
～時間が足りず、プールは諦め～
残り１０分で泳げるだけ泳いでいましたが、時間切れでプールまで辿り着けず。
帰宅後、豚汁２杯・焼鳥・米の水２杯で、今朝は＋１キロ(>_<)
以上、ダンナの用意してくれた夕餉。 豚汁、旨～～～♪