冬の日差しが寒々しい一日でした。
今日の朝ＲＵＮは、さ・ぼ・り！ 「二日酔いによる動悸」が激しくて(>_<)
代わりに、昨日の画像を貼り付けておきます。
昨日も、往復約２．５キロを２０分。信号待ちの間は足踏みを。
Ｄｒ．の指示、「時速２～３キロで３０分、週２～３日をまずは１～２ヶ月」という
牛歩の如くの「走り」は、結局出来ていません(-_-;)
でも、驚いたことに、昨日朝ＲＵＮ後、体重と体脂肪率が減っていました(@_@。
１８キロの山道歩きでも泳いでも決して減ることの無かった体重・体脂肪率が、
たった２日１回２０分の朝ＲＵＮで、－１キロ・－１％！
「脂肪燃焼」は、有酸素運動２０分経過後に始まるそうですから、
３０分走ればより効率的に燃えることでしょうｖ
明日は、３０分コースを考えなくては。「距離」ではなくて「時間」だそうですから。
クルマ・チャリ主体の毎日で歩く暇も無し、豚化防止に毎朝３０分走らねば、。
ハートセンターのＤｒ．の指示「週２～３回」を逸脱ですが、
今のところ、カラダには支障無しｖ
～エンジョイマスターズ ６０分～
アップ１．クロール５０ｍ×４本 ラウンド。
アップ２．板キック５０ｍ×４本 ラウンド。
昨日のお題：背泳ぎ
・両手を腿に添えて「きをつけ」の姿勢でのキック：２５ｍ×４本。
＃膝がポコポコ水面に出ないように注意する。
・キック＋片手ドリル：２５ｍ×４本。
・キック＋両手をバンザイのように同時に動かす：２５ｍ×２本。
＃支えが無いので、キックをしないと沈んでしまう。脚力強化練習。
・コンビネーション（背泳ぎ）：２５ｍ×４本。
＃途中でコーチに止められ、腕の動かし方を直された。
・背泳ぎダッシュ：２５ｍ×２本。
＃最後のダッシュで、「バサロスタート」すれば良かった、残念っ！
総合計距離：９００ｍ（アップ４００ｍ含む）
ラストスイム終了後時の脈拍数：１３２回／分
隣のコースでは、「一軍」クラスが「１コメ（１００ｍ個人メドレー）」のタイム計測。
コーチ２人でラップを取りながら、ターンの時に「ソーレっ！」と声掛けして。
「個人メドレー」、私はいつになったら出来るのやら・・・(ーー;)
最重要課題「平泳ぎ」を何とかしなくては、難儀なお題です。溜息・・・・・
レッスン終了後、コーチに「腕の動かし方」を質問して再確認しました。
解説付きでデモを見せて貰い、「わかった！お姫様～お姫様～と唱えながら、
女優さんか白雪姫の気分になれば良いのかしら？」に、「その通り♪」とｖ
側で見ていた仲間が、「別のコーチから『もっと偉そうに！』と言われた」と。
そうか、私の腕は貧乏臭かった？のかも^_^; 堂々と振舞わねば、です。
～ランチ～
プール入場１時間前に『インデラル１０㎜』×１錠服用。
途中のパン屋さんで調達の「捻りドーナツ」１個＋『バーンアップスリム』６粒。
レッスン後、味の素『アミノバイタルプロテイン』１包。
お風呂の後で血圧測定。９０－５５ 脈拍：９０回 お風呂で血管拡張かしら？
～午後の仕事～
チャリで飛び回り、あまりの空腹にアタマが痛くなりました(>_<)
焼鳥屋さんで、「ネギマ」塩×１本・「軟骨」塩×２本調達、帰宅後一気食い。
～マスターズ水泳クラス 忘年会～
お寿司屋さん。 寒いの何のって、一人震えていました(>_<)
麦酒で乾杯⇒熱燗２合⇒お茶ハイ１杯⇒ひれ酒２杯 痛飲！
熱々のひれ酒、温まりますｖ
「甲状腺ホルモン低下症」、季節と共に低下に拍車がかかっているのか、
コートを着ていても寒いこと寒いこと、、。乾杯の麦酒でさらに冷え切って(>_<)
「チラーヂンｓ」を増量して貰わないと、麦酒で乾杯も出来ません((+_+))
２０代の頃は、冬山やスキーにも行っていたのに、この変わり用ったら！
海鮮しゃぶしゃぶの具。鍋に火が入って温まりました＼(~o~)／
出汁用の昆布も、ぺろりと食べてしまった！
「昆布は橋本病の天敵」で避けていたけれど、チラ飲んでいるから関係無し♪
『新春マスターズスイムミート ２０１４』（千葉国際水泳場）のエントリーを
何故しなかったのかと周囲に聞かれましたが、「寒いの苦手だから！」
「軟弱者扱い」されていたけれど、乾杯の麦酒で震えている私に周囲も納得ｖ
５月の江戸川大会・６月の地元区民大会に向けて、
『千葉国際水泳場』の「飛び込みレッスン」に通うよう勧められましたが、
女子の親分が、「冬の千葉国際、大会時以外は凍えるので無理！」と助け舟。
それでなくても、水深５ｍのダイビングプールはかなり冷たく感じます(-"-)
元オリンピック選手の『金戸先生』のレッスンに通っている方々がいて、
「飛び込みと泳ぎは全く別物」と言われ、「飛び込み」特化型のレッスンを推奨。
どちらにしても・・・辰巳にしろ千葉国際にしろ、場所が不便極まりないです。
さらに、「水泳は体脂肪率が増えるし脚が弱くなる（抗重力筋が衰える）ので、
筋トレ・ＲＵＮもやった方が良い」と勧められました。 やっぱりね～、です(^^ゞ
先輩方の体験談・意見・アドバイスを聞けて、有意義な忘年会でした(#^.^#)
頭痛。一眠りしてから、『ベリー』と『バレトン』。 しっかり汗を流してきます♪