晴天が続いています。 ９時間爆睡したのに未だ眠い・・・・・
～グループパワー ４５分～
昨日、３ヶ月ぶりの『グループパワー４５分（集団筋トレ・バーベル担ぎ）』参加。
http://www.s-re.jp/program/pop/studio/index35.html グループーパワー
自分に合った重量のバーベルセットを組み立て、マット・ステップ台を用意。
私は、ウォーミングアップ：２．５キロ×２ 本チャン：６．２５キロ×２
さらに、随時トレーニング内容によって取り外しも。
後半に行くに従って内容がハードになり、バランストレーニングも加わる。
バランストレーニング（ステップ台を昇降しながら、片足を９０°上げる等）は、
実はけっこう好き♪だったりして。
９０°上げなくても３０～４５°でもＯＫ！ですが、鏡を見ながら９０°に挑戦ｖ
バランストレーニングほど、継続効果の現れるような気が・・・します。
大胸筋トレーニング：仰向けになって６．２５キロ×２のバーベルを持ちあげる。
ただの上げ下げだけではなくて、上半分だの下半分だの途中で刻んだり、
腕がブルブル震えます。。。 バストアップになるらしいので、我慢我慢(^_^;)
お陰で、今朝は胸（大胸筋）が筋肉痛です。 効果有ったかなぁ～？
キツイなぁ～！って感じたのは、片足をステップ台に置いてスクワット、
そしてスクワットの姿勢から思い切っり上にジャンプっ！
スクワット⇒ジャンプ！ よりも、片足がすでに上に有る分、さらにジャンプっ！
トレーナーが「筋トレと有酸素！心肺機能強化ですっ！」と言っていたけれど、
これを８回繰り返し。
スタジオ内がヒートアップしていて、とにかく「上へ上へ」ジャンプしなくては！
一人では絶対にやりたくないし、やろうとも思わないし、できない種目。
グループパワーの醍醐味かもしれません(^^ゞ
心肺機能・・・今の私にとって、かなりネックになっている。
心臓発作（不整脈発作）が怖くて、有酸素系トレーニングできなかったので、
筋力・バランスに比べて劣っている部分。
一応、ハイキング・山登りでは、「標準コースタイム」を上回るのを
目安にはしているものの、「運動」を楽しむレベルには程遠し、、。
アブレーション手術成功で発作の回避ができるようになったので、
少しずつ持久力を高めていかないと、余裕を持って楽しむことができません。
「無理せず楽しむ」「頑張り過ぎない」。
ハートセンターのアブレーション手術担当ドクターから、最後に言われた言葉。
～ビジュアルナビ ホットヨガ ３０分～
イントラのつかない無料ホットヨガ。 スクリーンを見ながら行います。
７月以降、有料ホットヨガのクラスを辞めたので、久しぶりのホットスタジオ。
座位：腹式呼吸・膝立て捻り・鷺
立位：三角・英雄２・立木、あとは・・・忘却の彼方(-_-)
グループパワーで虐めた全身の筋肉を、ホットヨガでほぐしましたｖ
～お風呂・ミストサウナ～
はぁ・・・極楽～♪ 露天風呂なら、尚最高！
露天風呂付きのルネも有るけれど、私の通っている所には無し、、。
ルネ仲間から、「スーパー銭湯気分だから行こうよっ！」と誘われていますが。
～アメ横でお買い物～
午後４時、昼食兼夕食を兼ねて、上海屋台の店へ♪
手前中央：豆乳１００円 向かって左側：豆腐花（豆腐のスープ）２００円
右側：焼小龍包３６０円（４つ） 右奥：肉入り春餅２００円
大満足・大満腹！ この焼小龍包、ジュワっと熱いスープが飛び出します。
デザートの１００円パイナップル。 食物繊維は摂らねばｖ 果物屋さんの店頭
『二木の菓子』前。 太鼓の音がどんつく聞こえていました。
～スポーツジュエンでお買い物～
１２月５日まで、セール中。 その場で会員になり、全品２０％オフ！
競泳水着（アリーナ：２点・スピード：３点）＋水泳小物色々＋水泳用タオル
＋ＫＥＬＭＥのウォームアップスーツの上。
アリーナ水着は、一万円以上！ スピード水着は、型落ちで七千台。
そこから２０％オフですが、とにかく競泳水着のお値段は馬鹿にならない、。
元凶は、あの「レーザーレーサー（高速水着）」。
あの一件以来、ＦＩＮＡ（国際水泳連盟）承認マーク入りでないと、
公式戦には出られなくなりました(-_-;)
招集（呼び出し）がかかると一列に並ばされて、一人ひとり承認マークチェック。
ＦＩＮＡの「家元商売」にはムカつく！けれど、規則なので仕方ないです。。。
競泳って、水着・ゴーグル・キャップだけで「道具におカネがかからない」って
思っていましたが、とぉーーーーんでもなかったです。
とにかく、競泳水着は１３０００円前後で、生地が薄いから長持ちしない。
私の持っている服よりも高いかも？！
～二木の菓子でお買い物～
チョコレート・オリーブバージンオイル大瓶・出汁大瓶・パスタ・パスタソース
等など・・・気付いたら、４キロ以上を持ち帰るはめに、、。 安さに釣られた！
今日は、これから鎌倉でも歩こうかなぁ、です(#^.^#)
↓
の・・・ハズでしたが・・・・・急激な眠気に襲われ、１０：３０起床(-_-;)
鎌倉は諦めて、近場でも徘徊してきます、、。