穏やかな一日でした。 小春日和で青空が眩しい。
夕方４時過ぎ、自宅から望む「お江戸空塔」の夕暮れ。
昼ルネで、マスターズ水泳レッスン４５分＋マーシャルアクア３０分に参加。
レッスン開始１時間前に、インデラル１０㎜×１錠服用ｖ
チャリをガンガン飛ばし、橋を渡り、途中のパン屋さんで８０円の捻りドーナツを
購入し、ルネ到着後１分でパンを頬張り、「水素水」を飲んで血圧測定。
血圧：１１５－７５ 脈拍：８０回／分 堂々と記入して「関所」通過♪
幸先良し！ この段階で血圧が高いと、アップｏｒ締めの５０ｍ×４本に支障が。
インデラル服用タイミングがピッタリなのか、アブレーション成功で心臓が楽に
なったのか・・・ どちらにせよ、不安なく泳げるのは嬉しい＼(~o~)／
～エンジョイマスターズ ４５分～
「一軍」と我々「ファーム」は、別々のコースに分かれて整列。
・「蹴伸び」１２．５ｍ×３本。「ストリームライン」作りの練習。
・「水中スタート」⇒細かいキックで浮上⇒クロールスイム２５ｍ×４本。
～平泳ぎ（バタフライも同様）のゴールタッチ＆タッチターン～
大会で「失格」にならぬよう、「両手タッチ」の練習。
～平泳ぎ『一かき一蹴り』～
本日のお題。 平泳ぎ、意外と大会で失格者の出る種目。
なので、公式ルールに則った、「失格」にならない泳法を身に付けるのが目的。
蹴伸び⇒一かき～（１・２）⇒一蹴り～⇒浮上 のタイミングを掴む。
「一軍」な人々は、間に「ドルフィン」を一回入れますが、
「ファーム」な我々は、まずはドルフィン無しの基本を徹底的に(^^)v
腕を耳の後ろに伸ばし、壁を蹴って水中スタート⇒蹴伸びの姿勢で水中を進む
⇒一かき～で両腕を腿へ⇒１・２と心の中で唱え、一蹴り～⇒浮上⇒スイム
コーチのデモを見せて貰い、とにかくイメージを叩きこんで、実践実践・・・
～締めの、クロール５０ｍ×４本～
ラウンドゆえ、モタモタは渋滞の原因となるけれど、スピードアップは疲れるし。
コーチが大時計と間隔を見ながらスタート合図してくれます。
１本目：真面目に泳ぐ。
２本目・３本目：極力キックを打たないよう脚を伸ばして、腕で泳いで体力温存。
４本目：最後くらいは真面目に泳ぐ。
インデラル様御降臨とはいえ、息切れしたり身体が重くなるのは嫌なので、
「ピラミッドスイム」でやった「省エネクロール」で乗り切りましたｖ
４ラウンド終了したら間髪を入れずに、各自「脈拍測定」。
今日も、１３２回／分。 いいセン行ってます♪
９月・１０月は、１５０回～１６０回を推移していて、１７０回台も有ったので、。
アブレーション手術成功により、心臓が軽くなって（？）苦しく無くなったこと＆
「省エネクロール」というセコイ技を覚えたこと＆インデラル服用タイミングが
わかるようになったこと、かしら(^^ゞ
手の指先が痺れることも、胸が重苦しく息がし辛いことも無くなりました！
～マーシャルアクア ３０分～
時間と体力に余裕が有ったので、一年ぶりに（！）参加。
スタジオで「マーシャル（格闘技エクササイズ）」に参加していましたが、
体力的に耐えられなくなって以来、参加を諦めていました。。。
プールの中ならば、関節を傷めることもないし、苦しくなくカロリー消費できるv
水中で「パンチ」「キック」「肘突き」など行います。
禁止事項は、絶対に手足を水面に出さないこと！
水の抵抗を利用する為、手足を水面に出すと効果が無くなるそうです。
「バシっ！バシっ！」の打撃音付きの音楽に合わせて動き回る。
１曲終了するごとに、「押忍っ！」の掛け声で十字を切って、給水タイム。
後半は、キックを入れるタイミングで「気合」の掛け声を思いっきり出す！
イントラに「気合っ！」と言われたら、「エイっ！」「エイっ！」と鋭い声で。
久しぶりでしたが、面白かった♪
これからも、時間と体力に余裕が有れば、是非続けたいですv
～バーミヤンでランチ～
本日のランチ：鶏のから揚げ＆シシャモのフライ。 ご飯は大盛無料v
シシャモのフライ、旨いっ！ お代わり自由のスープは、２杯(^^ゞ
多分・・・明日には体重が増えているハズなので、
明日は久しぶりに『グループパワー４５分（集団筋トレ・バーベル担ぎ）』、
そして『バランスコーディネーション４５分（整体系）』に参加せねば、です。
私は、食べるのが大好きなのでダイエットをしない主義。
だから、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動しないと、豚街道一直線！です((+_+))
嬉しかったのは、ハートセンターでアブレーション手術後、
退院に際しての「栄養指導不要」だったこと。
食べ物・お酒全て制限無く、手術の翌日退院で「祝杯OK！」でした。
採血結果が良かったのか、体格を見て判断されたのか？
ハートセンターでは「心臓病教室」を定期的に開催していて、
希望者だけでなく、受講を促される患者さんもいますが、私には必要無しv
先日最後の診察でドクターから言われたのは、もしランニングを始めるならば、
「無理せずに楽しむ」「頑張り過ぎない」でした。
ドクターから提案されたトレーニングメニューはかなり緩いけれど、
私の体調から判断されているので、忠実に守ろうと思います。
ランニングと言えば・・・
下北沢病院という所では、「メディカルランニングクラブ」が有り、
病院内にリハビリ用プール・シャワー・更衣室が有って、
専属ランニングコーチ付きの練習会を定期的に行っている。
羨ましい！ そういう環境ならば、私でも不安なくできるのに、、。
明日は、ルネの合間に仕事、そして、上野のスポーツジュエンでお買いもの。
競泳水着を２着入手しないと、来週の大会で困ってしまう(-_-;)
ついでに、ランニングシューズも見てこようかな、です。