透き通るような晴天の、寒い一日でした。
朝８時、朝食を摂らずにクルマで営業へ出発。富士のお山が綺麗ｖ
一仕事終えて１０時、揚げたてカレーパン＆サービス珈琲で朝食。
クルマの中で。得意の５分メシです(^^ゞ お値段は、１０５円也♪
昼休みに、ルネサンスへ。昼食摂る暇ナシ。 本日のお江戸空塔。
レッスン開始１時間１５分前に、インデラル１０㎜服用。
プール入場前血圧：１２５－８１ 脈拍：７５ 極めて良好ｖ
プールサイドの「関所」で堂々と血圧を記入できました♪
～エンジョイマスターズ ６０分～
マスターズ水泳の「ファーム」。一軍（笑）とは、泳ぐスピードも本数も違います。
アップ１．クロール５０ｍ×４本。 ゆっくりと泳いでカラダを水に慣らします。
アップ２．板キック５０ｍ×４本。 ヒップアップ・ウエストシェイプに最適ｖ
アップ通算４００ｍで心拍数を上げると代謝も上がり、全身ポカポカ♪
「冷え症」には、ホットヨガｏｒ水泳が良いかも～
今日は、開始前血圧＆脈拍が正常の為、苦しくなくアップを完了ｖ
いつもこうなら楽なのですが、、。 血圧の高い時は辛いです(>_<)
インデラル様のご利益？なんでしょうねぇ。
～ドリル練習～ 本日のお題は、「背泳ぎ」。
両手を腿に置いてキック：２５ｍ×４本。
片手を４５°伸ばして、キック：行きと帰りで手を変えて、２５ｍ×４本。
片手ドリル：行きと帰りと手を変えて、２５ｍ×４本。
コンビネーション（背泳ぎ）：２５ｍ×６本。
総合計：８５０ｍ。
クロールと違って、後ろが見えない為にニアミスが出たり、減速したり、
そんなこんなの時間切れで１０００ｍ以上泳ぐことは叶わず(-_-)
私も、ゴール地点でオヂサマのお腹に、伸ばした手を差してしまったり、、。
ラウンド順番待ちの待機場所にも気を遣います。
レッスン後、土曜日地元で開催される『レディース大会（非公式戦）』参加の人に対して、飛び込みの陸上練習方法が伝授されました。
空中姿勢を作る為、ガードレールに手をついて「斜めジャンプ！」
美しい姿勢を作る為に、シンクロスイマーからバレエダンサーになった気分で、
足の「甲を出す」。 空中に飛び出したら、両足の親指をクロスするよう揃える。
そのくらいの気持ちで姿勢に気を配ると、綺麗なストリームラインが完成。
「蹴伸び」の姿勢を空中でも保持するのは難しいので、意識すること！
私が、「まるでバレエダンサーですね♪」と言うと、
コーチが「それくらいの気持ちでやって下さい！」と。
コーチ曰く「お尻を引き締めてポケットへしまい、お臍を中心にグッと寄せて、
肋骨を引き上げ、肩を回してすとんと落とし、首を長く！ 真直ぐ立つやり方」
いつも思う、ソシアルダンスかっ？！と。。。
水泳、体脂肪が付く割に締まって見えるのは、この「姿勢の保持」なのかも。
スタイルワンがバタフライの逞しい女性（多分、体重はかなり有る？）でも、
決して太って見えないのは、全身が引き締まっているからなのですねぇ。
そういう方は、服を着ていてもカッコイイです(^^)v
「お臍を中心にグッと寄せる」を意識すると、縦長のお臍の出来あがり♪
椅子に腰掛けている時もこの姿勢を意識すると、ウエストが細くなる錯覚も。
自前のコルセットを付ける感覚、でしょうか(^^ゞ
水泳って奥が深いわぁ・・・と感じました。
レッスン後、味の素の『アミノバイタルプロテイン』一包を昼食代わりに。
仕事の合間なので、ランチを食べる暇が有りません、、。
午後５時半、カップ麺の昼食を摂りました。
カラダが重くてダルカッタけれど、泳いだらスッキリ♪
あとは・・・レース用水着の用意。
女子の親分に「レース用着た方が良いですよ、タイムが違うから」と言われて。
確かに、フィットネス用ですと水はけも悪くてカラダが重く感じます(-_-)
一張羅のレース用、何処にしまったかなぁ・・・・・ 後ほど捜索開始！