涼しい朝、蒸し暑い昼、氷雨の夜と天気の変化の激しい一日でした。
日枝神社例大祭のお手伝い（町内会から動員）で疲れてしまい、
今日の水泳レッスンは自主休講。
昼寝していたら、来月の大会の件でルネのコーチからの電話で目覚め、
夜のヒーリング系レッスンのみ参加してきました。
～アロマリラックス ４０分～
今日の香りは、クラリセージ。
抗うつ・抗不安・自律神経調整・ホルモン調整・血圧降下など。
スパイシーで甘く、落ち着いた香り。
前半：ヨガマットで座位でのストレッチ。後半：仰向けで「自律訓練法」。
http://www.cephal.med.kyushu-u.ac.jp/methods/AT.htm
自律訓練法：日本の草分け・九大医学部心療内科の解説ページ
ルネサンスでは、ヨガイントラの誘導で行っています。
背景公式～第１・第２・第３公式～瞑想～解除動作 まで。
照明を落として暗幕を張ったスタジオに、ピアノと波の音（潮騒）のＢＧＭ。
レッスンは、座位での「腹式呼吸」の練習から開始。
ストレッチで血液循環・リンパの流れを整え、柔軟性を高めてから、
水分補給したのち、後半の「自律訓練法」へ。
背景公式に入る時に「ゆっくりと自然の呼吸を」と促されますが、
思わず「胸式か腹式か」なんて余計なことを考えてしまったり、
ピアノのバックに流れるかすかな「波の音」に自分の呼吸が同調して
ゆっくり深くなっていくと、「今、海に潜ったら気持ち良いだろうな」とか、
夜の海に浮かぶ白く冴えた月を思い浮かべて「月光浴」の気分にも。
挙句の果ては、故ジャック・マイヨールの『イルカと、海へ還る日』の
表紙が脳裏に浮かんだり、「雑念」だらけのワタクシでした。
ヨガイントラの呪文、じゃぁなかった、「公式」を聴きながら、
腕の重さ・指先からの温かさを感じ、
でも、相変わらず「静かに打つ心臓」は感じられませんでしたが、
だんだんと眠くなってきました。
時間の感覚も無くなり、大地じゃぁなかったヨガマットに沈み込む感覚に
浸っていると、閉じている瞼が少しずつ明るくなり、
イントラさんの誘導は「解除動作」へ。
自律訓練法の解除動作＋ヨガの「ゴキブリのポーズ」を入れて覚醒へ。
アタマがスッキリ！ 眠気も解消！！
イントラさん曰く、続けて行くうちに深く眠り込む方もおられる、とか。
血圧測定：１０５－７５ 脈拍：５８回／分 （ビフォーは測り忘れた）
インデラル効果はとうに消えているのに、この数値は素晴らしい！
副交感神経優位になった結果。 クラリセージ＋自律訓練法で。
気持ち良かったので、また参加しよう♪ と思いました。
６月の、地元開催マスターズ大会参加賞