晴天の朝。これから海に行くかどうか検討中(^^ゞ
昨日は、ルネサンスで久しぶりのグループパワー（集団バーベル担ぎ）と
ホットヨガ６０分に参加してきました。 前後にプールも入れて♪
お約束のインデラル（βブロッカー）を飲んでいる為か、苦しさはゼロｖ
～グループパワー ４５～ http://www.bestfitness.jp/programs/grouppower.html
再来週の『山』に備えて、足腰強化作戦♪
「集団筋トレ」 ステップ台とバーベルを自分でセットアップしてスタート！
２ヶ月ぶりの私は、軽め（ウォーミングアップ：５㌔ｇ・本チャン１０㎏）。
軽めのセッティングでシェイプアップ、重めでは筋トレになるそうです。
正面と横の鏡で我がフォームをチェックしながら、背中・胸・肩・首など、
そして上体を曲げる時の角度、スクワットの姿勢を確認。
バーベルを持ってやるので、いい加減なフォームだと意味が有りません。
かなり冷房しているのに、汗が半端無い！ 合間に床を拭いて怪我防止。
腹筋。かなりキツイ。ＢＧＭ『フラッシュダンス』、テンションは上がるけど。
前後に足を素早く入れ替え、且つできるだけ高いジャンプを入れる動作。
反射神経と瞬発力を養うには良いかも～♪
～プール～
ホットヨガまでの１５分間で、泳ぎました。
片手クロール中心に、最後の一本だけ普通のクロールで。
プールサイドに魅力的なポスターを発見！
横浜国際（長水路）で行われる、レディースの大会。マスターズ登録必要。
手術が成功して「もう大丈夫！」のお墨付きを貰うまでは、お預け・・・・・
～ホットヨガ ６０分～
初心者用の定番４０分と異なり、ヨガスクールの生徒さんも一緒。
センセによって内容も違うので、レベルで選びます
昨日のセンセは上級者に大人気で信者までついている(@_@。
室温４２℃・湿度６２％ でも、それ以上に暑く感じて、仙人モード、、。
「ご気分悪い方はおられますか～？ 倒れる前に脱出して下さいね」の
声掛けで始まります。
私は、遠慮なくポーズの合間（給水タイム）に数回脱出しました。
最後のポーズ、四股を踏むように脚を開き、背中を真直ぐにしたまま
腰を落とし、両手で胸の前にロータス（蓮の花）を作る。
このポーズ、私が苦手としている、そして永遠の憧れ「１８０°開脚」に
繋がるポーズ。股関節の可動域を広げる為のコツがわかりました♪
四股を踏んで徐々に両足踵を前方に出していきますが、
バランスを保ちながらが難しく、前に倒れそうになりながら踏ん張る。
～プール～
ホットヨガのクールダウン目的。コンタクトを入れているので、歩く中心で。
プールサイドの「関所」のコントローラー（コーチが担当）に呼び止められ、
「○○さん、顔が赤いけれど日焼けですか？ もしや、ホットヨガの後？
たっぷり水分補給して下さいね」と言われました。
子どものレッスンの横で、黙々と歩く・・・・・
歩くのに飽きた頃、「横泳ぎ」で数往復。顔をつけずに済むので(^^ゞ
横泳ぎならばコンタクトをしていても安心ですし、疲れないので楽～♪
午後３時、サイゼリヤで赤ワインとアンチョビピザをとって帰宅。
眠くて仕方ないので、夕食も食べずに（麦酒は飲みました）、朝まで眠る。
体重は、昨日の段階で元に戻りましたｖ
２日で２．５㎏増量、２日で同じだけ減量。食事は関係有りません。
チラーヂンの飲み忘れ（３回）が響いたようです・・・・・
で、、、これから葉山へ潜りに行こうか、潮回りを見ながら考え中(^^ゞ