日曜日。朝、川沿いドライブ→ルネサンス→夕方５時からねんね→目覚め
早朝の川は爽快♪ウォーキング・ジョギングの人多数。ヘタレは車(^^ゞ
節約せねば！ですが、コメダ珈琲店で一番安いモーニングなぞ・・・
コメダは、全国転勤族の娘が新入社員で赴任した愛知県が発祥の地。
愛知のカフェ文化について、娘から話には聞いていました。
初めて「愛知県」の娘のマンションに行ったとき、周囲のカフェに驚き！
なんでトーストに小豆が乗ってるの？とか、、。
～ホットヨガ ６０分～
前半は準備の為のストレッチ。後半でヨガのポーズ。
鶴→英雄→立ち木 の一連の流れなど、パワーヨガ系？も取り入れて。
少々アクロバティックな捻りのポーズは、残念ながら私は完成せず(ーー;)
でも・・・続けていればいつかは・・・・・・ 身体、硬いから苦労ですが。
～水慣れ ３０分～
ボビング（お尻をプールの底に着ける・できれば仰向けになる）スタート♪
息の吐き方を調整して（ハミングするように、細く長く。ダイビング呼吸？）
何とかお尻はつくものの、プールの底で仰向けは無理！
ダイビング趣味のコーチが一緒にやってくれるけれど、なかなか、、。
伏浮き。 コーチが手をとって“横揺れ” 気持ち良か～～～
この時に身体が傾くのは「体幹が安定していない証拠」だそうです。
コーチが手をとって“縦揺れ”。 「ドルフィンキック」の基本。
“イルカジャンプ” 「水中輪くぐり」のイメージ(^^)v
面白い遊びを取り入れながらの３０分、あっという間でした。
～クロール ３０分～
蹴伸び→グライドキック→手合わせクロール→普通のクロール。
４００ｍ目標でしたが、人数の関係で３５０しか回せず(ーー;)
グライドキックと手合わせクロール、今までノンブレでやっていたけれど、
血圧変動と心臓への負担を考えて途中１回だけ立つことに(^^ゞ
命の危険は無いとはいえ「不整脈」が心電図上出ているし、
火曜日の検査結果を見るまでは大人しくすることにしました。
～自主練～
“アクアビクス”のレッスンには参加せず、コーチから与えられた練習を。
息が上がって疲れると、「イルカジャンプ」で遊んだりして(^^)v
アクアビクス。昨年８月末に「橋本病による心不全」がわかって以来、
心臓の水（心嚢水貯留）を抜く為の有酸素運動目的で参加していました。
あの頃はとにかく必死でしたから、格闘技系有酸素運動含め、
筋トレ・有酸素系のレッスンに、毎日のようにガンガン参加していました。
チラーヂン（甲状腺ホルモン剤）効果＋筋トレ・有酸素運動効果により、
２ヶ月で心不全から脱出！ 同時に、体重も面白いほど減少しました。
現在は・・・アクアビクスは疲れるからパスっ！ 改善後は生来のヘタレ。
～サイゼリヤでお昼ご飯（午後４時）～
ミラノ風ドリア・プチフォッカチョ＆赤ワインスモールデカンタ。
５００円をちょっと逸脱してしまいました、、。
ガラケー画像。 今一つ、色や質感が出ません・・・(ーー;)
夕ご飯は無し。帰宅後、夕方５時～１１：３０頃まで熟睡。
先ほど、ウィスキーソーダ＆就寝前のチラーヂンを飲みました。
＃チロナミンは、昼・夕ともに飲まず。 昼は運動前なので抜きました。
水泳やるとアタマもカラダもすっきりするけれど、猛烈に眠くなります。
私は食いしん坊だしダイエットは一切しませんが、眠る＞食べる の人。
さて、、、再び眠ります。 おやすみなさいませませ<(_ _)>