午後１時～２時の、“姿勢改善ストレッチ”（セルフ整体系レッスン）受講♪
「明日は満月です。気が上昇しているとき（アクティブになっているとき）」
とのイントラさんのお言葉。
そう言えば・・・「月ヨガ」っていうのが有ったなぁ、って思い出しました。
次のブログで書きますが、「月の癒しハーブティーセット」も有ります。
http://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryinsertinput.do 大多喜ベジタブルガーデン にて購入。
イントラさんのわかり易い解説＋デモ。
例えば、胸を開く動作の時、「鬱の方は本能的にこの動作を避けます。
胸を開く→オープンハート、ハートのチャクラが開くので、自己防衛で」
身体の骨格バランスを整え、内臓機能強化・体調不良改善目的で
行うセルフ整体で、前半はゆっくりと全身の骨格バランスを調整し、
後半は一見筋トレ風動作も入りますが、お臍を意識して呼吸に寄り
インナーマッスルを鍛えるので、疲れることは有りません(^^)v
＃疲れるならば、それは身体の使い方・呼吸法が間違っているから。
途中で、トップアスリートも練習前に行う動作の紹介も有り、
テニス・ゴルフ・水泳（クロール・バタフライ）の準備動作も有りました。
今年に入って３回目の参加。少しずつ身体の使い方が見えてきました。
ボールを買って自宅でもやりたいな、もっと慣れてきたら(#^.^#)
ダンナがテニスで膝を傷めていて、整形外科でヒアルロン酸注射を
受けているけれど、土日テニスの翌日は完全に片足を引きずっている。
私がやり方を覚えれば、自宅でできるんだけど、、。
私自身、３０年ほど前のスキー事故の骨折跡が変にかたまっているし、
父を支えて傷めた左膝は時々ヒアルロン酸注射を受けているし、
左足首と左膝を無意識にかばっていた為か、左股関節にも支障が(ーー;)
ホットヨガでもその場限りの改善しかできなかった左股関節が、
このレッスンを受けてから少しずつですがマシになってきました＼(~o~)／
他人にケアして貰うのも良いけれど、できれば自分で自分を治すことが
できるならば（おカネもかからないし、毎日できるし）、いいかも、と思って。
“グループパワー（集団バーベル担ぎ）”“バレトン”“姿勢改善ストレッチ“
で、故障の無い身体を作りたい！ が、今年の私の目標です♪
レッスン終了後、クロールでの呼吸法（泳ぎ方ではなくて）で心肺機能を
高める陸トレ（笑）について、個別質問してアドバイスを戴きました。
私は、ホルモン治療途中ということも有ってか血圧変動が激しいが故に、
泳いでいる最中の動悸・息切れが激しい時が有ります。
なので、せめて呼吸筋の使い方を工夫して何とかできれば・・・と(^^ゞ
イメージトレーニングとして、バランスボールを使った練習も伝授された。
Ｄｒには、「泳いでいる時に動悸・息切れが激しくて困っています」なんて
言えませんから^_^; 「じゃぁ泳ぐのやめなさい！」が目に見えている。
それどころか、「（年貢を納めて）降圧剤を使いましょう」になりかねない。
～クロール自主練～
プール入場前の血圧：１６８－１１０ 超ヤバいっ！！！
何気に「関所」は通過。
２５ｍ４０秒 インターバル１５秒×１０本 の「ゆっくり泳ぐ練習」開始。
ところが・・・タイムを測りながら泳ぐものの、４０秒ができません(ーー;)
４０秒は、かなり意識してゆっくり泳ぐスピード。
コーチ曰く「馬力が有るので、自分のペースを掴む為にゆっくり泳ぐ。
一定したペースで泳ぎ、１５秒のインターバルで心拍数が落ち着くところを
探すこと。１５秒で落ち着かない時は、オーバーペースなので」
「本番は、飛び込みさえ失敗しなければ真ん中くらいのタイムでしょう。
なので、直前まで心肺機能を高めるゆっくり目の練習を」と言われている。
結局、３０～３５秒のペースでコースを譲り合いながら（笑）４００ｍ。
プール終了後の血圧：１４５－９５ いつもなら、１１０－６５なのに(・・?
「満月」に向かって（気の）パワーアップで、血圧も高いのかしら？ 謎・・・