昨日は大雨。朝、ノースフェイスのゴア雨具を着てチャリでルネへ♪
～グループパワー ４５（分）～
集団筋トレ。http://www.bestfitness.jp/management/marketing.html
“ベンチプレス” 私の設定ウエイト：６．２５㎏×２（両側）＝１２．５㎏
決して多くないのですが、腕がプルプルするのは当然として、
中盤からこめかみに痺れ(>_<) ヤバい、血圧上昇？！
倒れたらみっともないし、迷惑をかけてしまう、何とかせねばっ！！
音楽は延々と続いている。最後までもたせるには意識的な深呼吸作戦！
パワー系は呼吸を意識しないと「無酸素運動」になってしまうので、
とにかく息を吐くことに意識を集中して深呼吸・深呼吸・深呼吸・・・
目がチカチカしかけましたが、曲の最後までもちました(^^)v
ベンチプレスの後は、バーベルを身体の前に下げリズミカルな爪先立ち。
脹脛を鍛えるのが目的。脚の浮腫みも解消されます♪
ウエイト５㎏×２＝１０㎏で行いましたが、軽過ぎて負荷不足・・・^_^;
キツイのは、最後の「腕立て伏せ」＋「腹筋」。
数種類を組み合わせてやりますが、汗で手は滑るし力は抜けるし、、。
懸案の血圧：１３５－７０
～ホットヨガ ６０（分）～
室温：４１℃ 湿度：７０％ (*_*;
代行の先生でしたが、なかなか良かったです。
気分が悪くなる前に、ポーズの合間の給水タイムで小まめに脱出。
前半はストレッチ。後半がヨガのポーズ。
「心肺機能を高める」効果の有るポーズが３つ含まれていて、
コレがその後のプールに良い影響を与えたようです♪
＃ポーズは何をやったのか忘れてしまった(>_<) 頭がぼぉ～っとして・・・
血圧：１２５－７５
～プール （クールダウン目的）～
クロール１００ｍ×１⇒水中ウォーミング１００ｍ×１⇒クロール１００×１
⇒ウォーキング１００×１⇒手無しバック５０×１⇒ウォーキング１００×１
⇒クロール５０×１⇒ウォーキング１００×１⇒クロール１００×１
後半のクロールは、息継ぎのタイミングを変えてひたすらゆったりと。
間にウォーキングを入れている為か、動悸・息切れ皆無で苦しくない。
ホットヨガ効果（自律神経を整え、心肺機能向上）の影響かもしれません。
お風呂から上がった後の血圧：１０５－６０
☆ 水圧で浮腫みが解消されるのか、血圧も下がります！
今日は、これから“クロール ３０分” 気が向いたら “ホットヨガ ６０分”