３日ぶりのルネ。水着（セパレートタイプで下はスパッツ）で参加。
～グループパワー４５分～
大人気の女性トレーナーのレッスン。
２ヶ月ぶりなので、バーベルのウエイトは軽めに設定。
ウォーミングアップ：２．５㎏×２（両側） 本チャン：５㎏×２
大胸筋トレーニング：５㎏×２ 仰向けで胸を鍛える。
音楽に合わせてゆっくりの上げ降ろし・素早く上げ降ろし・
色々なバリエーションでの上げ降ろしｅｔｃ・・・
女性トレーナーが、台の上から全体を見渡しながら声を掛ける。
「胸を突きだして！」に、バストアップを目論む私は、本気モード。
「肩甲骨を寄せて！」「腰を反らせない！」「背中を真直ぐ！」
「首を長く、肩を下げて、胸（デコルテライン～バスト）を突きだして！」
「ワイドスンスから脚を閉じる時は、内腿をしっかり引き寄せる！」
ウエイトを胸の前で抱えてのワイドスクワット・片足爪先立ちでの上下・
バーベルを背中に担いでのスクワット・上に掲げてのスクワット、
どれもこれも後で効いてきます。
私は現在、胸～両腕の付け根が軽く心地良い筋肉痛。
http://www.bestfitness.jp/programs/grouppower.html
「あーゆーれでぃ？」「れっつ むーぶ！」でスタートして、
種目ごとのナンバーの内、“ｄｏｗｎ ｄｏｗｎ”と叫ぶ曲では
全員一斉に“ｄｏｗｎ ｄｏｗｎ”と歌って、苦しさを紛らわす(^^ゞ
２ヶ月ぶりでしたが、気持ち良かった～～～♪
慣れてきたらウエイトを増して負荷を掛けても構わないけれど、
トレーナー曰く「正しいフォームで」なので、当分は今の負荷かな。
胸が大きくなってほしい！じゃぁなかった、
四捨五入で還暦なので、「胸の垂れを防止してデコルテラインを
綺麗に整えたい！」です。
デコルテラインの開いた服の時でも温泉でも「心エコー」（笑）でも、
堂々としていられる胸が欲しい！ ＜誰も見たくないよぉ～^_^;
来週からは体調と都合が合えば、週２回参加しようかと思います♪
～ホットヨガ ６０分～
センセがＮＹ修行の旅から帰国。定員２３名で２２名参加。
室温：４０℃ちょい 湿度：７０％ （人間の呼吸で湿度が上がる）
ウォーミングアップ：１０分 足指を丁寧にほぐす、他。
“合掌深呼吸”→“天地”からスタート。
苦手の“ＤＯＷＮ ＤＯＧ”→片足をなるべく天井へ突き立てる。
ＮＹスタイルのパワーヨガ（ビクラムヨガと言っていたような？）を
ガンガンやって、途中フラフラしそうでした(^_^;)
倒れる前に脱出！で、ポーズの合間に室外の空気を吸いに出る。
名称は忘れましたが、片足を肩に掛けるポーズも有り、
当然そんなアクロバティックなのは私はできませので、
自分のできる範囲でｋｅｅｐ(^^ゞ
終了後、プロテインを飲んで汗びっしょりのままプールへＧＯ！
～プール２０分弱～
入水前の血圧：１３５－８０ 脈拍：１２０／分
ホットヨガの後では血圧がかなり下がるのが私の傾向ですが、
まぁこんなものならば泳げるかな、で、プールへ。
クロール：１００ｍ
７５ｍ折り返しあたりから動悸が激しくて、何だか息苦しい(>_<)
ホットヨガのクールダウン目的で入水したので、潔く「歩くコース」へ。
少し落ち着いてから再び泳ぎ始めたものの、やはり息苦しい(>_<)
ホットヨガの後ってこんなに苦しかっただろうか・・・？
先客とコースを譲り合いながら泳ぐ。が、一度に５０ｍがやっと・・・
途中、ゴーグルに水が入って面倒になって裸眼で泳いだり、
今一つ気分が乗らないので早々に退散。
館内に「体調の悪い方は無理なさらないように」
「ご気分の悪い方はお近くのスタッフに声を掛けて下さい」の
アナウンスが響いていました。 ＜自分が馬鹿しなくて良かった！
～サイゼリヤで遅いランチ～
赤ワインスモールデカンタ＋烏賊とアンチョビのピザ、６００円未満♪
動いた後は、何といっても赤ワインとチーズ！ 元気の源(^^)v
ルネから帰宅後眠っていたので、そろそろ寝るとしますＺＺＺ
脈拍が９０回／分で気分が今一つでしたが、やっと落ち着きました。
外から補充するホルモンに早く体が慣れて欲しいです（悲願！）