花冷えの年度末日曜日。 曇り時々雨、、。
朝からだるいだるい。 お花見なんてとんでもない(>_<)
朝食（ハムエッグ・苺・珈琲）をとってからルネへ。
何となく雨模様なので、アッシーに送って貰いました♪
帰りも、アッシーのお迎え付き。遊んで疲れた～～～
“ホットヨガ６０分”⇒マシントレーニング２種類
（お尻と内転筋）⇒ぶるぶるマシーン１０分⇒
カロリーメイトメイプル味で昼食⇒“クロール３０分”
⇒“ホットヨガ６０分”⇒お風呂で寛ぐ
３日ぶりのルネ。しかも！金曜日は昼夜とも暴飲暴食。
全身重くて仕方ありません(ーー;)
“ホットヨガ６０分” ストレッチの段階で、左膝が痛い！
“ｄｏｗｎ ｄｏｇ（下を向いた犬のポーズ）”では、
センセに手と足の位置を直されました。
苦手のｄｏｗｎ ｄｏｇ、血圧変動が激しいので敬遠気味
でしたが、今日は正しいポーズを教わって＼(~o~)／
胡坐も筋力系ポーズもきつかった。
左膝が今一つ・・・なので、力は入らないし開かないし。
“クロール３０分”
蹴伸び１２．５ｍ＋グライドキック１２．５ｍからスタート。
とりあえず、２５ｍノンブレで♪ でも、苦しい(>_<)
ノンブレクロール２５ｍ１本。 やっぱり苦しい(>_<)
心臓に負担をかけないように、ノンブレ挑戦はここまで。
今日は人数が多かった為か、ノルマの４００ｍできず。
３５０ｍで終わり、残念、、。
シャワーを浴びて“ホットヨガ６０分”へ！
最初の３０分は座位でのストレッチ。
驚いたこと。左膝の具合が良くなって胡坐を組める。
午前中のホットヨガではできなかったことができた。
多分・・・筋肉が十分ほぐれた為なのかも？
“板のポーズ”など、筋力系のポーズはキツイけれど、
腹筋・背筋を鍛えるには良いですね～
４０℃～４２℃のホット環境で行うので、
筋肉や腱への負担は軽くなるものの、
血圧変動も有るので、体力的には辛いかな？
今朝の体重：５４．９㎏ ホットヨガ終了後：５３．４㎏
１本目のホットヨガ前の血圧：１５０－８５
１本目のホットヨガ後の血圧：１０５－６５
プール入水前の血圧： １２５－７０
２本目のホットヨガ後の血圧：１３０－７５
まぁ、こんなものでしょうｖ
今晩の夕食：鶏胸肉＆茸・玉葱のソテー・切干大根・
味噌汁・カンパリソーダ（カンパリが甘い・・・）
私は、基本的に夜はご飯は食べません。
ダイエットでは無くて、特に欲しくはないので。
でも、味噌汁は好きなのでいただきます。
夜は、チーズ・バケット・赤ワインで十分ですが、
これやると太る可能性が、。でも、チーズは旨い！
明日は通院日。早起きして血圧データ整理と予習♪