お江戸は相変わらずの花冷えです。
寒いの何のってもぉ、ユニクロのダウン着用(ーー;)
『橋本病』持ちには辛いです、この天候不順は。
チラーヂン＆チロナミン服用で電気代節約（汗；）、
でも、寒いものは寒いっ！
そんなときこそ、クロール＆ホットヨガ！
～クロール３０分～
目標、通算４００ｍ！
今日は人数が多いので２コース使用のラウンド。
●蹴伸び１２．５ｍ＋グライドキック１２．５ｍ＝２５ｍ
我が目標は「ノンブレ」。 できましたぁ～～～
●グライドキック２５ｍ×５本
我が目標の「ノンブレ」は、途中苦しくてできず、、。
●「ノンブレ」手合わせ３カウントクロール２５ｍ×２本
できたっ！ 手を付けるので苦しくなる前に接岸（笑）
●自分のいつものクロール数本
コーチは、手の入水角度・腕の運びなどをチェック。
「一歩前へ、一歩前へ」と意識して差し込むと、
推進力がついて、楽に水に乗れます♪
★通算４００ｍ 本日のノルマ達成(^^)v
～ホットヨガ６０分～
クロールとの間が５分の為、毎度の５分遅刻(ーー;)
前半３０分は、座位でのストレッチ＆ヨガのポーズ。
後半３０分で、立位メインのヨガのポーズを行います。
～座位のポーズ～
『真珠貝』『鷺』『コアラ』『飛天』『雄牛』他、思い出せない
～立位のポーズ～
『山』『鷲』『三角』他、思い出せない
～筋力系のポーズ～
『橋変形』他、思い出せない
その時は覚えていても、３歩歩くと忘れてしまいます。
一時期、ノートにメモっていたけれど、今はサボり、。
～ジムでマシントレーニング～
内腿の引き締めを、ウエイトは２０㎏で。
ぶるぶるマシーン１０分間。女性用トレーニングコース。
～お風呂・ミストサウナ～
寒いので、よぉ～～～く温まりました♪
～サイゼリアで遅めのお昼（１６：００）～
青豆とパンチェッタのリゾット・キャベツとアンチョビ・
プチフォッカチョ＆赤ワインスモールデカンタ
燃料補給完了！
明日は、平泳ぎ＋クロールのレッスン日ですが、
仕事が入っていて自主休講（涙；）