おはようございます！
味村です。
今日は今月末〆のイラストを３枚仕上げる予定です。
一応11/19までに完成させればいいという計画でしたが、
仕事は前倒し気味にした方がいいと思うので頑張ります。
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体重：57.8キロ（前回と同じ）
体脂肪率：32.5%
ウエスト：74㎝（前回と同じ）
二の腕：27㎝（前回と同じ）
太もも：49㎝（前回より0.5㎝減）
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大晦日まであと46日となりました。
「ここから6.2キロ痩せるの？？」
どう考えても無理ゲーです。
しかし頑張って目標に寄せていきたいので、計算してみました。
＜計算式＞
・体重と体脂肪率から体についた脂肪の重さを出していきます。
57.8キロ×32.5%＝約18キロ
今現在18キロの脂肪が体にへばりついているようです。
・脂肪6.2キロをあと46日かけて減らすのが目標です。
・脂肪は1キロあたり7200kcalのエネルギーを溜め込んでいます。
なので、
7200kcal×6.2キロ÷46日＝970kcal
（正確にはもっと細かい計算が必要です。）
・一日当たり収支で970kcal消費できれば大晦日までに目標を達成できそうです。
・私の年代の基礎代謝が1800kcalくらいですが、食事のカロリーを1400kcalにしてみます。
1800kcalー1400kcal＝400kcal
・後は運動で減らしていきます。
970kcalー400kcal＝570kcal
・570kcal減らすための運動として（57.8キロで行った時）
（プールに行ける日）
水中歩行（中程度）60分＝273kcal
水泳（ゆっくり平泳ぎ）60分＝322kcal
（プールに行けない日）
縄跳び（100-120/分）30分＝345kcal
ウォーキング60分＝182kcal
プランク10分＝35kcal
スクワット10分＝40kcal
このような計算ならなんとか570kcal以上消費できる計算になります。
後はやるかやらないか…
では皆さま、
今日も良い1日をお過ごしくださいませ＾＾