ここ最近ずっと頭を悩ませているのが、
食事のタイミング
スポーツ栄養の勉強を始めて、
食事の内容も大事だけど、
食べるタイミングもとても大事だと学びました。
練習、試合の時間、就寝時間などから逆算して、
しっかり消化できる時間に食事をするのが理想。
☝️これを考えるのが大変
平日は曜日によってサッカーの練習時間も、
場所もバラバラで、
いつ夕飯を食べてもらうか悩ましい。
練習開始が19時からの時もあれば、
18時、17時の時もあり。
勉強で得た知識によると、
・練習前の1〜2時間前に食べるのがよい。
・練習後、すぐに炭水化物3:タンパク質1の割合で
栄養を摂取すると身体の回復によい。
・質の良い睡眠の為に、
就職前３時間前までに夕飯を食べるのがよい。
・就寝前２時間の時は少なめに、
１時間に時は汁物などの消化にいいものを。
などなど。
、、、これって、、、
息子のスケジュールに合わせると、、、
無理じゃない？？
消化を重視すると、
栄養面（食事量）が確保できなくなり、
逆に栄養を重視すると、
消化のタイミングを合わせるのが難しい😓
練習前後で夕飯を分けたり、
移動が車の時は、帰りながら車内で食べたり。
夜遅くて食べられないなら朝にまわしたりして
1日の栄養を減らさずに、
夕飯を小分けにする方法を試してみる
栄養面に関してはあまり妥協したくないので、
練習時間や帰宅時間によって、
栄養も補て消化にいい献立をなるべく考える
ようにする😅
最近よく我が家の献立に登場するのは、
薄切りのお肉を使ったもの、
塩麹、醤油麹などでお肉を柔らかくしたもの。
野菜のポトフやスープ。 などなど。
こっちの方がいいか、
あっちの方がよかったか、
日々試行錯誤しながら食事を考えています。
正解がわからないから、日々迷い
それに成果も見えずらい
このままずっと試行錯誤しながらあっと言う間に
6年生が終わり、、、。
また中学生の新しい生活がはじまると、
またそこから試行錯誤がはじまる、、、😓
サッカーをやるのは息子だから
あくまでも私はサポートではありますが、
サポートする側も大変なんだなぁ、、と
つくづく思うのです