不定期ですが、まとめていきます♡
寝るまえの習慣1です。
血液中のリンパの流れを良くするためにストレッチが一番！
ぜんぶの流れで3分位で終わるストレッチ
たまーにヨガも♡
2年ほど習っていました♡
Tree pose
・むくみ、冷え性、肩こりの解消
・集中力、内臓強化
太もも、ふくらはぎの引き締め
・慣れない場合は、硬い床の上で行う
・目を柔らかく保ちながら一点に集中させる
・お尻を突き出すと脚に抜ける安定感がつかめないので、尾骨と仙骨を奥へ軽く引き締めること。
・難しい場合、右足を安定しやすいところでキープしても構わない。
ハト
・内臓の働きの促進、ウエストやヒップなどの筋肉をストレッチさせる事で脂肪燃焼
・生理不順の解消、生理痛の改善
・初心者でも何回か練習をすれば比較的簡単にできるタイプのポーズの一つ
・普段はあまりストレッチしたりしない胴体部分をグググとストレッチする事によって、腰椎や骨盤などのゆがみも改善する。
・ホルモン分泌のバランスを正常で健康な状態に戻してくれる効果もある。
・正座をした状態から両方の足を同じ方向（ここでは右側にします）にずらして正座を崩し、そこから右側の足は体の少し後ろ部分で膝を立てて右手で足首を掴み、左足は体の前で床にピッタリとつける。
・コレだけでも足がつりそうになってキツイのですが、両腕は頭の上で組んで、右側の肘で立てた右足をサポートするように体を右側にストレッチさせてみる。
ちょうど鳩が止まっているような姿に見えると思います。
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