本日のダイエットダイアリー ６日目

2008年2月27日（水）のダイアリー - 6日目

朝食： 炊き込みご飯　コーヒー


昼食： お弁当炊き込みご飯　うぃんな　ハンバーグレモンティー


夕食： 生海苔＆生卵　ご飯　ハンバーグ伊達巻　雌株　


間食： コーヒー



ご飯ガッツリくってしまいました反省　。。




採点　:　42点　　　８０点とかとってる人ってなに食べてんでしょか？



ありがたきお言葉　：　

お肉の料理方法にも気を遣いましょう。
ダイエット中のお肉は1日1食が望ましいです。
できれば、料理も余計な油を使わないように、
調理法にも気を遣いましょう。
しゃぶしゃぶなどのゆでた料理、網焼きなどの焼いた料理など、
ヘルシーに調理するのがコツです。



参考メニュー

しゃぶしゃぶ鍋　680.0 kcal

エノキとミツバのお浸し12.0 kcal

今日のダイエットダイアリー ５日目

2008年2月26日（火）のダイアリー - 5日目

朝食： マカロニ＆もやしサラダトーストハムチーズのっけコーヒー２杯　味噌汁


昼食： 炊き込みご飯（青豆　ごぼう　人参　豚肉）卵焼き　とり胸肉のマリネサラダ


夕食： 炊き込みご飯　豚生姜焼き　ミルクスープ


間食： コーヒー２杯（１杯は砂糖入り）バナナヨーグルト



休みで気が緩みました３食しっかり炭水化物食いました




採点　：　49点




ありがたきお言葉　：　

お肉の食べ過ぎは脂肪の取り過ぎを招く場合があります。
お肉はタンパク質源ですので、ダイエット中にも必要です。
しかし脂肪分も多いので食べ過ぎには注意する必要があります。
消化酵素、ジアスターゼを含む大根おろしなどと一緒に食べると、
分解が促進されますので、一緒に食べるとよいと思います。





参考メニュー

豚肉のしょうが焼き　358.0 kcal

大根サラダ　72.0 kcal

鶏胸肉のマリネ

鶏胸肉が安いとき 買ってきて
最近よくつくります


胸肉をラップで巻いて
レンジでチン して
薄く切ります



イタリアンドレッシング
(ちょっと香草とかが
効きすぎてるくらいでOK)
をドバドバかけて塩胡椒

冷蔵庫でしばらくもちます

パサパサ感はかなり消えます

サラダでもお弁当 のおかずでもよし

今日のダイエットダイアリー ４日目

2008年2月25日（月）のダイアリー - 4日目


朝食： お握り２個　きんぴらごぼう　つくねコーヒー


昼食： カレーライス　ココア


夕食： つけめん　鶏から揚げ　マカロニサラダコーヒー


間食： きなこもち（スナック菓子）オレンジジュース



夜勤中やっぱ飲み物飲んじゃいました




採点　：　37点 　　点数下がる一方だし　。。　
　　　　　　　　　　まあ甘いもん飲んじゃったし　




ありがたきお言葉　：

お肉は脂身の少ないお肉にし、1日1食程度に。
お肉はタンパク質源ですので大切ですが、
食べ過ぎには注意する必要があります。
特に脂肪分の多いお肉はダイエット中は厳禁です。
焼肉などする際には、野菜をお肉の3倍食べるようにしましょう。




参考メニュー

魚介と野菜の鉄板焼き　303.4 kcal

ワカメの酢みそ和え　43.0 kcal

昨日のダイエットダイアリー ３日目

2008年2月24日（日）のダイアリー - 3日目


朝食： コーヒー２はい


昼食： コーヒー ご飯一杯 なまたまご
　　　うぃんな キャベツ


夕食： 病院で出た夕御飯
　　　ご飯 しゅうまい モヤシサラダ オレンジ 酢豚


間食：ジュース多量　。。



夜勤なんで夜中に喰いそう




採点　:　44点　　日に日に悪くなってくる　。。なんででしょ？？



ありがたきお言葉　：

1日のお肉の量をコントロールしましょう。
お肉はタンパク質源ですので大切ですが、
脂身をいっしょに食べ過ぎないように気をつけましょう。
お肉を選ぶときには、脂身の少ない鶏肉のササミなどにするとよいでしょう。




参考メニュー

鶏ささみの中華粥
295.0 kcal

モヤシとニラのお浸し
32.0 kcal



もうちっとがんばれるように　体重計買おうかしら　？
　（ぢつはもってないんです　。。体重計　。。）