こんにちは、タカです。
突然ですが、
広い肩幅を持ってる男性
カッコよくないですか！？
今回は、
逆三角形に必要な筋肉『肩』
について話していきます。
僕は男ですが、
あのメロン肩を持つ男性
見惚れちゃいます♡（笑）
肩幅の広い
逆三角形の体は
スーツなどが良く映える
ようになり、広い背中は
女性にたくましさを感じさせます！
逆に、肩の
三角筋を鍛えなければ
「ただの棒人間じゃん」
「肩回らなさそう」
などなど、多数の偏見を持たれます。
他にも、他の部位
が少しムキムキでも
肩幅が無ければ気持ち
悪がられたりします。
どんなに忙しかろうが
家に帰ったらまずこの
トレーニングをしてください。
そのトレーニングとは！？
【パイクプレス】
です。
肩の筋肉は・前部・中部
・後部の３つに分類されます。
これらの3箇所を
バランス良く鍛えます。
そうすれば間違いなく
たくましい肩周りになります！
パイクプレスはプッシュアップの
バリエーションの１つで、お尻を
上に突き出したセットポジション
が特徴的なトレーニングです。
パイクプレイスのやり方！
1. 四つん這いの体勢をとる
2. お尻を突き出し、
腕を肩から真下に降ろす
3. 膝を曲げながら体を下に降ろす
4. 降ろした位置で1秒静止
5. ゆっくりと体を持ち上げます
6. 4と5を繰り返す
1セット8〜12回を3セット繰り返しましょう！
ポイント
・体を曲げる角度は90度。
・トレーニング中は体感に
力を入れ、体勢を安定させましょう。
・肩と肘関節を意識して
トレーニングを行うこと。
察しが良い方はお気づきでしょう。
実はこれ、
前回ご紹介した
【デクラインプッシュアップ】
に用いていました椅子など
を活用してそのまま肩の
トレーニングにも移せるんです！
場所も準備するものも
変わらないのは利点ですよね！
それでは最後に
心の中で
「たくましい逆三角形の体
になりたい」
と唱えてみてください。
どうですか？
今、あなたが思い浮かべた体
今日読んだ事をやれば必ず手に入ります。
ここまで読んでくださって
ありがとうございます！
タカ