体調崩す前（2月6日）と本日のランニング記録
2月6日
今日の記録 ☀️11°風なし
マスクあり（環状線途中から下げて口呼吸
スタート44分、ゴール51分
7分‼️（多少誤差あるかもやが）
途中電車きてトンネル下通過
呼吸乱れ、フォーム乱れ感じるも、以前より足が軽かった気がす
とにかくもっと練習せな
この日初の7分を記録
細かい秒数はわからんのでもしかしたらギリギリかも
呼吸はかなり乱れていたので、偶然の賜物かも
作ったマスクは中々いい感じ！
もっと気温低い場合はどうかわからないけども
そして
今日の記録 ☀️8°（体感10°以上長袖一枚） マスクあり（環状線全部鼻呼吸公園近くからマスクあり口呼吸）
スタート53分ゴール10時1分（キロ6分）8分
走り終わりの脹脛疲労有りと腕の疲労感で振りにくさ有
スマホ出し入れ時時間ロス
ここ二日、腕立て伏せ60回突破中なのでその影響か腕振るたびに麻痺しててスピードが乗らない感覚
体感温度が高く、予めTシャツ一枚のみ着用（いつもは2枚） でも前回より気温低いみたいでびっくりした
Tシャツ一枚で丁度いい温度
また、エア漕ぎトレーニングも5分以上を継続してるので、足にも負担かかってるかも
その影響か
なんにせよまだまだ体力含めて色々足りない部分が多い気がする
初心者がタイムに拘るのは良くないのは百も承知の上で、
フォーム、安定感、スタミナ…できればタイムも
徐々に向上させていきたい
リュウトレ現在📝
🌄
腕立て伏せ60回↑（毎日出来るだけ増やす）
軽い股関節トレ
🌇🌠（）は日によってやったりやらなかったり
（懸垂5回）
（☀️外🏃）
（股関節トレ）
（レッグレイズ10回）
（プランク 40秒）
エア漕ぎ 5分×複数
（スパイダープランク10回）
（スクワット10回）
（ランジ 交互10秒）
（ヒップリフト 40秒↑）
アブローラー 立ち20回↑×2、膝複数
（詠春拳りゅ）
やるものとやらないもの、精度高めるものや回数増やすもの、日によってまちまちに
生理時や、その時の体調もあるし、随時マストなトレーニングをやるように変えて行ってる
やりすぎも良くないし
ただエア漕ぎとアブローラはずっと継続してる💪