目のクマ

寝不足などや疲れなどで目の下が真っ黒になっていませんか？



では目の下が真っ黒になる原因はなんでしょうか？



目の周りの皮膚はとても薄く０．６ミリぐらいしかありません

普段健康状態が良いと血管自体は赤く、クマなどはできないのですが



目の周りが血行不良やうっ血していると

血の色も黒くなっていき、当然目の周りは皮膚が薄いので真っ黒に見えるのです。



また目の周りにメラニン色素が沈着していくと

黒ずみができて目の周りが同じように真っ黒に見えます。



原因としてあげられるのは



睡眠不足や疲労、ストレス



血行不良で血液が酸素不足になりクマになっていくパターンですね

普段パソコンに長時間向かう方や、ゲームなどを長くやる方はこのパターンに

陥りやすいです



解消方法としては、よく睡眠時間を摂る事、

温冷タオルなどで目元のケア、目の周りをマッサージなどです



メラニン色素によるクマ



目元をよくこする人や肌に合わない化粧品の使用、

湿疹やかぶれが出やすい方が多いらしいです

目をこすると角質が厚くなり、これが非道くなるとクスミとなっていき

目のクマの原因となります



解消方法としてはビタミンCの補給、目の下のマッサージ

ツボ押しなどをして代謝をアップさせる事です



老化による皮膚のたるみや細かいシワ



加齢を重ねることにより目元の皮膚の薄さがさらに薄くなり

目元の脂肪を支えることができなくなり瞼が膨らんできて

影ができてきます。

影ができることにより黒ずんでみえやすいのです



解消方法としては

ビタミンEの補給、コラーゲンやヒアルロン酸の補給

などです





冬になると寒くなり余計に血行不良でクマができやすいですが

特に疲労が目元の疲労が多い方は気をつけましょう。

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低温火傷

低温火傷とは、通常の火傷とは異なり体温より少し高い熱に数時間辺り続けた事により起こる火傷の事です。基本的な症状は他の火傷と同じで、皮膚のどの部分までダメージを受けたかによって火傷の程度が一度・二度・三度の三段階に分けられます。低温火傷の場合はゆっくり進行していくので、気づいた際には重度の火傷であったという事が多く注意が必要です。


【原因として】

・湯たんぽ
・ホッカイロ
・コタツ
・電気カーペット
・ノートパソコンの熱等

温かくて気持ちが良いと感じる温度でも、長時間体の同じ部分に触れていると、皮膚は熱による損傷を受けます。例えば、44℃という低い温度でも直接皮膚に６時間接触していれば低温やけどを起こすと考えられており、皮膚に押しつける様にして使っている場合、その時間はもっと短くなります。


高温の物に触れての火傷は、一瞬で症状が現れますが低温火傷の場合はすぐには症状が現れません。5時間から10時間かけてゆっくりと熱によって皮膚が壊されていく為、熱さや痛みを感じにくいです。気がついた時には皮膚の深部まで達する重症の火傷になっているケース が多く、また重症になると皮膚細胞の一部が死んでしまう壊死（えし）の状態になる為、痛みを感じないので軽症だと勘違いしがちです。


特に冷え性でホッカイロ・湯たんぽ等を使う機会が多い女性や高齢者、糖尿病で知覚障害がある方や皮膚感覚が鈍くなっている方は注意が必要です。乳幼児や体の不自由な方等は、熱いと思っても対処できない場合もある為、周囲の人が注意を払う必要があります。


【火傷の症状】

一度

軽い赤みやひりつきが出る。

症状としては最も軽く、熱によるダメージを皮膚の表面部分で食い止めている状態です。


二度

強い痛みがあり、水ぶくれが出来る。

皮膚の奥までダメージを受けている状態で、水ぶくれ（水泡）が出来るのが特徴です。完治するまで早くても二週間はかかると言われています。
更に、二度のやけどの場合は症状の重さによって二つに細分化されています。


・浅層熱傷（せんそうねっしょう）

比較的軽度の火傷で、1～2週間で治ります。痕は残らない事がほとんどです。


・深層熱傷（しんそうねっしょう）

二度の火傷の中でも重度な状態です。皮膚の表面と、その奥にある真皮といわれる層が全て熱で破壊されてしまっていますが、痛みはむしろ軽い方です。皮膚が白く変色したり一部壊死する事があり、治療には3～4週間かかり、痕が残ってしまう事が多いです。


三度

皮膚が白から灰色に変色し、痛みはほとんどない。

皮膚組織が全てダメージを受け壊死してしまっている状態です。
火傷の中では、最も症状が重く治療にも時間がかかります。自然治癒で皮膚を再生させる事は困難で、特に範囲が広い場合には植皮する必要もあり、痕を残さずに治す事は難しいとされています。



【治療と対策】

低温火傷は、通常の火傷と違い水で冷やしても応急手当の効果があまり期待出来ません。自分で水ぶくれをつぶす・皮膚に何かを塗ったりする等の処置をすると傷口から感染する恐れがあるので、自分で何とかしようとせずに専門の皮膚科で治療をしてもらう事が大切です。

万一、低温火傷になってしまった場合、治療中は症状を悪化させない為に激しい運動は避ける・全身を温める入浴は避ける・香辛料や酒は控える様にしましょう。


これから寒さが本格的になってくる季節ですが、疲れていたりお酒を飲んでいたりしてホットカーペットやこたつで眠ってしまう事がない様に十分注意して下さい。

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筋肉をほぐし、骨格を調整することで自律神経を活性化し、身体の内から疲労を取り除きましょう。

この野菜、栄養が取れる調理方法は何だろう？

野菜の栄養価が最大限に生かすには、どのように食べるのがいいのでしょう。
すべての野菜に共通する答えはありません。火を通した方がいいものもあれば、生で食べた方が栄養を維持できる野菜もあります。
米ヘルスケアメディアが教えてくれた「野菜から栄養を取るベストな方法」を紹介します。

・玉ネギ
スライスして生のままで食べるのが良いでしょう。調理したときに出るアリシンの量が少なくて済みます。
一方で、玉ネギには、炎症性消炎性の物質であるクエルセチンとフラボノイドが含まれていますが、料理することでフラボノイドが増加するという点も見逃せません。白い玉ねぎより、黄色味や赤みを帯びたものの方がフラボノイドを多く含んでいます。ソテーにしたり、５分ほど焼いてみましょう。それ以上長時間火にさらすと栄養価が落ちます。


・ブロッコリー
生でいただきましょう。火を通すと、肝臓から発がん性物質を取り除いてくれるミロシンが破壊されます。
ブロッコリーやほかのアブラナ科の野菜（キャベツ、カリフラワー、ケール、ブリュッセルなど）は、生のままでも調理しても食べられます。生のブロッコリーは、がんや胃潰瘍を防いでくれるスルホ基に分解されるミロシンを多く含んでいます。調理するとミロシンは破壊されますが、アブラナ科のインドール化合物が生成されます。これは、前がん症状が悪化する前に発がん性物質と戦うフイトンです。


・ビーツ
生で食べましょう。火を加えると30%の葉酸を失います。ビーツを生で食べると、この素晴らしい化合物を摂取できます。


・マッシュルーム
調理してください。火で焼く、ソテーにする、ゆでる、火であぶる、グリルにするなど、様々な調理方法が考えられます。火を通すと筋肉を生成するポタシウムを摂取できます。


・赤ピーマン（パプリカ）
生で食べるのが一番です。190度以上の高温で火にかけるとビタミンCが壊れます。パプリカに多く含まれるビタミンCは水に溶けます。ゆでたりして調理すると、ビタミンCが水に溶けてしまうので、生で食べるのが一番です。


・ホウレンソウ
調理すると鉄分、カルシウム、マグネシウムの摂取量を増大させられます。生で食べても問題ありませんが、火を通すとカルシウムが吸収されやすくなります。
歯や骨を丈夫にするにはカルシウムが不可欠です。ホウレンソウから多くのカルシウムを摂取しましょう。栄養素を減らさないために、ゆでるよりも蒸す方が良いでしょう。


・トマト
驚かれるかもしれませんが、調理してください。調理されたトマトを食べると抗がん性物質ともいわれるリコピンを多く摂取できます。
トマトには、がんやほかの慢性疾患を防ぐ抗酸化作用のあるリコピンが多く含まれています。少量の油で調理すると、新鮮な生のまま食べるよりもリコピンの量が増え、吸収率が増します。


・ニンジン
生のニンジンには、がんや心臓病のリスクを減らすことで知られるポリフェノールが多く含まれます。ゆでたりして調理すると、ポリフェノールとビタミンCが破壊されます。
一方で、調理されたニンジンは、生のものよりベータカロチンを多く含むといわれています。


・ニンニク
特に香りのいいニンニクであれば、調理することでアリシンの量が減ってしまうので、あまりおすすめできません。調理の始めにニンニクを加えるのではなく、最後の方に加えましょう。ニンニクに含まれるアリシンは動脈硬化を防ぐ作用があるとされています。火を通すとこれらの化合物が減るので、生で食べるのが一番です。


上記の食材を考えると イタリアンが思い浮かぶのは、私だけでしょうか

献立を決める前に少しでもご参考くださいませ(^O^)

風邪の引き始めの対処方！

風邪は2種類の症状に分かれており、それぞれ対処の仕方が異なってきます。

【風寒型】

・ゾクゾクっと寒気がする
・背すじが寒い
・手足が冷える
・頭痛がする
・首すじや肩がこる
・薄い水のような鼻水が出る等

（身体を温める方法）
・足湯
風寒型の場合は体が冷えて熱を求めていますので、お風呂に入って体を温めるのも効果的です。ただし湯ざめしてしまうとかえって悪化してしまうので注意してください。お風呂に入るよりも手軽で意外に効果が高いのが足湯です。42度～45度程のやや熱めのお湯に10分ほど足をつけておきます。末端から暖まりますので暖まった血液が全身にくまなく行き渡り、体の芯から温まります。湯冷めの心配もないので安心です。

・食べ物で温める
昔から玉子酒やしょうが湯などが風邪にいいとよく言いますが、確かにお酒やしょうがには体温をあげる働きがあるので風寒型の風邪には効果的です。新陳代謝を高めて発熱を促す食材というのが重要なのですが、しょうがには大きな発熱、発汗作用があります。他にも牛肉・豚肉・鶏肉、かぼちゃ、にんじん、唐辛子、りんごやまぐろ、いわしなどの食材が有効です。


また十分に温めたあとは汗を流すことで放熱を促すことも大事です。
放熱ですが、あくまで自然に熱が上がって発汗するのが理想で、
サウナや運動などで無理に汗を出そうとするのはかえって逆効果になります。




【風熱型】

・のどがカラカラする
・熱っぽい
・のどが赤く腫れて痛む
・寒けはないか、あってもほんの少しで手や足や頭にさわると熱い
・鼻の中が乾燥する
・黄色い粘ったタンや鼻汁が出る
・尿の色が濃い等

　
この場合は、のどの炎症を抑える為に、やや冷やし気味にして炎症を鎮める治療が必要となってきます。一般に子供や 泌尿器系の弱い人はこのタイプが多いそうです。

家庭にある身近にある食べ物では、大根・レンコン・カリン・梨・黒豆・ゴボウ・ハチミツ・梅干し・梅肉エキス・ネギのシップ等が効果的です。特にお勧めなのは大根湯とネギのシップの組み合わせです。



また、どちらの症状の場合でも睡眠をとることがとても重要です。
睡眠中は免疫細胞の活動が促進される時なので、十分な睡眠をとる事にによって免疫細胞が活性化され、風邪ウイルスを退治し回復を早めるてくれます。

自分の症状がどちらかを見極め、その症状にあった対策と、深く質の高い睡眠をしっありとる事が大切です。

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