高血圧ガイドライン

現在、高血圧患者は4万人いるそうです。
では、高血圧の基準はどうなっていうかというと、以前は160mmHgだったようです。
2000年に140mmHg変更になり、2008年のメタボ検診では、130mmHgになったとのこと。
50歳を越えると130mmHgは一般的な数値らしいので、大抵の人が高血圧患者になってしまうとのこと。
そうなると、基準値ってどうなんだろうって思ってしまいますよね。
基準値が下がることにより、降圧剤の売上が20年間で6倍。
医療費が増える一方ですね。
血圧の数値に一喜一憂しない方が良いとも言われていますので、あまり気にしすぎない方が良いのかもしれないですね。

即効でウエスト激減の楽ワザ(^O^)

食欲の秋。旬の食材に舌鼓を打っていたら、体重がオーバーしちゃった……なんて、ありませんか？　年を重ねるごとに、肉付きがよくなっていくのが“ウエスト周り”です。とはいえ、ジム通いやハードなダイエット法は避けたいものですよね。

今回は、そんなラクをして痩せたいあなたにピッタリ！なダイエット法をご紹介します。

■年齢と共に腰周りが立派になるワケ

（1）骨盤のゆがみ・冷え

バッグを片方の肩にだけかけている、座る時つい脚を組んでしまうなど、長年のクセが骨盤のゆがみを引き起こします。骨盤がゆがむことで、内臓が下がって腰周りや、お尻に肉がつきやすくなってしまうのです。また、「お腹を冷やすとよくない」と言われている通り、お腹が冷えると子宮までも冷やしてしまいます。その結果、子宮を守ろうとしてどんどん脂肪がつきやすくなってしまうのです。

（2）女性ホルモンの低下

女性ホルモンであるエストロゲンが分泌されると、肌ツヤがアップし、ウエストにくびれを作ります。しかし、年齢と共にこのエストロゲンが減少し、くびれができにくくなってしまうのです。



■腰を8の字にひねるだけの簡単ダイエット

超簡単なのに、驚くべき効果があるとネット即効でウエスト-3㎝！ただ腰をくねらせるだけの楽ワザダイエット上で話題になっているのが、”オットダイエット”です。

オットはスペイン語で8を表し、その名の通り腰を8の字にひねるだけでウエストの脂肪が燃焼し、短期間でウエストにくびれができるのだとか！　さっそく実践していきましょう。



■オットダイエットのやり方

（1）足を肩幅に開き、お腹とお尻に力を入れます。

（2）腰を左前に突き出し、続いて右前に突き出して、“8”の字を描いていきます。（このとき、インナーマッスルを意識することがポイント）

（3）8回を1セットとし、1日8セットを目安に行う



たった1回で、腰周りが-3cm減った例もあるそう。キツく感じるパンツを履く前に行えば、すんなり入ってしまうかも!?　今すぐにできる”オチョダイエット”、皆さんも早速試してみてくださいね。

秋の東洋医学

大分寒くなってきましたが

皆さんいかがお過ごしでしょうか？



大分秋の紅葉も見頃になってきてすっかり葉の色付きも秋になってきましたね



東洋医学ですと秋の臓器は肺です

肺は百脈の長とも言われ西洋医学では身体の四肢から全身の血液を肺に一旦戻して、いらない二酸化炭素やガスなどを排出して血液が酸素と結合してまた全身に送られていく重要な器官です。



また肺は衛気（身体の表面でバリーケードしてくれて守ってくれている気）と関係しており

衛気が弱ってくると風邪を引きやすいと言われています



特に秋は乾燥が強いので肺自体を弱めやすく

またその連鎖で衛気自体も弱まりやすいので外邪が入りやすい状態になりやすいのです



また肺の気は憂い（悲しみ）なので少し欝になりやすかったりします。



養成法としては



ゆっくりとした深呼吸して肺を鍛えましょう

腹式呼吸のトレーニングとかをすると肺も鍛えられますし

副交換神経も刺激されてリラックスした気持ちになりやすいです。



食べ物としては梨を食べましょう



東洋医学で梨は

津液（身体自体の水分）を増やして乾燥を防ぎ

身体の火照りや咳や痰を沈めてくれるありがたい食べ物です



これらの養成法で

寒いですが頑張って一日過ごしていきましょう

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冬に溜まりやすい顔の老廃物！！

少し前までは暖かな陽気から一気に寒さが訪れました



冬は新陳代謝が鈍り、血行が悪くなり脂肪を蓄える傾向もあって、毒素や老廃物・脂質等が体に非常に溜まりやすくなります
この老廃物(むくみ等)は下半身だけでなく、顔にも溜まりやすい為、とても厄介です。




特にアゴ先は老廃物が溜まりやすく、新陳代謝が低いと老廃物は固形化してシコリがフェイスラインに付着していきます。頬から喉にかけて同じ皮膚であるはずなのに、フェイスラインにシコリの山ができると皮膚の伸縮運動が弱まり肌が喉側からたるんできてしまいます




更に、老廃物が固まりシコリが溜まってくるとアゴ先の肌は頬の肌色と違い、赤み・黒ずみ等皮膚が固くなってきてしまい皮膚の固さにもムラが出来ることも。。





この様に顔に老廃物が溜まる事が定着すると、いわゆる「顔太り」になってしまう恐れもあります。では、顔の老廃物を出すにはどのような方法があるのでしょうか






【こまめな水分補給】


　普通に生活していても、毎日汗や尿などで成人では平均約2.0～2.6リットルもの水が失われます。それなら１日2.0～2.6リットルも水を飲まなければいけないのかというと、そんなことはありません。水分は食事からもとれるし、食べ物の代謝のときに体の中で作られる水分もあるので、バランスのよい食事をしていれば、平均で１日1.3～1.5リットル程度の水を飲む様にしましょう。


短時間で一気に飲んでしまってもただ胃に負担がかかるだけでなので、１日の中でこまめに補給する事が理想的です。水分をとり、リンパの流れを良くすると肌も活性化されます。



【お風呂に３０分～１時間入る】

身体中の老廃物を取り除く最も効果的な方法としては、ゆっくりと湯船に体を沈めて温めることです。

こうすると身体中の毛穴が一斉に開くのです。これが大事なところで、ゆっくりと湯船に浸かることで汗と共に、開いた毛穴からも身体中の老廃物を排出させることができるのです。


そのため、面倒だからと毎日シャワーで済ますと、体の表面についた汚れを落とすのみで、体内の老廃物まで取り除いてくれないのです。




【顔のリンパを刺激して老廃物を取り除くリンパマーッサージ】

リンパマッサージは、老廃物の除去とともに、女性にとっては嬉しい小顔をも作ってくれますので、やってみる価値は十分にあると言えます。

顔の老廃物をだすマッサージ




左側の鎖骨を右手の人差し指と中指とで上下に挟むにようにし、中央から肩の方向へと軽くマッサージしていく。

こうするだけでも、リンパの流れが活発となり、顔の老廃物をスッキリと落とすことができるのです。

さらに、顔の老廃物を落とし、
小顔とするマッサージとしておススメなのが、耳の後ろから首筋に沿ってマッサージを行うという方法です。

こちらは親指以外の４本の指でマッサージを行いますが、老廃物を取り除き、スッキリとした顔立ちを作るとなかなかの評判なのです。

２つのマッサージ法の両方やっても
２～３分ほどでできてしまいますから、なるべく毎日続けて行うとよいでしょう。

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2013/11/13

皆様、お元気ですか～

お肌乾燥してませんか～？

わたくしは乾燥してまーす(￣◇￣;)

そろそろスキンケアも秋冬用に変えようかな～と思いましたところで、皆様はこだわりってありますか？

例えば、オーガニック成分とか、力技の効いたサイエンス系とか、Dr.コスメとか…

確かにどれも良さそう！心グラグラ動かされ魔す！

その中でも今回自分が気になったのは"セラミド''です

ご存知の方も方もいると思いますが、この成分もともと人が持っている成分で、皮膚の保湿、柔軟性を維持する働きがあるもので年齢や環境によって量が減り、お肌も乾燥してしまうそうです

アンチエイジングにも一役買ってくれそうなので、この冬はセラミドチャレンジー！しようと思いました

皆様も是非💖

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