薬を服用するときの注意と扱い方

薬を飲むとき、最も適切な飲み物は？そう！皆様ご存知の通り"水"です。まず、薬を服用するときは消化器のどの部位でとかし、よりよく吸収させるかが効果を高める条件となります。そこで薬は、粉末、顆粒、錠剤、カプセルなどの形を考案され、各部所に確実に溶けて吸収されるように作られています

薬の溶解、吸収を早め吸収されたものが、さまざまな化学変化を行って、体にあった方に作り替えられるためには、水

が必要となります。例え胃液や固有の腸液が分泌されても、水がないと薬が期待通りの溶け方ができずに効力を発揮出来なくなってしまう。特にカプセルは食道に引っかかりやすく、薬によってはその部分に炎症や潰瘍ができてしまう場合もあります。

そのようなことを避けるためにも、十分な水

または白湯を飲むことによって目的部位で確実に薬を溶かし、吸収を早めて効力を引き上げるように、する事が大切です。
〈薬の服用時間〉.食後。。。食事前30分以内。.食直後。。。食事のすぐ後。.食間。。。食事と食事の間、食事の2～3時間くらい後。就寝前。。。就寝直前～30分前。
また、薬の効果を一定に保つ為にもせよ飲む回数、飲む量を守ることが大切です。薬の効果が感じられないからといって飲む回数を勝手に増やすと、薬物血中濃度が有効領域を超えて毒性になってしまいます。そして副作用を起こします。薬の飲みすぎで起こる頭痛などはこの例です。

逆に薬の効果が強く感じるからといって勝手に飲む回数を減らすと、今度は無効域に入ってしまいます。また、飲み忘れたからといって2回分まとめて飲むことも薬物血中濃度を高める原因となってしまうので、避けましょう

<用途の相反する薬の同時服用は避ける>医療機関で処方された薬はまず問題はありませんが、薬局で購入できる薬を服用するときは注意が必要です。例えば胃腸の働きをよくする薬と腹痛を抑える薬を同時服用すると、一方では働きを活性化しもう一方では働きを抑制するので相殺されて、効果が薄くなります。もしくは腹痛を抑える薬は、痛みそのものを抑制するのではなく、いかに胃腸をリラックスさせるかが重要となりますが、より強く働きをよくすら薬が同時に使われることによって、緊張感がまして余計に痛みを増幅してしまいます。少しくらいいいやっ

ということをしてしまうと、あとから大変なことになりかねません。。。

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チョコレート効果！！

バレンタイン終わりました～

この時期はどこもかしこもチョコチョコチョコ。。。

14日が過ぎ去れば何事もなかったかの様になっていますね;^_^A

みなさんはチョコレートお好きですか

私はチョコレートがとっても大好きでバレンタイン関係無く良く食べてます

チョコレートの効果

・抗酸化作用がある

人間の体をサビつかせる活性酸素と闘う抗酸化物質（スカベンジャー）には、水溶性のビタミンC、脂溶性のβカロチン・ビタミンE・ゴマリグナン・リコピン、両溶性（どちらにも溶ける）ポリフェノール類等があり、赤ワインやお茶などと並んでカカオにも豊富なポリフェノールが含まれているので、すぐれた抗酸化効果を期待できます。

(ポリフェノールの抗酸化作用)

・動脈硬化の予防作用がある
・コレステロール値を下げる
・がんの発生を抑制する効果がある

集中力や記憶力を高めたり、気持ちを穏やかにさせる

チョコレートの甘い香りには集中力や記憶力を高める効果がある事がいろいろな実験から分かっています。他にもチョコレートにはテオブロミンという成分が含まれており、神経を鎮静させる作用があります。「チョコレートを食べると興奮して鼻血が出る」というのはむしろ逆で、ヨーロッパ等では寝る前にチョコレートを食べたりする事もあるそうです。

ミネラル、食物繊維が豊富

チョコレートの原料であるカカオ豆にはカルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルがバランスよく含まれています

女性に不足しがちと言われている鉄分を、おやつにチョコレートを食べることで補う事ができます。

注意

チョコレートは身体には良いですが高脂肪・高カロリー食品でもあるので、食べ過ぎは禁物です

チョコレートのカロリーを脂肪として体にため込まない為に、食べるタイミングを変えて筋肉や脳の活動エネルギーとして使い切る場面(勉強や仕事の合間等。。)で摂取する様にしてみましょう

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冷えは美肌や美しいボディラインの大敵！！　お風呂で簡単ストレッチ(o^-')b 　Vol.2

ストレッチは疲れやこりを感じたときなど、こまめに行うのが理想的です。

“お風呂でストレッチ”を日課にしてみては。

1日の疲れを癒す2つのストレッチで、代謝のいいカラダづくりを目指しましょう。

1　つま先美人ストレッチ

足の指に手の指を挟むようにして指をストレッチしましょう。指の緊張が取れてリラックスします

浴槽の中に体育座りで座って、足の甲側を手で覆うようにしながら

足の指の間に手の指を挟みます。

最初はスムーズに足の指の間に手の指が入らないのですが

続けていくうちに、すぐに成果が表れて足と手が

ガッチリ握手できるようになります。

血流が滞り、冷たくなりやすい足の指がポカポカしてきますよ。

靴や靴下で圧迫されて身動きが取れないでいるかわいそうな

足の指を、お風呂の中で思いっきり解放してあげてください。

きっとキレイな足の指に変身します

2　足首美人ストレッチ

足首をくるくる回しながら湯船で温まるだけ

まずは浴槽につかりながら、足首を内まわし、外まわしと

それぞれ10回ずつ行いましょう。
それが終わったらつま先を伸ばしたり手前に引いたりを

10回繰り返しましょう。

足首がほぐれてむくみ解消にもなります。

足首が細くなりたい人にはぜひおススメです(*^▽^*)

足首は内まわし、外回し、かかとつま先のストレッチの3種類

足首のまわし方は次の3パターン。外回し、内まわし、そしてかかとを

曲げたりのばしたりして足首のストレッチをします。

パンプスやブーツで疲れた足首をほぐして血行を促進し

足のむくみを解消します。

さらに足首を引き締めてくれる美脚効果もバツグンです

ペダルこぎストレッチ

１．両手をついてからだを支え、足を浮かせる。

２．ペダルをこぐようにして足を伸ばしたり（※）、

　　曲げたりする。20秒行ったら20秒休み、これを３セット。

足を伸ばすときは、ふくらはぎが伸びるように、かかとから押し出すとさらにＧＯＯＤ

※足を伸ばすスペースがない場合は、できる範囲で伸ばすようにします。

3　股間接美人ストレッチ

冷えて凝りやすくむくみやすい太ももは股関節の

ストレッチをしてほぐそうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

浴槽につかりながら、両手で片脚を持ち、ゆっくりと

股関節から内まわし、外回しと5回ずつ行います。

手を添えなくてもできるようなら、上半身が後傾しないように

背筋を伸ばしてトライしましょう。

お腹のシェイプアップにもなりますγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

なるべく太ももの付け根からゆっくりと動かして、左右の股関節の

可動域の違いにも注意。

動きが悪いほうの回数を少し増やしたり、ゆっくりと大きく動かす

ようにするとバランスがとれます。

4　ウエスト美人ストレッチ

お腹まわりも冷えやすいパーツ

浴槽につかまりながら背筋をまっすぐにのばしてひねってみよう

浴槽に座って、左腕を浴槽の底につき、右手で左の浴槽の上を

つかんで背筋を上に伸ばしながら、上体を左にひねります。

お腹をへこませてムダな肉をしぼるように10数えます。

反対側も同じように行います。

背中にある僧帽筋という肩こりの原因になる筋肉が気持ちよく

伸びて血行が改善し、肩こり解消にもなります。

5　小顔美人ストレッチ

浴槽で温まりながら首まわりを温めましょう。フェイスリフト効果もバツグン

浴槽に座って、右手で右側の首筋からあご・頬・額まで、ゆっくりと

手のひらを押し上げます。これを左右5回ずつ行うことで、たるみが

解消し小顔効果も抜群です。

お風呂のお湯ですべりもよくなっているので、摩擦による刺激も少なく

肌に負担がかかりません。

首筋やフェイスラインに溜まった老廃物を流して小顔効果もバツグン。

むくみを解消してスッキリしたフェイスラインに変身しますよ

ご紹介したストレッチはどれも簡単なものばかりで、すぐに覚えられるので、ムリなくお風呂タイムに続けられると思います

ぜひ冷え性解消にお試しください。

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薬と食べ物の相互作用

今回は知らずに起こしてしまう可能性のある薬と食べ物の悪い組み合わせについてお話します。日常に食べたり、飲んだりしている食品の中にも薬と相性の悪い成分が含まれているものも、あります。

<アルコール>薬もアルコールもほとんどが肝臓で代謝されます。これらを一緒に飲むと薬とアルコールが同じ酵素で代謝され、十分に代謝されないまま血中に入って薬の効き目が強く現れてしまいます。これはよく知られている話ですよね。

アルコールと相性が悪い薬。。。睡眠薬、血糖降下剤、強心剤、消化器潰瘍剤、

、抗生物質

、抗結核剤、向精神薬etc。。。
　< カフェインを含む食品>カフェインはコーヒーや緑茶、紅茶、コーラ、ドリンク剤などに含まれ、強い覚醒作用、利尿作用がある。1回の摂取量300mgを越えると、イライラや頭痛などの副作用が現れます。カフェインは、風邪薬、頭痛薬などにも含まれるため一緒にとるとカフェインの過剰摂取となり、頭痛、イライラ、動悸などの症状があられる可能性があり、また喘息の薬（テオドール）はカフェインと化学構造がよく似ているため代謝や排泄がおくれ、効き目が強く現れたり副作用が現れたりする可能性があります

。。。カフェインと相性が悪い薬。頭痛薬、風邪薬、睡眠薬、抗不安剤、喘息や慢性気管支炎の薬

など。<野菜と果物

>・納豆、緑黄色野菜、ひじきなどに含まれるビタミンkは血液凝固させる作用があるため、抗凝固剤（ワーファリン）と一緒にとると薬の作用を阻害してしまい特に納豆は体内でビタミンＫを大量に作り出すため、注意が必要となります。・キャベツなどに含まれるグルクロン酸は、解熱鎮静剤（アセトアミノフェン）の血中濃度を低下させ、作用を弱めます。・グレープフルーツに含まれるフラボノイド類（苦み成分）はカルシウム括抗剤の代謝を、阻害して血中濃度を、高めるため、作用が強くなってしまいます。・バナナに含まれるチラミンは、間接的な交感神経興奮作用を、持つため抗結核剤や抗うつ薬によって増強されて頭痛や高血圧などの症状が現れます。なおチーズ、ヨーグルト、チョコレートなどにも、チラミンが含まれているので注意

その他には牛乳があり、便秘薬など腸で溶けるように表面にコーティングが施してある薬を腸溶剤といいますが、牛乳と一緒に飲むと、胃の中で溶けてしまいます。胃でとけた薬は、本来作用するはずの腸内で、働けなくなり、さらに、胃を刺激して、吐き気をひきおこします。さらに、抗生物質（テトラサイクリン系）を牛乳と一緒に飲むと薬の成分が牛乳に含まれるカルシウムと結合して吸収が悪くなります。その結果、薬の効果が3分の1から4分の1以下になってしまうこともあります。・牛乳と相性の悪い薬。。。腸溶錠、強心剤、抗生物質、抗結核剤、抗真菌剤etc.etc。前回アレルギーのお話やロコモティブシンドローム（寝たきり予備軍）でからだに必要なものとして、カルシウムや、バナナ、ビタミン（特にＫ)のことを説明しましたが、取り方によっては体によいものや日常的にとっているものが毒になってしまいます。ものすごく寒かったり、そうかと思えば本当に冬？？と思うほど暖かだったり、今年何だか体に負担のある気候で、実際体調を崩してしまっている方も多くいます。なので薬と食べ物のお話をしました！ですが病気などしないよう普段から水分補給、睡眠、手洗い、うがいを心がけてください

もちろん私自身も！

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入浴と体温

インフルエンザ・風疹などウイルス感染が流行っている事もあり
今週は『基礎体温』についてお届けします(^^)v

体温とはカラダにとって大切なものなのです。
日本人の体温は低下傾向にあり
その結果、冷え性が増えてきました。

身体は体温を一定に保つよう常にコントロールしています。

暑かったら汗をかいたり、

寒かったら手足が冷たくなったりと身体に変化があらわれます。
カラダの中心になるほど高く、安定しますが、

体温は測る場所によって少々違いがあります。

☆適温がカラダの健康を保つ☆

体温はある程度の適温があります。
それは約36.5度だといわれています。

この適温を保つと免疫力を発揮、風邪などがひきにくくなり、

病気を寄せ付けない身体となるんです！

体温が低いときが続くと身体にどのような影響があるのでしょうか？

低体温が続くと基礎代謝が低下、太りやすくなります。

体調も悪くなり、内臓などの臓器の機能が悪くなります。

体温を適温に保つということは大切なことといえるでしょう。

※基礎体温が下がる原因は色々あると思います※

一つは精神的なこと
精神的なことと言えば、ストレスが挙げられますよね。

ストレスが原因で血流障害を起こしたり、自律神経障害や、

起こりホルモンバランスの乱れなどが、

私たちは今までになかった病に注意しなければならない状況になっています。
ストレスをためないことはとても重要なことなんですね。

一つは肉体的なことです。
運動不足による、筋肉量の低下もあげられるそうです。

体の中でもっと熱を作ってくれるのは筋肉組織なのだそうで、

筋肉が衰えてくると、体温が下がりやすくなるようです。

便利な世の中になったことが、私たちに運動不足を招き、

運動不足が体温の低下を招く。

しなければならなかったことの中に、

実は健康の秘訣が隠されていたんですね。

※健康的な基礎体温※

日本人の平均的・健康的な基礎体温は、

３６．５～３７．１度前後であると言われています。

こういう健康的な体温の人の体は、

酵素が活性化されていて、細胞の働きを促します。

酵素の働きは生命を維持するためにはなくてならないもので、

体温が高い人ほどその働きが良いんですね。

体温が適度に高いと、血流量が増加し

血中で免疫をつかさどる白血球の働きが活発になります。
体内に侵入した異物やウイルスを退治してくれるんですね。
風邪をひいたときなんかに熱が上がるのは、

そういう免疫系が機能してのことのようですが、

むやみやたらと熱さましを使用していると、

その働きを抑えることになるので、注意が必要なんだそうです。

＊免疫力を高めるということ＊
すべての人間が有するがん細胞を抑制することになり、

健康的で幸せな生活を長く続けていくためには

必要不可欠な体の構造と言えるんです。
体温が１度上がると免疫力は５～６倍に跳ね上がると言われていす。
ずっと健康でい続けるために基礎体温を上げることが必要なんだと思いました。

◆基礎体温が低体温の方の体質◆

・体内の血液量を調節する働きが悪い

　身体の各器官への指示がよく伝達できていない
・生殖機能の虚弱交感神経と副交感神経の乱れ
・ホルモンの分泌が悪い
・体中に酸素や栄養素を運ぶ血液がたりない
・生殖器の冷え血液の流れが良くない
・食後の食物をうまくエネルギーへと変換することが出来ない
・体内の水分バランスが良くない

これらは､東洋医学でいう
「肝(肝)」と
「脾(ひ)」
「腎(じん)」の働きが影響されているそうです。
西洋医学でいわれる「肝臓」
「脾臓」とは意味が違います。

肝(かん)ってなあに？

東洋医学では「肝」とは西洋医学の「肝臓」という

臓器の機能をさすだけでなく、

身体の機能も「肝」が司ると考えられるています。

･身体の熱を発生させる
･体内に取り込まれた栄養を貯える

･アルコール、薬品､食物などに入っている有害物質を解毒する
･神経を通して筋肉の働きに影響を与える
・からだの各部分の血液量を調整する

・自律神経、精神の安定を司る

肝は生命の活動や生殖能力に欠かせないからだの大切な機能なのです。

「肝」の弱い人の特徴
･自分の苦しさやつらさを食べ物やタバコ、

お酒などで紛らわせてしまう傾向がある
・イライラしやすく、怒りっぽい
・神経が興奮して眠れない
･風に当たるのを嫌う。
　または、風がよく吹く日は外に出たくない
･春に体調を崩しやすい
･すっぱいものが好き
･肌の色は､青っぽい（または青黒い）

腎（じん）ってなあに？

東洋医学では、「腎」とは西洋医学の「腎臓」という

臓器の機能をさすだけでなく、

身体の機能も「腎」が司ると考えられています。

･男性の陰茎､陰のう､精巣などの生殖機能
・女性の子宮､卵巣などの生殖機能
･交感神経と副交感神経のバランスを保っている自律神経の働き
･血液を弱アルカリ性に保つ働き
･血圧を調整する働き

腎は生命力や生殖能力と深くかかわるからだの大切な機能です。

「腎」の弱い人の特徴
･「怖い」という気持ちが出やすい
・未来のことを考えると心配になったり､

　これから嫌なことが起きるかもしれないという気持ちが強い
･寒さに弱く､冬が苦手
･塩辛いものが好き
･肌が黒っぽい色をしている

脾（ひ）ってなあに？

東洋医学では、「脾」とは西洋医学の「脾臓」という

臓器の機能をさすだけでなく身体の機能も「脾」が司ると考えられています。

･食物を消化吸収しにエネルギーに変える働き
･体内における血液､唾液､尿などの

　体液のバランスを保つ働きバランスを保つ働き
･血液をつくる働き

脾はエネルギーを作り出しまた、生殖能力と深くかかわっている

身体の大切な機能です。

「脾」が弱い方の特徴

・物事を考えすぎ、心配になりやすい
･自分が他の人から危害を加えられているという気持ちが強い
･湿気の多い時期が苦手で､季節の変わり目に体調を崩しやすい
･甘いものが好き
･肌は黄色っぽい

「肝」・「腎」・「脾」の
どれかに当てはまりましたか？
きっと、低体温の原因は当てはまったところに

隠されているのかもしれませんね(；゜∀゜)

インフルエンザなどウイルス菌に感染しない体力増強を目指す為に
まず平温時の体温を高くする事が基本になると思います(^-^)v
食事の改善と週２回の銭湯入浴が

低体温解消(冷え性脱出)のカギになる('-^*)/

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