口内炎！！

口内炎とは、口の中の粘膜に起こる炎症の事で、この炎症をまとめて口内炎と言い、口の中の粘膜であれば頬の内側・唇の内側・歯ぐき・舌等のどこにでも出来て乳幼児から高齢者まで幅広く発症します

【口内炎の種類】

口内炎は、大きく分けて3つに分類されます。

・細菌感染

カビ等の細菌によって起こり、口の中で歯ぐき等が赤く腫れる・水ぶくれ・水泡・皮膚がただれてしまうびらん等が起こる等。

・ウイルス感染

アフタ性口内炎の様な潰瘍・炎症部分を白色や黄白色の膜が覆う偽膜等が起こる等。

・アフタ性口内炎

一般に口内炎と呼ばれるのは、アフタ性口内炎です。表面が白っぽい・窪みがある・周りが赤い円形もしくは楕円形の潰瘍で、痛みを伴い1度に1個～数個できます。


【口内炎の原因】

・鉄分やビタミン等の栄養不足
・体力の低下
・ストレス
・睡眠不足
・口の中を誤って噛む
・唾液の不足や口腔の乾燥
・口腔内の不衛生
・ウィルス
・カビ
・アレルギー等

ほとんどの口内炎は1週間から2週間程で治りますが、飲食や会話等をする際に痛みや出血を伴うので1度でも出来てしまうと、とてもやっかいです


【口内炎の予防】

・腔内を傷つけない様に注意する
(虫歯・入れ歯・差し歯・歯磨き等)
・口の中を清潔にする
・口の中を潤すようにする
・食生活に気をつける
(特にビタミンB群やビタミンCを多く摂る)
・過度の疲労やストレスを溜め込み過ぎない
・睡眠を充分に摂る
・タバコを控える
・アルコールを控える


【口内炎ができてしまったら】

口内炎には、薬や民間療法等の様々な治療方法があります。

・ハチミツを塗布する

口内炎にハチミツを塗布するだけで良いそうです。痛む様ですが、ハチミツには強い殺菌・消炎作用があり、古くから民間治療として親しまれています。

・ツボを押す

手の平側の中指の付け根、横じわの中央にある口瘡点（こうそうてん）を揉み押しや温灸で刺激すると口内炎に効果があるそうです。

・薬を使用する

薬局や病院でも口内炎の薬が貰えます。今はレーザーでの治療もあるそうなので、余りにも我慢出来ない場合は相談してみましょう。


昔から、口内炎は体の不調を知らせてくれる信号だと言われています。口内炎に悩まされている人は不摂生な生活を送っていたり偏食をしていないか等、生活習慣を今一度見直してみましょう。

また、口内炎が2週間以上も治らない場合や同じ場所に何度も口内炎が出来てしまう場合は【舌ガン】の可能性もあります。中々治らないなと感じたら、早めに歯科口腔外科を受診しましょう

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正しいスクワットで下半身をビューティに( ^ω^ )

スクワットってやり方がとても大切だって知ってましたか

自己流でやってしまうと、ヒザに負担をかけたり、鍛えたい部位を鍛えられていないということも…。

スクワットの方法を確認して、効果的に筋力アップを目指してみませんか？

スクワットの効果

スクワットは下半身全体を鍛えられるトレーニング法です。たるみやすい太腿の裏側や脂肪が蓄積しやすいお腹周り、背中、ふくらはぎ、お尻などの筋肉を鍛えることができます。
下半身太りが気になる女性は多いですが、スクワット一つで下半身全体を鍛えられるんですから、ダイエットに多く取り入れられているのも納得ですよね

「筋肉をつけたくない」という女性が多いかもしれません。でも、基礎代謝を高めるには、ある程度の筋肉は必要ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすいんです。筋肉を増やすことは太りにくく、脂肪が燃えやすい体質を作ることができると言えますよね。

筋肉をつけたら太くなるのでは？と心配する女性が多いですが、女性はよほどのトレーニングを積まない限り、筋肉は太くなりにくいので、それほど心配する必要はないでしょう。

下半身を全体的に鍛えられるスクワット

ヒザに負担がかかりにくく、初心者向けのスクワットの方法です。ここで紹介するお尻を後ろに突き出すフォームで行うスクワットは、上体をまっすぐにしてヒザを前に出すフォームに比べてヒザに負担がかかりにくいのでおススメです。

この方法ならば、背中や太腿、お腹周り、お尻などの筋肉に負荷をかけることができます。
（ちなみに、ヒザを前に出すフォームでは太腿に強い負荷をかけることができます。）

スクワットのやり方

1．肩幅より少し広めに足を開き、指先を外側に向けて立ちます。手は腰・胸の前・頭の後ろのいずれかにおきます。腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなります。普段運動する習慣のない人は、手を腰においたフォームから始めると良いでしょう。

2．息を吸いながら、お尻を突き出すようにして太腿が床と平行になるようにしてしゃがみます。背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

3．息を吐きながらゆっくりと体を起こし、ヒザが伸びきらないところでストップ。背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように姿勢にも注意しましょう。
（ヒザを伸ばしきると、ヒザに負担がかかりやすくなります。伸ばし切らないで行うことによって、太腿・お尻などにかかっている負荷を維持することができます。）


4．2→3を繰り返します。回数は5回または10回を2～3セット行いましょう。
慣れてきたら1回に行う回数・セット数を増やしていきます。
注意　腰やヒザに痛みのある人は、トレーニングを行わないで下さい。

POINT
•背筋を伸ばして行いましょう。背中が丸くなると、腰に負担がかかりやすくなってしまいます。
また、背筋を伸ばした姿勢を保ちながら行うことで、お腹周りの筋肉（腹筋群）や背中の筋肉（背筋群）にも負荷をかけることができます。

•ヒザを曲げるときは、太腿が床と平行に成るところまで曲げることが理想的ですが、キツイ場合にはできるところまでで良いです。無理をして姿勢が崩れてしまうのは良くないので、姿勢を維持しながらできるところまで行うようにしましょう。

•急がずにゆっくりと行いましょう。特にお尻を持ち上げていくときには、急いで行うとヒザを伸ばし切ってしまいやすいので、ゆっくりと注意して行いましょう。

•手の位置によって負荷が異なるので、自分の筋力に合わせて行いましょう。

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3月の眠りが一年を決める！

"春眠暁を覚えず"と言いますが睡眠を改善するのに3月は適した時期だそうです。季節の変わり目の睡眠によって、できる人とできない人に差がでます。7時までには朝の光を浴びると体内時計が働いて、すっきりと起きられます。この3月の切り替えによって眠りのリズムが整い一年を活発に過ごせるようになります。この時期に冬の癖が抜けないと春のスタートにおくれ、5月病にもつながる可能性が休日も朝8時までにはカーテンをあけて朝の光を部屋に取り入れることが大切です

"より良いスタートの為の快眠のヒント"人は脳から分泌される"メラトニン"というホルモンによって眠気を感じます。しかし明るい光を浴びると、このホルモンが分泌されなくなります。特に携帯電話やパソコンの画面からでるブルーライトは影響大！！メラトニンが出始める夜の9時頃からの使用は控えましょう
"快眠のヒントその2"夕食後どんなに疲れていても、洗い物をする前にうたた寝をしてしまうのは要注意うたた寝する事で夜に寝るパワーを失い、更に洗い物で完全に目が覚めてしまいます。どうしても眠いときはせめて洗い物をすませてから、うたた寝を。その後、入浴をして体を温めて。

成長ホルモンが分泌される深夜0時～午前6時を中心に寝るのが理想的です。短いようですが睡眠時間は、6時間半～7時間半がベスト。短かくても深く眠ればすっきりと起きられますお気に入りのアロマグッズや、ウｲルス感染を防ぐために加湿器を使ってみるのも良い睡眠の手助けになるかもしれませんね！/p>

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入浴と運動

桜の開花が伝えられたと思いきや…
今日、明日が満開だそうですね(@_@)
お花見をしながら“春”を満喫して下さいね(^-^)

さて…今回は“入浴と運動”についてお届けします(^^)

湯船には水圧と浮力が加わることによって

運動(ストレッチ)効果があることをご紹介したいと思います

☆入浴で肩こり解消☆

最近は多くの人が肩こりに悩まされています。
パソコンを使用する仕事をしている人の中には、

特にひどい肩こりに悩まされていることもあります。
入浴中のダイエットによって、
肩こりが軽減されたというケースもあります。
肩は、腕を動かすことによって
疲労が溜まる箇所でもあります。
年齢を重ねることで、四十肩のようなトラブルを抱えやすくなります。
入浴しながら、肩のコリをほぐすように解消しましょう

入浴中に肩こりに効果のあるストレッチをしてみましょう！

筋肉の緊張をほぐすために、
湯船に浸かりながら肩を上下に動かすストレッチを行います。
また、直角に腕を曲げて顔の前で手を上げ、
もう一方の手は下から回して両手の平が合うようにします。
肩甲骨を横に動かすとより効果がアップします。
入浴しながらこのようにして肩こりを解消していきましょう。
ストレッチは特に肩こりの症状を改善する効果があります。


☆入浴でスッキリふくらはぎ☆

入浴中にダイエットをすることによって、
すっきりと細い脚を作ることができます。
特にふくらはぎや太ももは、長時間立ち続ける

運動不足などの理由で体の水分が
下がることによってむくみやすくなります。
入浴しながら脚に効果のあるストレッチ運動をしてみましょう

脚のケアは入浴しながら簡単にできます。
むくみやたるみのある脚だと、
脚が露出する洋服を身につけることに抵抗を感じてしまいます。
むくみが気になる場合は、

入浴しながらマッサージすると効果バツグン！

マッサージすることによって血液の流れが良くなり、

余分な水分や老廃物が排出されます。
温めることで毛細血管が拡張するために

老廃物が排出されやすくりスッキリします。

脚痩せ効果のあるストレッチ運動もおすすめ

座った状態で膝をまっすぐにつま先も上下に伸ばして、
足を上げる運動をします。
かかとと足の甲の筋肉を伸ばすように

意識して3～5回行います。
太ももをおなかに近づけて両足を上げます。
これによって、脚の疲れやむくみを取り除くことができます。

その上、おなかの筋肉を刺激するため、

脚痩せ効果以外にもウエスト引き締め効果が得られます。

今日のポイント

入浴しながら‘ゆっくり呼吸’でストレッチを行うようにしましょう

手足をおもいっきり伸ばす事ができる“銭湯”は

ストレッチやマッサージには最高の施設です

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鼻水から身体の状態を知ろう！！

この季節はくしゃみ、目の痒み、鼻水、喉の痛み等の症状に悩まされる方が非常に多いです

そして、私もそんな症状に悩まされる内の1人でございます。。。

花粉症なのか風邪なのか最近、もうよく分かりません


花粉症なのか風邪なのか見分ける一つの方法としては鼻水の状態を見る方法があります。


鼻水の症状は【水っぽくずるずると流れ出る場合】と【ドロリとネバって色味のある場合】があり、このどちらかによって判断します。





サラサラと透明で、次から次へと流れ出てくる


この時期にこの様な症状が出る方は花粉の影響を受けている可能性が大きいです。


この鼻水は、アレルギー反応の結果、花粉症を洗い流すために出てくるもので、『 水様性鼻漏（すいようせいびろう） 』 と呼ばれています。文字どおりほとんどが水分で、何と一日に２リットルも出ることがあるそうです


花粉症以外のアレルギー性鼻炎や風邪のごとく初期にも同じ様に水っぽい鼻水が出ますが、どれも鼻に入った異物やウイルスを排出するのが目的です。




ドロッとした鼻水が出るときは、鼻のなかで感染や炎症が起きています


細菌やウイルス等を攻撃する白血球やその残骸・炎症を起こした粘膜細胞がはがれ落ちたものなどが混じる為、鼻水は透明ではなく白っぽく、時には黄色くなる事もあります。


こうした炎症が副鼻腔と呼ばれる空洞に及ぶと副鼻腔炎になり、それが慢性化して常に鼻汁が溜まった状態を蓄膿症になります



耳鼻科にいきましょう。。

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