脂肪の疑問・・・運動＋食事がなぜ効くのか？ ＶＯＬ．１

にっくき脂肪とオサラバする

知識＋運動＋食事の３ステップを学びましょう

今回は、脂肪代謝　についてですなぜ痩せにくい

脂肪代謝のメカニズムを知りたい

複雑極まる脂肪代謝。手続きが多く、時には滞ることも

脂肪が燃焼するメカニズムは糖質に比べてかなり複雑

　まずプニュっと掴める贅肉、皮下脂肪とメタボの元凶である内臓脂肪は脂肪細胞中に

油滴（中性脂肪）という形で蓄えられている。

中性脂肪は運動またはエネルギー不足によって必要な分だけ取り出され、脂肪酸と

グリセロールに分解される。

グリセロールは主に肝臓で比較的速やかに糖質に変換されエネルギーとして使われる。

めでたしめでたし

しかし、脂肪酸の方はかなり厄介な手続きが必要なのです

さまざまな化学変化を経て脂肪酸ＣｏＡという物質に変換され、さらに４段階のβ酸化反応を経てアセチルＣｏＡという物質にシフトします。

ここまできて ようやく細胞内のエネルギー生産工場『ミトコンドリア』の内部に届きます

ミトコンドリア内には『ＴＣＡ回路』という有酸素系のエネルギー回路があり、この回路内の酸化反応または水素と電子をやりとりする電子伝達系システムで必要なエネルギーが生み出される。

つまり・・・痩せにくいのも納得な複雑怪奇な仕組み

だから、脂肪は食事制限では無くならないということなのです

次回は、運動と脂肪代謝の関係です

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【お陰様で13周年】ありがとうございます！

拝啓

陽春の候
皆様には益々ご清栄のこととお喜び申し上げます。

当院はお陰様で開業13年を迎えることになりました。

これもひとえに皆様のご愛顧のおかげとスタッフ一同感謝いたしております。

皆様に益々ご満足いただけますよう真心をこめて治療に専心して行きたいと思います。

どうぞ今後とも宜しくご愛顧のほど
お願い申し上げます。

平成25年4月吉日　　　　　　　

代表　柴田　佳則

こんにゃく

蒟蒻は、約９７%が水分で残りの大部分は、ﾏﾝﾅﾝです。蒟蒻は食べると不溶性食物繊維として、腸を刺激し、お通じの改善にも役立つそうです。

腸をきれいにして肥満予防も

コンニャクマンナンが、不溶性食物として働き便のかさを増やし腸壁を刺激して便通をよくします。コンニャク100グラム当たりで、食物繊維が2～3g取れ、カロリーは、5～7ｋｃａｌほど。料理に上手に使うと肥満予防に役立ちます

（例）豚挽き肉と糸こんにゃくのドライカレー　材料（2人分）糸こんにゃく。。。200g 豚挽き肉。。。150g サヤインゲン。。。6～8本　トマトジュース（塩分不使用）150ml オリーブオイル。。。大さじ1　カレー粉。。。大さじ2 ウスターソース　大さじ1 塩　小さじ1/2 ご飯。。。1合

作り方

　鍋に水を（分量外）を入れて沸騰させ糸こんにゃくを入れて2～3分ゆで、1～2cm長さの小口切りにします。サヤインゲンも下ゆでして長さ5mmの小口切りにして、ざるに空け、水気を切ります。

フライパンにオリーブオイルを入れて温めての糸こんにゃく、豚挽き肉を痛めます。豚挽き肉の色が変わったらトマトジュースを注ぎ水分がなくなるまで中弱火で4～5分煮詰めます。

カレー粉とウスターソースと塩を加えてさっとまぜ、のサヤインゲンを、散らします。お皿にご飯とともに盛り付けます。私が持っている本に美味しそうなものが載っていたので載せてみました15分ほどで作れるようです

なお、蒟蒻には美肌効果もあるとのこと。一般的な、食品の中でセラミドの含有量がもっとも多く、コンニャクセラミドをとると体内で分解されて肌の表皮角層に働いてセラミドの産生を促し、一方、真皮層では繊維芽細胞を活性化させコラーゲンの分泌を促し、ダブルで、美肌効果を発揮するとのことです。

これらの効果を期待するなら"コンニャク"を１日100gとるとよいそうです。油と一緒に調理するか、手でちぎると表面積が大きくなり、セラミドの、吸収を高める効果があるとのこと。良い物を食べて体の中から健康で美しく

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銭湯とマッサージ

さぁ！来週はもう４月
何かを始めるのには最適な季節

新しいスタート始めましょう(’-’*)♪


今回は“銭湯とマッサージ”についてお届けします(’-’*)♪

銭湯には‘ジェットバス、ボディジェットにジャグジー’等々備えられています。
‘全身マッサージ’をするのも効果的です！
入浴時のマッサージには
肌に刺激を与えることでダイエット効果があります。
血流が良くなるマッサージは、
温熱効果のある銭湯(入浴中)で行うと
減量効果が倍増します
体が温まった状態で行うことによって

脂肪燃焼効率も上がり痩せやすくなります。

代謝が悪くなっていると体がむくみやすくなります。
ムクミは美容の大敵！マッサージで改善しましょう
体がむくむとボディラインも崩れてしまいます

リンパマッサージ法

入浴して体が温まったら体を洗います。
その際にタオルを使わずに

手で石鹸やボディソープをよく泡立てます。
関節付近を体の末端側から中心側に向かって

手全体でリンパを押し出すイメージでこすります。
石鹸やボディー ソープにより手のすべりがよくなります。
体を洗うことを兼ねるので
気軽におこなうことができます(*´ω｀*)
また、次の順序でマッサージを
行うとより効果的ですよ(^-^)v

足首
くるぶし、アキレス腱の周辺にたまった

リンパ液をほぐすように、やや強めに力を加えます。

ふくらはぎ
両手で足首をつかむように持ち、

ゆっく りと、ひざ方向へ引き上げていきます。

ひざの裏
くぼみに指を入れ、下から軽く押し上げ たり

小さな円運動をくり返します。

わきの下
腕を上げ、わきの下のくぼみに指をあて、

心臓にむかってこすったり、

円を描 くようにして刺激をしたりして、

リンパ を刺激します。

首
のどに手のひらをあて、

首の後ろへマッ サージしていきます。

首付け根にある頚部リンパ筋を刺激します。

鎖骨
血液を運搬する要が心臓であるように、

リンパ液を運搬する要が鎖骨付近です。

鎖骨のくぼんでいる部分に指をあて、

押したり、円運動をしたり、

心臓にむかうイメージで上から下へ動かしたりしま す。



入浴中にマッサージで脂肪やむくみを取り除いて
スリムな体を作りましょう

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ホットペッパー４月号！！

HOTPEPPER

　　　　　　　Beauty

　４月号本日発刊

ホットペッパー

3月号が出ました！
　　　　　　　　

～今週は浜崎あゆみさんが表紙になっております～

クーポン内容はこんな感じになっております。写真では少し見えづらいですがすみません

そんな時は、本誌P206もしくは、インターネットホットペッパ-ビューティーをご覧下さい。。。。。。

P２０５を参照　γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

ホットペッパーWEB版を携帯画面でお持ちいただいても

構いません(＝⌒▽⌒＝)

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パーフェクトコース（80分）

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カイロコースに加え、O脚・美脚or造顔・小顔の調整が選べます。全身の骨格を矯正した上に、顔の歪みや足のラインを整えていくコースです。

OX脚コース（60分）

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カイロコース（50分）

￥8,400→￥4,200

骨格矯正で慢性的な肩コリ・頭痛・腰痛等を改善します。長時間のデスクワークでの背中、肩のハリや、腰の反り、立ちっぱなしのお仕事からくる腰痛、足のムクミ等。一人一人の症状に合わせた施術を行います。

全てのコースにおいて筋肉を柔らかくしてから骨格矯正をしていきますのでお体がスッキリ改善されていきます。

その他の症状でお悩みの方、もっと細かく内容を確認したい方は

まずはホームページかお電話にて確認下さい

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　ニューカイロプラクティック　カネヨシ

　渋谷区桜丘町１６－１５カーサ渋谷６０２

　03-3770-4976

　10:00～20:00（最終受付）



　日・祝日　

嶋田・竹前

　　　　　　　　

今週は石原さとみさんが表紙になってます！

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　03-3770-4976

　10:00～20:00（最終受付）



　日・祝日　

12月３０日～翌年１月３日までお休みとなります　

お休みの前後は大変込み合いますので予めご了承お願い致します

嶋田・竹前