入浴方；HSP

今週は少～し寒さがぶり返しましたね！Σ(×_×;)!
まだまだ、フリースのコートが手放せないでいます(´д｀|||)

さて…今週も“入浴方”についてお届けします(’-’*)♪
その中でも注目の“ヒートショックプロテイン”についてです(*^^*)

HSP（ヒートショックプロテ イン）とは

熱ショックタンパク質=HSP

HSP（ヒートショックプロテイン）とは熱ショックタンパク質のこと。
体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできています。
ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が…(。>д<)
この傷ついたタンパク質を修復し、
元気な細胞に戻してくれるのがHSPです！

HSPを増やすには？

加圧や低酸素など体に少しのストレスをかけると、HSPは増えます。
中でも一番効果的なのが、”体を温める”こと ！
つまり、HSPを手軽に取り入れられるのが、銭湯(お風呂)なんです。
さらに効果的にHSPを増やすために考えられたのが「HSP入浴法」です。

【ヒートショックプロテイン入浴法（HSP入浴法）】

1. 入浴前に水分補給をします（目安は500ml）。
体が温まりにくい人は、しょうが湯もオススメ！
2. 銭湯の温度は40℃～42℃です。
ご家庭で行う場合はお湯の温度が下がらないように

気をつけて下さい(’-’*)♪
3. 体温が38℃まで上昇するのが理想です。
42℃なら10分、41℃ら15分、
40℃なら20分が目安。
もともと平熱が低い人は、いきなり38度まで

体温を上げるのは難しいのと身体にも

余計な負担がかかってしまいます。
まずは自分の平熱プラス1.5度アップを

目差してみてください
4. 入浴後は体温を保温します。
タオルケットやバスローブを巻いて

10分～15分程度、体を保温。
5. 保温後は自然に体温を戻します。

リラックスして自然に体温を戻すことを心がける。

週に2回が効果的

HSPの最大の効果がでるのが、
入浴法を行ってから2日後といわれています。
週2回、HSP入浴法を行うのが理想的です。
即効性があるものではないので、
長く続けることで少しずつ体質改善につながります。

耐性ができたらお休みする

長く続けていくと耐性ができてくるので、
思うように体温が上がらないなど効果の薄らぎを感じたら、

HSP入浴法を1～2週間ほどお休みしてください。


HSP入浴法の効果

☆美肌

HSP入浴法にはコラーゲンの減少をとめる 働きがあります。

汗をかくことで老廃物も 排出され、美肌効果抜群です。

代謝があが るので脂肪燃焼効果もありますよ！

☆疲れにくくなる

体が温まると「エンドルフィン」が出て、

疲労や痛みが緩和します。
疲れを感じる物質、「乳酸」の産生が遅れるので

疲れにくくなるんです！

☆運動能力が向上

HSPが増えるとエネルギーが持続し、疲労しにくくなります。
日々のパフォーマンス向上につながります。

☆免疫力がUP

体を温めることで、リンパ球が増加します。
リンパがもっている免疫増強効果によって

ウイルスなどに感染しにくくなります。

治癒力も高まるため、風邪かな？

と 思ったらHSP入浴法行ってみて下さい(*^^*)

☆気持ちが前向きに

このHSP入浴法は、うつ病などの治療にも

利用されているんです。
体温が上がることで行動力がUPし、
気持ちが前向きになるそうです。

この入浴方法は、

美容だけでなく医療の世界でも有効性が実証され、
オリンピック選手も取り入れていたほどなんです！

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歯ぎしりのタイプ

寝ている間に、無意識に歯をガリガリとすり合わせる歯ぎしりは、大人だけではなく成長期である子どもにも多く見られます。

癖だから仕方がないと放置してしまうと口の中のトラブルだけにとどまらず、顎関節症 や肩こり、頭痛など様々な症状を引き起こします。


～歯ぎしりをしやすい人～


・負けず嫌い
・競争心が強く頑張り屋
・ストレスをため込みやすい
・人に対して攻撃的
・多忙で時間に追われている
・目的意識が強く、目標に精力的に取り組む


個々の性格や環境(ストレス等)が歯ぎしりに大きく影響しているといわれています。


～歯ぎしりのタイプ～

・上下の歯をすり合わせる（グラインディング）

睡眠中に歯を左右こすり合わせて「キリキリ」という音を鳴らし、歯の磨耗を起こしやすいのが特徴です。歯ぎしりをしている年月が長いほど【歯のかみあわせの面がすり減る・歯のつけ根が削れる・歯がしみる知覚過敏になりやすい】といわれています。


・上下の歯を強く噛み締める（クレンチング）

上下の歯に力を入れてぎゅっと強く噛みしめた状態で睡眠しています。顎に大きな力が入っている状態ですが、音はほとんど立てません。周囲の人には気付かれにくく本人も自覚がないことが多いですが、目覚めた際に口の周囲にこわばりがある・歯の痛み・歯が欠ける・割れてしまう等の場合もあります。


・小刻みに歯を鳴らす（タッピング）


上下の歯をぶつけ合うタイプの歯ぎしりで「カチカチ」「カンカン」という音を立てるのがクセになっているタイプです。 上記の2つのタイプと比べると発生率は低いといわれています。


【歯ぎしりチェック】

歯ぎしりは就寝時に無意識にしてしまうものなので、自覚するのはむずかしいです。下記の項目が当てはまる場合は歯ぎしりをしている可能性があります。

・歯にひびがある
・歯が欠けた事がある
・上下の歯が噛みあうところにすり減りがある
・口を閉じた状態で、口の中で上下の歯がくっついている
・集中している際にに無意識に噛みしめる
・歯と歯ぐきの境い目が削れている
・ 朝起きた時に口の周囲がこわばる・顎が疲れている
・ 頬の内側や舌にかんだ痕がある
・肩こり・頭痛が多い


歯ぎしりは歯や体の健康にとってよいものではありません。歯ぎしりの原因をしり予防・対策を心がけることが必要です


次回は、歯ぎしりの対策や予防について触れて行きます

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内臓の圧迫による不調

姿勢の悪さは、肺や胃、腸などの内蔵を圧迫することによって、休んでも疲れがとれない、寝起きが悪くだるい、やる気がでないなどの様々な不調を招きます。これらの慢性疲労の症状と姿勢は深く結びついていきます。肺は大きな臓器で上部は鎖骨の上。かぶは横隔膜のあたりくらいまであります。姿勢が、悪いと肺が圧迫され呼吸が浅くなり全身が酸素不足の状態に陥ります。体の細胞は酸素を必要とするため酸素がたりないと疲れやすく
免疫力も低下してしまいます。

"悪い姿勢による疲れの悪循環"
悪い姿勢全身が酸欠になる（呼吸がうまくできない、肺が十分に広がらない）（筋肉も酸欠を起こしている）慢性的な、疲れだるさ悪い姿勢。。。では、歪みを引き起こす生活習慣はなにかというと、.足を組む癖がある。.バックをかける肩が決まっている。.床で横座りをすることが多い。.寝そべって肘枕をしてテレビをみることがある。.食事の時にかたほうの歯でかむことが多い。.机の高さが低めで、前かがみになって仕事をしている。.いすに浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる癖がある。.パソコンが机の片側にある。.電話をするとき頭と肩で受話器をはさんでいる。.運動を全くしない。などなど。なかなか普段の癖を改善するのは難しいとは思いますが、少しずつでも改善していただけたらと思います酸欠で疲れやすく免疫力低下ということは、病気になりやすいと言うことだからです。まずは気がついた時に少しずつでい良いと思います。少しずつ改善する事でよい習慣が長続きするのですからAndroid携帯からの投稿

入浴方；温冷交代

先日の‘春の嵐’で
桜の花びらもすっかり散ってしまいましたが

緑色の葉もこれまた素敵(’-’*)♪
私は、この季節の香り(空気)がとっても大好きです(*´∀`)♪
素敵な週末をお過ごし下さい(*^^*)


今回は“入浴方”についてお届けします(’-’*)
入浴の仕方って皆さんそれぞれだと思いますが
私が一年以上行っている

健康や美容に効果的な入浴方をご紹介したいと思います(*´∀｀)


☆温冷交代浴方☆

温冷交代浴とは…
冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法を

温冷浴（温冷交代浴）といいます。

自律神経の調整機能を整える効果が

温冷浴にはあるので低血圧の改善にも効果があります
体調が良い時に試してみ下さい

【温冷浴のおもな効果】

血流が良くなることで、美肌、

　冷え性改善、疲労回復などに効果
免疫力が高まり、

　風邪や各種疾病の改善が期待できる
自律神経のバランス回復に効果があり、

　アトピー、ぜんそく、高血圧などを改善

《注意点》
体調が良い時に行いましょう。
ただし、血圧が高い人、
肝臓に持病がある人、熱がある人、
薬を飲んでいる人などは

温冷浴はしないようにしましょう。



温度変化の環境に体が耐えられるよう

積極的に訓練する目的で、
３分程度の温水（３８度Ｃ以上～熱く感じる温度でよい）入浴と
２０秒～１分程度の冷水

（２５度Ｃ以下／１８～２０℃くらいが適当）

入浴を交互に行います。

最初は我慢できる温度から始め
徐々に温度差を広げていってください。

簡単で分かりやすいのは
「３分間の入浴⇔休憩」を繰り返すです(*^^*)

抹消血管が拡張し血行がよくなるため、
乳酸などの疲労物質や老廃物を

排出しやすくするので、
疲労回復に大きな効果が現れます。

温水は、腰浴、半身浴、全身浴でもかまいません。
心臓に負担をかけないために、
冷水は必ず足（脚)など体の末端のみから始めましょう。


時間にこだわったモデルケース

【１】内風呂は水温を３９～４０℃ に保つ。
銭湯では既に４２℃前後の水温に保たれています(^^)v

【２】末端から順に「かけ湯」をする。

【３】1-2分間の入浴。
【４】３分間の休憩。
身体が慣れるまで2,3回繰り返します。

【５】5分間の入浴。
【６】３分間の休憩。
【5】【6】を“体と対話”しながら数回行います。
ここが“温冷交代浴”の効果が発揮されるところです！
初心者は３回繰り返す。
慣れたら５回が適当。
限度は７回まで☆

苦しくなったら「半身浴」にしたり、休憩したりと、
“体と対話”しながら無理せず入浴しましょう！

「温」で終わるか、「冷」で終わるかは・・・
眠るまえに

●寒いと慣れていない人 は「温」ではじまり「温」で終わる。
●寒くないときは、慣れてきたら、 「冷」ではじまり「冷」で終わる。


健康な身体をキープするために適した

“温冷交代”入浴方で今年の夏を乗り切っていきましょう

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乳がん！！

乳癌とは『乳腺』から発生する癌の事です。乳房には『脂肪』と『乳腺』組織があり『脂肪』
からは発生しません。乳癌は他の癌発生同様に遺伝子の病で、細胞の遺伝子異常の蓄積によって発生する事が分かっており、発生・進展共にホルモンに依存している点が乳癌の特徴でもあります。


現在、日本では乳癌が急増しており年間約4万人が乳癌を発症しています。乳癌増加の背景には【日本人の食生活の欧米化による肥満】【女性の社会的進出に伴って増加している高齢出産】【独身の増加】等があります。


大人の女性の乳房は、乳頭を中心に乳腺が放射状に15～20個並んでいます。それぞれの乳腺は小葉に分かれており、小葉は乳管という管（くだ）で繋がっています。


乳癌の約90％はこの乳管から発生し『乳管癌』と呼ばれ、小葉から発生する乳癌が約5～10％あり『小葉癌』と呼ばれています。


正常な細胞が癌化するには癌化を促進する遺伝子と抑制する遺伝子が関係して、この際に1つや2つの遺伝子変異ではなく複数の重要な遺伝子変異が蓄積されて癌化していくと考えられています。


【乳癌になる原因として】

・ホルモンの影響

乳癌の発生・増殖には、性ホルモンであるエストロゲンが重要な働きをしています。体内のエストロゲン・レベルが高い事や、体外からのホルモンとして経口避妊薬の使用や閉経後のホルモン補充療法によって乳癌のリスクが高くなる事が分かっています。


・生理・生殖要因

【初経年齢が早い・閉経年齢が遅い・出産歴がない・初産年齢が遅い・授乳歴がない】事も原因の１つです。


・体格

高身長、閉経後の肥満が原因で発生する場合もあります。閉経前乳癌については逆に肥満者でリスクが低くなる事が指摘されています。


・生活習慣

肥満である女性の場合は食生活が脂っこい物が好きである傾向が多く、食生活が欧米女性に近いという事も乳癌発生の原因を高めていると言えます。


アルコールについては、１日に１杯程度の飲酒で乳癌を発生する原因にらならないと考えられていますがそれ以上を常飲する等、飲む量が増えれば増えるほど発生率は高まります。


・閉経後の肥満

閉経後は卵巣に代わって主に脂肪組織における男性ホルモンがエストロゲンに変換されます。その為、閉経後は肥満である事が乳癌発生の原因を高める事になります。


【乳癌の症状】

主な症状としては【乳房のしこり・乳房のえくぼ等の皮膚の変化・乳房の近傍のリンパ節の腫れ】等が上げられます。しかし、乳癌は良性の乳腺症との区別が難しい為、発生部位や広がりの程度によっては症状が異なるので発見が難しい場合があります。


【予防として】

【運動】による乳癌予防効果はおそらく確実と考えられています。その他の食事・栄養素に関しては、【脂質・野菜・果物・食物繊維・イソフラボン】等が注目されていますが十分に根拠が揃っている物はまだありません。しかし、健康である為には暴飲暴食を避け毎日の規則正しい生活習慣を心掛ける事が大切です。


また、乳癌は1つの癌細胞が1cmに成長するまで15年以上かかりますが、1cmの癌が2cmになるまでは2年もかかりません。2年に1度は定期的に検査を受ける事で早期発見に繋がります。胸を触った際に、もしも上記で上げた症状があると感じた場合には早め病院で検査をして貰いましょう。

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